张钧甯38岁私照曝光：低级的欲望靠放纵，高级的欲望靠自律

大家有没有注意到这样一个现象：

我们身边越优秀的人，自律能力越强。

或者可以反过来说，一个人越自律，往往会越优秀。 因为专注、坚持是变优秀的必然条件， 而自律，是培养这两项能力的重要方法。

但回想一下我们的「自律水平」：

想升职加薪：

但上班忍不住要“摸鱼”，微博、抖音、淘宝挨个刷，工作5年，还做着基层的工作；

想提升自己：

雅思、日语、CPA备考资料2年前就买齐了，至今没学完；

想减肥健身：

定运动计划，发誓戒奶茶，坚持不过1周；

用idol激励自己：

看到idol们有学识、有才艺、好身材备受鼓舞，想向他们学习，但每次买完同款装备就没下文了。

读书，才艺，健身，你都做到了吗？

这不是杜撰，也不是个例。

据调查，在刚刚过去的2019年， 23~45岁 的人当中：

70.7%的人 买了书没看；

69.5%的人报了 健身房 后，去了不到10次；

79.3%的人 学英语 中途放弃，74%的人 学日语等小语种 中途放弃；

此外，学 短视频制作 等职业技能的人中，放弃的有91.1%。

都说，低级的欲望靠放纵，高级的欲望靠自律。

可当代人的自律，好像越来越成了一句口号。 而人与人差距，却往往就是被这看不见的自律拉开。

01.

我们越来越重视自律

但拖延，熬夜，亚健康却从未离开

经常有人用「自律给我自由」这句话鼓励自己，这个行为足以证明： 很多人不是不想自律，而是力不从心。

我的朋友小柳就是其中一个。

小柳今年用自己挣的钱，给她妈妈在老家市中心买了房。同事们都说她是工作专业、雷厉风行的小富婆。

但他们不知道， 1年前的小柳，不仅没什么存款，还被裁员、被推上手术台，生活特别糟糕。

当时的她不抽烟不喝酒，空想自律的心， 紧张地做着「肥宅少女」 ：

睡觉闹钟定到11点：

但每次说“再玩10分钟”，就不知不觉玩到凌晨2点；

早上发誓要专心工作，按时下班：

结果每天还是被热搜、新闻耗费4、5个小时，晚上再熬夜加班；

睡不够状态差+做不完工作=被领导骂：

压力大，常叹气、哭、忍不住暴饮暴食，浑身散发着丧丧的气息；

半年胖了20斤，满脸痘：

花5000报了健身房，只去了3次，男友看着她肚子上一层层肉还喝奶茶，跟她分了手。

后来小柳绝望地跟我说：感觉生活彻底失控，我控制不住体重，控制不住睡眠，控制不住工作，控制不住自己的情绪......

直到2019年 4月，她因效能低被公司裁员。

被开除后的第1周，突然觉得胸疼， 摸上去还有弹球状的东西， 去医院检查，发现是乳腺结节。

于是，5月2日，别人在放假过节，她被推上手术台。

她的乳腺结节

这不是绝症，我至今还记得她描述的手术场景，想起来就觉得不禁寒颤：

麻醉针扎进我的皮肉，一根管子插进我的胸腔，一团红色组织被吸入管子。 躺在手术台上的我怕得要命，却一动不敢动。

那时我才明白： 岁月是把杀猪刀，不自律的人会被砍得非常惨。

事情的转机，出现在术后第3天。

病痛缠身的她，午饭时为转移注意力，我们点开了一个看起来比较养生的综艺《向往的生活》。

那期嘉宾是张钧甯，她的 健康、自律、正能量，都是我们渴求的东西：

只要没工作，她都坚持六点起床跑步，连男神彭于晏都惊呼她为女神。

《如懿传》嘈杂的片场，她能静下心来读书，专注力极强。

一个82年生的人，快40了，皮肤和身材比不到30岁的人都要紧致！

在节目中，我发现了她维持自律的方法—— 冥想。

清晨，大家还在呼呼大睡的时候，她已经早早起床开始做了。

张钧甯素颜冥想

冥想近几年 在一线城市越来越火，很多人应该并不陌生。

节目后，我还查到冥想 不仅可以提升专注力，疏解压力，对结节这种心血管病的预防和恢复也有好处， 条条戳中小柳的痛点，这就是她需要的！

所以，我决定让她去试一试。

02.

