这样睡5分钟，等于睡六个小时！你身上有个“睡眠开关”，一觉到天亮~

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调查显示， 1964 例65岁及以上的离退休老年人中, 有各种 睡眠障碍 症状者1488例, 患病率为 75.8% ；

有 失眠症 状者911例, 符合失眠症诊断标准者212 例, 患病率为 10.8 % 。

失眠会导致内分泌失调，诱发 肥胖、脱发、长斑，加速人体衰老

长期失眠的老人，患有 老年痴呆 的几率高达80%，失眠也被认为是阿尔兹海默症的临床前期症状；

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除了助眠美食，养生堂的专家还带来睡眠妙招，睡不好，可能是你姿势错了！ 你身上还有一个“睡眠开关”，这样做轻松入睡~

01

仰卧式

仰卧式头颈躯干在同一直线上，看似放松。但专家告诉我们上面身体的重量会压着脊椎，背部肌肉会受到压迫。

尤其是双手举高的姿势，容易造成 肌肉紧张 。

另外仰卧的姿势，口腔中的悬雍垂会下垂，引起起到堵塞，出现 打鼾 的现象。口水咽到气管里，还会造成 呛咳 。

02

俯卧式

俯卧式比仰卧式更不可取，趴着睡会压迫胸腹，引起 心脏血液循环不畅 ， 肺呼吸受到障碍 。另外生殖系统被压迫，导致 泌尿系统障碍 。

尤其是女性朋友，脸压在枕头上，面部循环不好，出现 色斑、色暗淡 。

03

蜷缩式

蜷缩式，头颈和躯干缩成一团，容易气不顺，不易于气血循环。睡醒后容易出现腰酸背痛、腰肌劳损等症状。

04

侧卧式

侧卧式，尤其是右侧卧位是专家最为提倡的，也称为“卧龙式”。

“卧龙式”来源于三国时期的诸葛亮，字孔明，号卧龙。诸葛亮是三国中极为睿智的一位，他经常采取的睡姿就是这种 右侧卧位 ，所以得名 “卧龙式” 。

卧龙式是右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。如下图所示：

中医说“肾主耳”，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种卧龙式睡姿， 肾精得固、心肾交通 ， 气血循环也更加通畅 。

专家提醒：

最建议的入睡姿势是右侧卧位，但是根据个人的情况也可以做适当的调整。

另外，患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。建议把枕头稍微太高睡。

对于治疗失眠，推荐用 温和炙法 ，温和炙法就是传统中医 用点燃药条产生的温热作用刺激身体穴位 以治疗疾病的方法。

脐贴法

王医师有一个朋友的3岁的小孩经常肚子疼、肚子凉、肚子硬、拘挛、大便不成形。 平时吃饭也不太好，比一般的小孩都要消瘦。 王医师利用家里已有的香料，开了一个简单的小方子。

脐贴法

材料： 肉桂、丁香、大料、花椒

做法：

1、将食材用破壁机打成粉末。

2、 脐窝擦干净之后，放入粉末（填一半多即可），用创可贴或者纱布贴上。

3、晚上睡觉前贴，第二天早上取下即可。

4、脾胃虚弱，肚凉的人贴一个星期左右。

方解： 肉桂、丁香、花椒、大料都是辛温或辛热的食材。打碎后贴肚脐，温热的药性通过皮肤进入到人体内，起到温补脾胃的功效。