虽然我现在有自己小小的工作室，不太需要去商业健身房健身，但作为一个去过很多商业健身房，见识过各种各样训练者的人，在这个视频中想提醒大家三点，在训练中一定要注意的问题。
1.过于大的训练量
我经常看到很多训练者在健身房里一待就是两三个小时，练一个胸，上斜平板下斜卧推都练一遍来个十几组，再继续进行各种单关节动作的练习，好像一次训练一定得把自己会的练胸的动作都来一遍才叫做训练刻苦。但是殊不知，这里非常多的训练量都是没有意义，不能够帮助你带来有效增长的，训练不是搬砖头，不是搬的越多，持续时间越久，就能拿到更多回报的。
那当你做得更少，花费更短的时间，就能取得更好结果的时候，你又何苦把自己的精力这样浪费在那些没必要的动作上呢，如果你说自己就是没有事情做，来健身房打发时间，我无言以对。
训练是需要计划跟安排的，当你没有真正打好基础的情况下，围绕核心动作来安排反而是最合适的做法。keep it simple，简单粗暴的说，练腿时你安排这么多单关节的器械训练，可能还不如深蹲老老实实来上一次10乘10有效。
2. 不注重肌肉收缩
如果你注意观察,你会发现在健身房有的训练者 ,虽然动作本身并没有特别大的问题，但是仍会在动作节奏上犯关键错误，做的太快太急。或许这样看起来训练很有激情，也可能帮助你在当下完成更多的次数，但这很多时候就牺牲了动作的稳定性，也由于快速的下放而减少了离心收缩时对肌肉的刺激，更不要说还会增加受伤的风险。
即使赶时间也要注重动作质量，注重离心收缩做有控制的5次的效果不一定会比快速做10次要差。重视每一次动作的完成质量有助于目标肌群获得更好的刺激，激活募集更多的肌纤维，不仅更安全也可以获得更好的结果。
如果你的训练目标是有效的完成动作，比如力量举或是举重的练习，那么适当加快动作速度或爆发完成是很合理的做法，但这依旧是在身体控制重量的前提下实现的目标。包括健美训练时有时候会采用的加速完成向心过程的做法，这都是有控制下的快，而不只是追求快。
3.动作幅度不到位
这是一个在健身房中，不管是新手还是老手都有可能犯的错误。不到位包含半程的不到位以及幅度太大时的不到位两种，根据动作的不同，这两种做法都有可能影响到动作的质量。
比如卧推进行半程动作时会导致三角肌没办法受到很好的刺激，虽然这可能是某些肩部损伤过的人需要采用的做法；如果你做哑铃飞鸟或是双杠臂屈伸时刻意下落至你能够达到的最大幅度，却有可能会对你的肩关节带来太大压力；你做引体向上时如果只做半程动作，那么可能背阔肌得不到完整的收缩刺激，小臂受力更多，但如果每一次都要让你的上胸接触杆，那么又可能使得动作后半程时三角肌后束跟小臂受力过多，先于背部肌群力竭；比如你训练深蹲时只进行半蹲的幅度，那么可能会让大腿前侧受到过多刺激，而后侧跟臀部却并没能得到良好发展，然后你到头来怪深蹲这个动作让你粗腿不翘臀；可如果你在自己没有掌握好准确动作跟柔韧性不达标的情况下，一定要进行蹲到低的全蹲练习，那么显然又会急剧增加你膝关节或下背部受损的概率。
的确，你练了往往比不练要好，但是不管你是想通过半程动作来使用更重的重量，还是认为每个动作的每一下都做到全程就能效益最大化，这都会影响到你最终的健身成果。
确我在这里没有那么明确的告诉你们，最合适你的最佳训练量是多少，最佳动作速率跟幅度什么，虽然事实是这需要根据你个人的目的跟感受调整，虽然我基本也我都讲解过，每次训练的组数建议，以及每个动作讲解视频中对幅度以及速度的建议） 但我最主要是想通过这个推送起到抛砖引玉的作用，大家能开始在训练时思考这些，我也就满意了。
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