想练好肩膀？那你一定要避开这五个误区！

如果说要在身上

找一个能够和腹肌一样

夺人眼球的

那可能就是三角肌了

因为三角肌的

视觉效果是立体的

无论从前面

侧面还是后面看

都能够看到三角肌

一对完美的三角肌

应该无论从什么角度看

都是非常发达的

肩膀的好坏可以从厚度

宽度来判断

即使是穿着T恤甚至西装

完美的三角肌都能够

让别人一眼就看出你是行家

肩膀是上半身的枢纽所在

结构非常复杂

因此，三角肌的训练

对于技巧和经验的要求非常高

在肩膀训练中犯错的

可能性远远高于其他部位的训练

下面这几个错误是最为常见的

▼

No.1 糟糕的平举

三角肌是由三个头组成的---前束中束后束。为了发展这三个束，你需要完成各种不一样的平举。然而，平举却是很多训练者会犯错的动作。包括为了大重量甩动哑铃，动作行程不够，用斜方肌代偿等等。简而言之，你需要保证你的平举动作严格，完整。

No. 2 糟糕的推举

没有一个三角肌巨兽的训练计划中是不安排推举的。但是和平举一样，推举也是很多人会欺骗自己的动作之一。有的人只做半程，有的人会更多的用三头肌推起重量。而另一个常见的现象就是很多人会后仰的非常过分，目的就是为了推起更大的重量。这样做把很多的压力放在了你的脊柱上，同时，你的上胸也开始参与其中。因此，躯干挺直，同时确保动作总是完整的。

No. 3 器械单一

现在的健美运动员的三角肌如此让人印象深刻和不断更新的肩部器械有关。杠铃和哑铃应当是你的训练计划中的基础，但是大多数的案例发现，肩膀对于器械的反应良好。通过使用不同的器械，你可以给予三角肌不同的刺激。如果你想要突破平台期，就不要只是盯着杠铃哑铃。

No. 4 强度不够

发展出加农炮弹搬的三角肌不是一件易事。令人印象深刻的胸肌和手臂更加常见，但是如果没有与之相匹配的肩膀，整体看起来就会非常奇怪。对于三角肌，肌肉处于张力下的时间非常重要。同时，运用不同的训练技巧也是关键所在，超级组，三合组，预先疲劳，半程组这些都可以作为增加训练强度的方法。记住，肌肉只有在不适应的情况下才会生长。

No. 5 热身不充分

尽管活动肩袖肌不会直接让你的三角肌更漂亮，但是肩袖肌群的充分活动和肩关节的润滑至关重要。如果你不能够充分的利用各种内旋外旋的动作活动开，你可能会遭受非常眼中的肩关节疼痛。这对于获得巨大三角肌来说无疑是不利的。花点时间来锻炼你的肩袖肌，而你的肩关节会用健康来报答你。