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腹肌不明显?试试这7个腹肌增厚动作!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-01-03 17:58

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增强上部腹肌的训练



 动作一

卷腹

每组15-25个,做3-4组






  动作二 

抬腿上顶

10-15个一组,做3-4组





增强下腹的训练


  动作三 

仰卧抬腿

15-20个一组,做3-4组



  动作四 

悬垂举腿

15-20个一组,做3-4组




左右腹直肌不一样


  动作五 

单侧侧提

注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提

有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的

10-15次一组,做3-4组





左右腹内外斜肌不一样


  动作六 

绳索转体

向弱侧腹肌方向转

中等重量10-15次一组,做3-4组




  动作七 

侧面卷腹

其实这个动作可叫做侧面转体卷腹

起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上

中等重量10-15次一组,做3-4组。


— END —

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