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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
好多人天天嚷嚷着减肥
不吃肉，不吃饭！
结果还是没减肥成功
其实减肥并不是就不能吃哦！
吃对了还能事半功倍
像下面这几样刮油食物
就是你的减肥好帮手！
我们常常在吃了很多东西
不太好消化的时候吃点山楂丸
因为它可以帮助我们迅速消化
因为山楂中含有的粗纤维高达20%
可促进肠蠕动
起到消食积、助消化作用
它还有降血脂及血压的作用
对预防心血管疾病及强化心脏分外有益
山楂助消化作用明显
食材：山楂、银耳
做法：
1、准备好银耳、山楂、冰糖。
2、银耳、山楂提前浸泡、洗净。
3、银耳入沙煲，加入适量冷水；大火煮开，小火熬煮15分钟。
4、倒入山楂，继续煮20分钟。
5、加入黄冰糖，煮至糖化；盛入碗中，温热食用。
食用醋中所含的氨基酸
不但可以分解体内脂肪
而且还可促进糖类
蛋白质等新陈代谢的顺利进行
因此可起到良好的减肥效果
醋含有挥发性物质及氨基酸等
能刺激大脑神经中枢
使消化器官分泌大量消化液
增强消化功能
食材：穿心莲200克、蜂蜜1茶勺、菠萝100克、盐半茶勺、白糖5茶勺、苹果醋1茶勺、苹果30克
做法：
1、穿心莲洗净摘去老梗，用盐水浸泡10分钟
2、捞出沥干水分
3、苹果和菠萝备用
4、苹果去皮切小块，菠萝切小块
5、糖、醋、蜂蜜、盐放一起
6、苹果、菠萝块放到穿心莲上，又榨了菠萝汁，连同糖醋蜂蜜汁一起浇上，拌匀
酸梅汤中的主要原料乌梅
山楂可以有效解除人体体内多余油腻
陈皮也可以有效抑制剩余糖类转化为脂肪
不仅如此，酸梅汤还是一种碱性饮品
饮用后有助中和糖类
和脂类的酸性效应
加速它们的代谢分解
因此，在大鱼大肉时
您不妨选择一杯自制的酸梅汤
作为解油腻的养生佳饮
食材：乌梅12颗、甘草5克、冰糖25克、山楂干10克、玫瑰茄5颗、陈皮少许、干桂花少许、水2000毫升
做法：
1、乌梅、山楂干、甘草、陈皮、玫瑰茄洗净浮灰，浸泡1小时。
2、将所有材料同水倒入煲中，以慢火煲40分钟。
3、加入冰糖至完全融化，关火。
4、撒入少许干桂花，盖上盖子焖5分钟，晾凉后放入冰箱冷藏。
5、饮用时滤掉渣子即可。
大麦茶应该说是名副其实的“保健饮料”
用焙炒过的大麦制成的大麦茶
含有人体所需的多种微量元素
氨基酸，不饱和脂肪酸和膳食纤维
糖的含量也极低
食材：红枣、大麦茶
做法：
1、将红枣干洗净稍用水泡一下
2、从袋中取出一大把的大麦茶
3、将大麦茶放入锅中，加上适量的水
4、将红枣也放入进去煮
5、先将水煮开，再用小火煮10分钟
6、稍凉后倒进茶壶里
7、冲入茶杯直接就可以饮用了
每餐要有一道凉拌蔬菜
或者是菌藻类
其目的之一是要减少油脂的摄入
未经热加工营养素流失更少
其二就是可抑制脂肪的吸收
也会减少脂肪的摄入
蔬菜里面的维生素和矿物质都非常丰富
蔬菜中多含有丰富的膳食纤维
可帮助我们排出脂肪
食材：金针菇1把、青椒1个、火腿1块、胡萝卜半个
做法：
1、胡萝卜清洗切成细丝
2、火腿切成丝状备用
3、青椒清洗整理后切成丝
4、金针菇去掉根部清洗干净后用手撕开
5、锅中加入水烧开后将青椒、胡萝卜、火腿丝一起入锅绰水，绰水后入凉水中过一下后捞出控一下水
6、金针菇入锅绰一下水
7、绰好水的金针菇过凉水
8、将绰好水的金针菇、青椒丝、胡萝卜丝、火腿丝一起加入适量的食用盐、鸡精、麻油拌均匀即可食用了。
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图文整编／健身男神MAX
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