早饭前刷牙还是早饭后刷牙，这事儿也有讲究？

选择含氟牙膏

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《中国居民口腔健康指南》指出： 使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施，其在世界范围的广泛应用是龋病发病率大幅度下降的主要原因之一。

简单说来，氟既能防止牙齿表面溶解，还能促进已经发生了溶解的表面重新坚固起来。

所以，含氟牙膏能有效预防龋齿，仅仅用含氟牙膏刷牙不用担心氟过量摄入。

刷牙前牙膏可以沾水

有传言：

其实刷牙是一种枯燥的重复活动，不管是否沾水，刷牙的时候人们都会觉得时间过得快一些。

事实上，牙膏沾些水之后，泡沫会更丰富，有助于清洁牙齿。

牙膏在嘴里溶解、发泡，都需要水，虽然口腔里有唾液，但对于敏感型的朋友，牙膏吸收太多口腔黏膜的水分，可能会难受甚至掉皮。

注意一点，一些脱敏和美白牙膏的有效成分遇水后会快速分解，刷牙就不要沾水了。

从右边开始刷牙

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有一个有意思的现象，很多人右侧牙齿的牙石都比左侧略多。

究其原因，是因为右手拿牙刷时，刷右侧会费劲一些，右侧牙齿的清洁状况就差一些。

所以，健康头条的建议是， 先集中注意力刷右边的牙齿。

当然咯，如果是左撇子，就先从左边开始刷。

刷毛保持斜 45 度

牙菌斑容易长在牙齿的中下 1 / 3 靠近牙龈的位置，甚至牙齿和牙龈之间的间隙。

刷毛斜 45 度，清洁牙齿和牙龈交界的位置，效果最好。

牙幅度不宜过大

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正确的方式是小幅度水平震颤，幅度不超过一两颗牙的宽度。

应该一颗牙、一颗牙，从前到后、从后到前地刷，除了紧挨着的邻面，不遗漏其他几个面。

幅度大了，容易损坏牙齿。

刷牙至少要刷两分钟

先做个简单的算术题。

不算智齿一般有 28 颗牙，每颗牙有 3 面要刷，一共 84 个牙面，2 分钟算下来每个面平均刷不到两秒。

所以， 如果要想达到比较好的清洁效果，两分钟都未必够。

有些电动牙刷是有计时功能的，如果用的是手动牙刷，最好看着表，刷够时间。

牙龈出血更要认真刷

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牙龈出血，最常见的原因就是牙龈周围脏了，牙龈发炎了，发炎的牙龈就会容易出血。

但越怕出血，越不好好刷牙，炎症就越严重……

所以， 越是出血的地方越要好好刷。刷干净以后，牙龈消炎自然就不出血了。

需要注意的是，如果认真刷牙一星期还是出血，可能需要进一步治疗，单靠刷牙不能解决问题。

刷牙后记得刷舌头

舌苔上生活着许多细菌，有一些会导致蛀牙、牙周炎等，细菌代谢物还可能造成口气。

直接用刷毛刷舌头，需要轻一点，否则容易伤到舌头。 用牙刷背面的橡胶制刷舌区域或专用刮舌板，效果会更好。

尽量刮到舌头根部，但也可能有呕吐感，需要慢慢练习。

漱口水不能替代刷牙

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漱口水可以冲走部分食物软垢，并产生一定抗菌作用，改善不良口气。

但漱口水并不能有效去除牙菌斑，也无法抑制牙周致病菌生长，就算天天饭后用漱口水，也必须好好刷牙。

世界卫生组织（WHO）提出的健康标准中有一条就是：

牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

希望老友们记得许大夫总结的这 10 点关于刷牙的小知识。愿我们的牙齿坚固完好。

牙好胃口就好，吃嘛嘛香，身体健健康康！

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