吃货必读：睡觉前想吃东西的坏毛病到底该怎么改

我们都知道睡觉前吃东西是个坏习惯，睡眠质量下降、肠道压力增加...

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但是面对能安慰寂寞心灵的美食，很难有人say no

主页妞给大家整理了10个简单的小窍门，相信可以让你忘记去冰箱的路

 1. 早上吃鸡蛋 

丰盛的早餐是与夜间食欲作斗争的必杀技，特别是加了鸡蛋的早餐。鸡蛋能帮助你减脂，而且效果是谷类或面包的两倍。

一顿丰盛的早餐还能减少在午餐和接下来的24小时里饥饿和热量消耗的感觉。

 2. 尽量不要买零食 

如果你的意志力经不起考验，就不要买零食，否则夜幕降临时你很容易失去控制。对于家里已有的零食，最好把它们用一个不透明的带子装起来，放到自己视线范围以外。

 3. 远离那些空热量食物  

这些高热量，却只含有少量或缺乏基本维生素、矿物质和蛋白质的食物最好少吃，比如炸薯条、蛋糕、调味酱和酒精，喜欢吃这些事物的，可都是发福潜力股。

 4. 减少盐的摄入 

盐和其他调味料会加剧饥饿感，为了保持食物的原汁原味，可以选择用洋葱、大蒜和香草调味。

 5. 加点西兰花 

晚饭在沙拉中可以多放点西兰花，西兰花所含的热量很低，水分又很足，因此食用西兰花既能增强饱腹感，又不会让体内囤积过多的脂肪。

 6. 运动 

没错，运动。科学研究发现，高强度的运动不仅能燃烧卡路里，还能抑制食欲，而且能有效舒缓每天生活中把我们推向冰箱的压力。

 7. 冷静下来 

夜间的饥饿感可以通过降低室内温度来“冷冻”。此外，17-18°的室温比闷热的环境能消耗更多热量。

 8. 喝矿泉水 

我们常常会混淆饥饿和口渴，所以放下酸奶，喝一杯矿泉水可以抑制食欲。在床边放一杯水，减少自己进厨房的机会。

 9. 刷牙 

当我们刷牙时，大脑就会自动产生：今天不能再吃东西了的信号，况且薄荷的味道让零食也变得不那么诱人了

 10. 晚上10点前上床睡觉 

实在忍不住想吃东西的时候，不如早点睡觉，在梦里和蛋糕火腿相遇吧。

而且你的睡眠习惯很大程度影响着你的饮食习惯。那些早睡早起的人通常能够更好地在食物面前做出理智和健康的选择。

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