你专注力下降、焦虑疏解

不完全是你自己的错

2019年7月， 经一位美国媒体同行介绍，等小柳 手术伤口好得差不多后， 我带她认识了美国著名瑜伽、冥想老师Abby。

Abby老师在 The Cascade Mountain山间冥想

第一节课 ，她就找到了生活失控的原因：

我们长期熬夜、焦虑、被分散注意力、受手机电脑辐射后，大脑的各种机能会下降。

负责 专注力 的前额叶皮层，对走神的抑制能力会 降低；

负责 记忆力 的海马体会日渐 缩小；

负责 衰老 的脑皮质结构会也会 缩小。

负责 情绪调节 的杏仁核会 变大。

健康的脑&长期熬夜、被分割注意力、焦虑的脑

所以，如果你长期 无法专注，记不住东西，肉眼可见的变老，容易烦躁——

不是你主观情绪上选择不自律，而是客观上大脑机能受到影响，做不到。

这也是为什么，很多人逼自己做事专注、坚持，最后却见效甚微、甚至 抑郁、 得瘤。

因为解决方向错了。我们该做的 ， 是要恢复大脑健康，提升大脑能力。

后半节课，Abby老师教了 称为一种科学的冥想技巧： 正念冥想。

03.

正念冥想是什么？

能给我们带来什么好处？

「正念冥想」 是通过刻意的引导，凝聚注意力，把内心从焦虑和迷茫的拉扯中解脱出来，尊重身体的感受，去练习去放松。

美国哈佛医学院博士 Sara Lazar 曾研究表明：

正念冥想对于人的大脑在记忆力、减轻压力方面都提供了重要帮助。

冥想者——

• 能延缓，甚至防止脑皮质结构缩小。

  （延缓衰老）

• 前额叶平层抑制能力增强。

  （专注力）

• 冥想者大脑中的海马体变大。

  （增强记忆力）

• 颞顶叶连接处发生改变。

  （观点建构、同理心、慈悲心养成）

• 冥想者大脑中的杏仁核变小。

  （纾解压力）

此外，美国威斯康辛大学医学院发现：

每天2次、每次20分钟冥想者， 心血管病患发病率、中风、死亡率下降48%。

近期，国家卫健委的新闻发布会上，专家建议大家通过网络平台学习一些科学的缓解压力的方法。 其中就提到了本文所介绍到的 “正念冥想”。

不少明星和商业成功人士，也是冥想的受益者：

苹果创始人 乔布斯 ，把冥想作为 创意来源；

陈坤 冥想20多年，以此 消解负面情绪；

吴彦祖 在真人秀里早起冥想，为了 提升专注力，恢复能量；

···

乔布斯 陈坤 吴彦祖

跟着Abby冥想，小柳渐渐感受到治愈和蜕变：

冥想 第1周 ，急躁和恐惧得到控制，内心得到前所未有的抚慰，平静；

1个月后， 不再控制不住自己上网到凌晨，尝试着学习、健身，也不会像之前爱拖延，能沉下心把事坚持做好；

第67天， 重回职场，不到半年时间，取得了以前3年都没取得的成绩：升职经理。

小柳在海边冥想，如今身材、皮肤状态都很好

我也参加过Abby的课程，体验感真的非常棒，唯一遗憾的是，这种方法的课程非常昂贵，Abby的课每节上千。

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候场时，我拍的现场照

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