好好睡觉的益处比想象中更多，比如不再变胖

题图来源：Henry Burrows / CC BY-SA

良好的睡眠可能带来哪些不被注意的附加价值？

知友 | 阿玉山

地球自转一周 24 个小时，看地理位置和季节，大约一半白天一半黑夜。人通常在没有光照的那些时间里睡 7-8 个小时。在有光照的时间里活动，思考，进行所有活动。

如果不告诉你时间，把你关进没有自然光照的小黑屋（著名的 Aschoff and Wever's Bunker Study）人还是会保持差不多 24 个小时的生物钟，大部分人会 24 个小时略长，有些人会比 24 个小时略短。

这个就叫 Circadian Rhythm 昼夜节律（circa 是拉丁语「大约」的意思）。

良好的睡眠，其实包含两层含义，一个是睡觉本身带给我们的好处，另一个是规律的昼夜节律给我们身体的益处。

先说睡觉本身。睡眠除了可以放松肌肉等等，在「非快速眼动期」可以帮助海马体的功能这一点是最近十几年的超热话题。

有实验证明人在进行了复杂的空间学习以后，在之后的睡眠中，这些学习过程中活跃的大脑区域会有规律的再度活跃，从而巩固记忆（Orban et al. PNAS 2006)。

不仅仅是海马体和空间记忆，睡眠提供给我们在整体认知水平上质的提高，这已是不争的事实。(虽然具体机制还在研究中）

另外关于保持昼夜节律带来的好处，是关于睡眠研究的另外一个热点。这部分研究通常「不被注意」，所以我们来详细讲一讲。

睡眠不规律的人会发胖。 睡眠长短或者规律与否，其实也是基因控制的。其中最著名的，就是 clock 基因。

开始只是发现 clock 基因变异以后老鼠的睡眠完全乱了套，后来发现如果喂这些老鼠好吃的（高脂肪伙食），它们更是早早就开始发胖。

由于「活动 - 睡眠」这个规律打乱了，他们吃东西也更没规律，按人话说，就是白天晚上都爱吃。

不光是吃东西，近期的研究发现，昼夜节律可能跟身体的整体代谢有关。上面说的 clock mutant mice 不光光是爱吃，白天黑夜都吃，它们的胰岛素调节也有问题，不能像普通老鼠那样进食以后，身体就进行一系列的激素调节，来控制血糖。

更有趣的是，人们发现，这个「睡眠 - 吃饭」的调节，可能还是双向的。就是说「怎么吃」，有时候可以反过来影响「睡眠」。

睡眠不规律会焦虑。 这一点跟激素水平有关。在另外一个答案中，我提到过，昼夜节律实际上还包括身体各种激素的上升 - 下降周期。

比方说褪黑素帮助睡眠，晚上高，白天低。皮质醇让人紧张，情绪不好，通常起床以后升高，睡觉的时候最低。