土豆不能和米饭一起吃？别举报，这次真的不是谣言……

前几天，丁当收到这么一条留言：

于是丁当快速搜刮了一下大脑，发现——

胡说八道的不能吃，一抓一大把；正儿八经的不能吃，真的难寻啊！

不过，为了不辜负大家的期望，丁当苦苦思索、绞尽脑汁、想到脑壳痛……终于发现了这么几样东西，最好不要一起吃的东西。

不要只用土豆配米饭

图片来源：soogif.com

以前，只要有一盘酸辣土豆丝，丁当能多吃两碗饭。

后来丁当知道真相也震惊了，原来这样相当于……吃了三碗饭！

米饭主要成分是淀粉，土豆丝更是淀粉大户，主要的营养物质就是糖，而蛋白质、维生素和其他营养素，都缺。

所以，一碗米饭再配一盘酸辣土豆丝，就是两份糖，如果用一碗米饭搭配藕片、山药、红薯等主要成分是淀粉的蔬菜，也相当于两份主食。

如果你总是这么吃，不胖才怪了……

那，怎么吃才健康？丁当给大家支个招：合作点菜。

几个人一起点菜，多点几样，就能做到食物多样，口味丰富又健康。

比如说， 4 个人吃饭，可以这么点菜：

• 2 个热菜：一个荤素搭配菜，一个清炒蔬菜；

• 3 个凉菜：一个冷荤菜，两个凉拌蔬菜；

如果你的一盘土豆丝里能做到「一荤配三素」，那就是两个字：完美！

不过，这样一盘土豆丝挺贵的……还不如几个人一起点菜呢。

不要只吃白米粥配咸菜

图片来源：soogif.com

什么？这也不好？

没错，由于老话说「白粥养胃」，所以白粥 + 咸菜成了不少人早餐的标配，一些消化不好的人更是喜欢这么吃。

实际上，这么吃既不清淡，还缺营养：

• 咸菜中几乎没什么维生素，盐还太多；

• 白米粥的成分单一，只有淀粉和水。

当然，丁当的意思并不是粥就不适合做早餐了，关键得提高粥的质量。

这里丁当要隆重推荐「杂粮粥」，在粥里加一半以上的杂豆（红小豆、绿豆、芸豆、豌豆等），就是一碗好粥了。（吃两碗也行）

如果确实习惯了吃白粥，那就加点凉拌蔬菜沙拉，或者用开水焯一下蔬菜，再配上一个鸡蛋，依然完美！

不要用火腿肠配方便面

图片来源：soogif.com

加班、熬夜、坐火车、卡刷爆了……

总有一些时候，咱们得老老实实吃方便面，而火腿肠更是方便面的标配。

不过，把这两种食物放一起，丁当不用扶眼镜都能看清「本质」——油，都是油！盐，好多盐！

方便面是典型的「小个头有大热量」，一包油炸方便面的热量快赶上一个汉堡了，而且脂肪也多，尤其是那个酱包，一半都是油。

盐让我们吃到的食物有「咸味」，主要靠的是「钠」，但钠吃多了对身体不好。

一根 50 克的小火腿肠大概就有 400～500 mg 钠，一桶方便面的钠通常为 2 000～3 000 mg。

膳食指南的推荐的钠摄入量量大概是 2 300 mg / 天，这样看来，吃一桶泡面加一根火腿肠，等于一顿饭把一天的盐全吃了。

怎么吃才健康？丁当必须介绍一下吃方便面的独门秘籍了：

• 少吃，应急的时候才吃；

• 选非油炸的，脂肪会少很多，比如烘干方便面、方便湿面；

• 只放一半调料包，感觉够咸就行；

• 少喝汤。

如果能做饭的话，加个水煮蛋，再来点豆腐或大虾，最后再放把小青菜，完美！

（咦，为什么丁当又要说完美？更重要的是，能做饭为什么还要吃泡面？）

最后，下一餐记得吃清淡点。相信不用丁当说，你也会的，对吧？

转载请联系：[email protected]