吃好、睡好、运动好、心情好，做到四个「好」，健康开心防衰老

青春常驻，似乎是每个人的梦想。

但我们常常感叹岁月易逝，有没有什么简单又实用的方法，能够帮我们留住青春、永葆活力呢？

其实，说白了，也没想象得那么难。大白话说出来，无非就是吃好、睡好、运动好、心情好。

要是能坚持做到这四个「好」，真的能够保持活力、延缓衰老。

吃好

营养均衡，注意适量

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民以食为天，好的身体也是以营养均衡的食物为本。

所谓健康饮食，总的来说，就是要保证以下四点：

• 足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；

• 减少饱和脂肪量较多食物的摄入；

• 适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；

• 控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

展开讲讲——

全谷物类和豆类

平时做米饭或是熬粥的时候，少放点大米，多撒一把燕麦、小米、玉米。或者可以加一把豆类，红豆、黄豆、黑豆、扁豆都好，豆腐、豆浆营养也不错。

主食的话，每顿饭吃一碗就差不多。

肉类

猪牛羊的瘦肉和鸡鸭鱼肉、海鲜都是蛋白质的主要来源。

每天吃大概一拳头的量，尽量不选择煎炸的做法。

蔬菜类

绿叶菜、番茄、胡萝卜、西兰花、黄瓜、笋等等，注意搭配，千万总盯着一种菜吃。

建议每天吃够一斤蔬菜，深绿色的应该占到一半。

水果类

餐后一个水果正好。如果是脂肪含量比较多的水果像牛油果或椰子，要适当减量。

奶制品

一天一杯牛奶加上一小盒酸奶，就很不错。

坚果

瓜子、腰果、松仁、开心果等都属于坚果类，选原味的，而不是过咸或裹糖的。

每天最多吃一小把。

油脂类

除了平时会用到的橄榄油、色拉油和花生油等，肉里的油和蛋糕上的奶油也属于油脂类。

每天吃的油不要超过两汤匙（约 25 毫升）。奶油蛋糕、黄油面包的量要控制。

睡好

休息好了，才能精力充沛

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来看看美国睡眠基金会根据最新研究，推荐的睡眠时间。

对于成年人来说，建议每天睡够 7～9 小时。

睡眠时间是一方面，睡眠质量如何呢？可以大致估算一下自己的「睡眠效率」。

睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间

如果结果大于 85% 就算正常，如果还能够满足以下几点，就说明睡得还不错。

• 入睡快，在 30 分钟内入睡；

• 睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；

• 无起夜或很少起夜，夜里醒来时间较短；

• 起床快，早晨起床后精神好；

• 白天头脑清醒，工作效率高。

对照一下，自己睡得怎么样？