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晚上不睡觉，这些研究人员怎么做到的？科研人员的熬夜指南！（二）

酸谈  · 公众号  ·  · 2024-09-16 13:03

正文


只能帮你到这了，别问我是谁

请叫我 雷锋



熬夜这个现代社会的常见现象，不仅让人精神疲惫，还可能对身体造成各种损害。如何在熬夜的同时尽量减少健康损失？本文将为你深入解析熬夜的饮食误区，并提供有效的补救措施，帮助你在必要时刻保持最佳状态。





熬夜饮食误区

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1. 咖啡或茶提神
咖啡因可以让人短暂地精神振奋，确实能够帮助熬夜的人度过困倦的时段。然而，美国圣路加医院的睡眠医学研究发现，咖啡因实际上对提升工作效率并没有期待中的效果，且只能维持短时间。长时间依赖咖啡和茶来提神还可能造成维生素B群的流失，造成恶性循环，使得你愈加疲惫。

2、甜食补充热量
一些人认为吃甜食可以快速补充能量，但其实甜食是熬夜一族的大忌。高糖食物虽然能在短时间内制造“快乐”和高热量，但同时会耗损体内的维生素B群，最终导致更深层的疲惫感和健康问题，例如肥胖。




熬夜后的药膳调养

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中医认为，熬夜容易导致身体阴虚内热，通过适当的药膳可以进行调养。
1. 生地炖鸭蛋
原料：生地20克，鸭蛋1-2个。
制作：加适量水隔水炖煮，蛋熟后去壳再炖20分钟，加冰糖调味。
功效：滋阴清热，生津止渴，适用于熬夜后口干舌燥、牙龈肿痛等症状，每日1次或每周2-3次。

2. 猪腰炖杜仲
原料：杜仲25克，猪腰子1个。
制作：加适量水隔水炖1小时。
功效：滋补肝肾、强健筋骨，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力，每日或隔2-3日服用一次。

3. 莲子百合煲瘦肉
原料：莲子（去心）20克，百合20克，猪瘦肉100克。
制作：加适量水同煲，肉熟后加盐调味。
功效：清心润肺、益气安神，适用于熬夜后干咳、失眠、心烦心悸，每日1次。

4. 粉葛生鱼汤
原料：粉葛250克、生鱼1条。
制作：洗净切块，去腮及内脏，加水同煲，鱼熟后加姜丝、油盐调味。
功效：舒筋活络、益气和血、解肌痛，适用于劳力过度、熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛，每日或隔日1次。

5. 夏枯草煲瘦肉
原料：夏枯草10克，猪瘦肉50-100克。
制作：加适量水同煲，肉熟后加盐调味。
功效：清肝火、降血压，适用于高血压患者熬夜后头晕、头痛、眼红，每日1次。





熬夜当晚的水果汁补充

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