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“剁手门诊”是清单生活研究院最新开设的栏目，我们将请来各界专家、大 V、生活达人坐诊，专为大家解决买买买上的各种难题。
前两期我们分别邀请了评香师摸摸谢和 sneakerhead 吉力回答了有关香水和球鞋的问题（戳蓝字香水和球鞋可以回顾）。
第三期“剁手门诊”的主题是健身，我们邀请了一位健身达人——尚珈丞前来坐诊。
尚珈丞，人称尚老师，因为兴趣考到了美国运动委员会认证 CPT 和产前产后运动专家，也做过互联网瘦身产品“口袋减脂营”的培训总监。
看到这样的她，你能想象她也曾因为错误的饮食方式，体重从 80 斤猛飙到 120 斤吗？当她看着镜子里自己和体重秤上的数字时大哭了一场，然后痛下决心改变自己的生活，科学健身。
现在的她，在健身房里，是性感女神。
出了健身房，是优雅 lady。
不管什么场合，都自有一种气场能 hold 住。这当然和她的完美身材分不开。
▲ 她在健身房练习倒立
她说：“我们在健身房深蹲 150 斤挥汗如雨，是为了出了健身房驾驭 10cm 高跟鞋和铅笔裙。”健身给她带来的不仅是好身材，还有一身的潇洒和自信。
除了专业的健身建议，作为一名衣柜里健身的衣服占了半壁江山的健身少女，她在健身服装和装备这些问题上非常有发言权。当然，她也非常愿意和你聊聊健身以外的事情，比如，如何让自己变得更美~
也许清单的小伙伴们对尚老师还有些陌生，没关系，看看她自己的文章，你就知道这位健身少女有多腻害啦~（长按下方二维码即可进入文章）
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你没爱上运动可能是因为没见过这 14 款 sports bra
还在穿着大短袖和校裤式运动裤去健身房吗？妹子们没有爱上运动一定是因为运动装备太丑！就算不是为了在健身房撩汉，这几件好看又舒适的运动 bra，你也值得拥有。
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正确穿高跟鞋指南，教你远离腰疼和粗腿
高跟鞋穿的不对可能造成小腿越来越粗，还会腰部劳损。但倔强如你怎么会放弃呢？尚老师教你几个在家就能完成的小动作，帮你调整体态，放松肌肉，和腰疼腿粗说再见！
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1 天吃了 46 根蛋白棒，终于写出了这篇「蛋白棒终极测评」
除了在健身房里练习，吃也是健身的一项大事，健身的人总是怕蛋白质吃不够，一天 20 个蛋清吃的人生无可恋，喝蛋白粉好像又不太方便，唯独蛋白棒好吃方便还有 bigger。尚壮士 1 天吃了 46 根蛋白棒，尝试了各种口味和口感，如果你想换换口味或者想打开新世界的大门，看这篇错不了！
她还有很多精彩文章，都在她的公众号 SJC-UP 里了，欢迎围观~
Q 1：我是 B cup，健身时主要做无氧运动，那还必要穿运动 bra 吗？
A：选择运动内衣这件事，原则应该是让身体作出选择，运动时越舒服越容易坚持。一般来说即使无氧运动也会使胸部震动，所以有必要。
具体选择的时候要从运动强度和罩杯大小两方面考虑。运动强度低，罩杯小可以选择支撑度较弱的运动内衣，相反如果运动强度大或罩杯大，则应该选择支撑性强的文胸，乳腺增生也应该选择高支撑内衣稳固胸部。
Q 2：大姨妈来了能不能运动？能做什么运动？
A：可以轻量级的运动，但是下面这些运动要注意：
经期不适合剧烈的运动，尤其是震动强烈的，比如 HIIT，弹跳类，冲刺跑。还有对腹腔造成压力的运动，比如腹肌训练，臀腿训练。还有大重量的力量训练。做这些运动可能会影响经血量还有子宫正常位置。
喜欢练瑜伽的妹子生理期不要做扭转等闭胯和挤压腹腔的体式，还有倒立体式，避免经血倒流造成感染。
经期尽量不要游泳，第一容易感染，第二容易受寒。如果一定要去的话要用卫生棉条。
经期刚开始的两天运动能力比较差，这两天是最敏感的时期，一般也是经血量最大的时候。所以要减少运动量和训练时间，或者停训（这个看个人身体情况决定）。一切以身体舒服为前提，不舒服了立刻停止运动，不能忽视身体的声音。
Q 3：我含胸驼背，整个人看起来特别没精神，平时可以通过做哪些动作来矫正体态？
A：不管是学生还是上班族，我们一天醒着的 14 个小时里有 80% 以上的时间都在坐着，回到家更是能躺着就不坐着，非得坐着的话基本也是京瘫，还要抱着手机低头看电脑。
所以你就得脖子往前伸、驼背含胸。长时间维持这种姿势身上总有不该紧张的肌肉紧张，不该松弛的肌肉松弛，然后这种体态就定型了，可怕！下面这几组拉伸动作没事就可以做一做，帮你放松紧张的肌肉，找回良好体态。
这些简单动作练起来肯定有用，但最直接的解决方案还是要从日常体态做起！
除了上面这些，任何关于健身装备或者健身过程中的困惑，都可以来提问~快在文章下面留言吧！
我们会整理收集大家的问题（活动结束时间：11 月 23 日晚 12：00），在 11 月 27 日发布汇总的问题和答案。不要吝啬分享这个活动给你的小伙伴哦，大家好，才是真的好！尚珈丞和李斯特，在剁手门诊等你们～◣
