健身一定要吃蛋白粉吗？
平时吃高蛋白食物不够吗？
蛋白粉对身体会有负担吗？
我一天该补充多少蛋白质？
到底玲琅满目的蛋白粉该怎么选？
体型偏瘦，刚开始健身想长肌肉
食用增肌粉，含碳水化合物多可以帮助长脂肪
普通体型，想要长肌肉
食用乳清蛋白粉，蛋白质含量约70-80%
进阶健身好手，雕塑肌肉线条
食用分离蛋白粉，蛋白质含量高达90%
高强度锻炼者，控制体脂维持良好身型
食用分离蛋白粉＋晚上酪蛋白补充
确保身体有足够的蛋白质吸收
记住蛋白粉只是膳食补充
每天达到自己应摄取的量为佳
另外日常的高蛋白饮食也是很重要的
三分吃，七分练
通过了解完这些蛋白粉小知识
牛哥推荐5款口碑爆棚蛋白粉
根据自己身型选择最适合的蛋白粉
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第一款：肌肉科技增肌粉 7磅
原价：458 周末狂欢价：428
价格：¥428
包装：★★★★
口感：★★★★★
口味：★★★★
点评：全新的肌肉科技高性能围度增肌粉，非常适合体重较瘦的人群。内含10g肌酸、14g支链氨基酸及10.4g谷氨，能缓解肌肉酸痛、促进肌肉修复和提升力量，助力突破平台期。高达131g碳水化合物，满足增肌训练所需热量，对于健身人群，训练过后来个2~5勺，可以提供1000左右大卡热量，迅速帮助身体吸收碳水化合物。这次亲测的是香草味，个人来说比其他增肌粉都好喝。另早餐、临睡前，也是非常适合补充增肌粉的时机。
第二款：MyProtein乳清蛋白粉 5.5磅
原价：458 周末狂欢价：398
价格：¥398
包装：★★★★
口感：★★★★★
口味：★★★★
点评：来自英国的肌肉助力，包装特殊，简约却不奢华，乳清蛋白粉中的绅士，100% 顶级乳清蛋白浓缩物精制而成，蛋白质比例高达82%，具有独特而完整的氨基酸组分，提供所有必需氨基酸（EAA's） ，每份超过 2 克的亮氨酸。采用袋装使用，比一般多出0.5磅，同价位中口感最佳的一款。
第三款：Isoflex分离乳清蛋白 5磅
原价：658 周末狂欢价：598
价格：¥598
包装：★★★★★
口感：★★★★★
口味：★★★★
点评：Allmax这款蛋白粉是国外顶尖运动员代言款，常出现在高水平的比赛中，一般专业运动员以及健身教练都会服用的一款蛋白粉。相对于一般乳清蛋白粉纯度更高、提炼蛋白粉的工艺更复杂，每勺30g含有27g蛋白质，还添加肌酸及支链氨基酸帮助肌肉修复，零乳糖零脂肪，适合乳糖不耐症的健身人群服用。粉很细，甜度比较淡，对于高强度锻炼的健身人群绝对是首选。
第四款：MP缓释蛋白粉 5磅
原价：438 周末狂欢价：378
价格：¥378
包装：★★★★★
口感：★★★
口味：★★★
点评：这款是MP品牌推出的最新包装缓释蛋白粉，包装非常的酷炫闪亮,。此蛋白粉配方有乳清蛋白、酪蛋白、水解乳清蛋白 , 可以提供身体长达8小时的蛋白质与氨基酸，最大限度地帮助肌肉生长。口味甜度跟肌肉科技相似，属于偏甜。每份含25克的蛋白质， 添加了消化酶，可以促进身体最大化吸收。缓释蛋白适合睡前及两餐中间饮用, 一般高运动量的人建议白天搭配乳清蛋白, 晚上睡前再来一勺缓释蛋白可以保证身体最大限度地吸收。
第五款：肌肉科技正氮乳清蛋白粉 4磅
原价：478 周末狂欢价：458
价格：¥458
包装：★★★★★
口感：★★★★★
口味：★★★★
点评：说到具备突破平台期的补剂，不得不说这款高品质正氮蛋白粉。相对于普通蛋白粉，它吸收效率更快，蛋白质含量更高，每份多达30g；而脂肪、胆固醇和碳水化合物含量更少，碳水不超过2g。同时组合了快速消化的乳清蛋白与缓慢释放的酪蛋白，可以为肌肉持续供养。另添加支链氨基酸及谷氨酰胺，帮助修复肌肉。口味偏甜，属于想增肌的朋友吃的健身入门款。
其实健身补剂的技术已经很成熟了，就是一种普通的膳食营养补剂，在科学、合理的使用下对身体是不会有任何伤害的。希望大家看到这篇文章有所收获，在接下来的健身中效果越来越好！
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