运动健身的10个误区，你中招了吗？

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1、仰卧起坐可以减掉腹部脂肪

腹部锻炼只能练出腹部肌肉，但始终是隐藏在厚厚的脂肪下的。要让仰卧起坐达到减脂的效果，你每天的做上万次。

2、没感觉到肌肉酸痛，就是没练到位

肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积，乳酸是身体供能时产生的代谢物，产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏，训练后的拉伸和几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。 训练是否到位主要还是看泵感。

3、体重没有变化，就是减脂失败

体重不和胖瘦绝对挂钩，检查自己减脂成效的好方法就是测测体脂率，而不是每天去称体重。

4、只要每天都在运动，饮食不用控制

甜食、饮料、糕点，一份就能毁掉你当天的所有锻炼成果。这也就是为什么有的人越减越胖！

5、锻炼过后一旦停止，就会发胖

锻炼反弹的原因不是停止锻炼，而是停止锻炼之后依旧保持之前的高热量饮食，却没有消耗，所以发胖。

6、一定要在早上/下午锻炼

尽管有一些研究表明，在某些时间段的锻炼效果会更好。但相对于不锻炼而言，锻炼总是好的，所以选一个对你合适、方便的锻炼时间，才是最适合你的。

7、减脂只有靠有氧运动

尽管有氧运动是减脂的重要组成，但力量训练可以令身体在休息的时候燃烧更多热量，这也就是为什么力量训练+有氧训练比纯有氧训练的燃脂效果好！

8、上来就练，从来不做准备活动

认为做准备活动是浪费时间，热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔。

9、想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明练哪块肌肉哪里就瘦。

10、流汗越多效果越好

流汗和健身没有直接联系，流汗只是降低体温的一种形式，真正决定训练效果是你的训练强度。

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