天天运动还没瘦？是时候换个运动方式了

天天运动为什么瘦不下来？

因为你的运动方式出错了！

人体的适应力很强，会在一个半月的时间内适应新的运动，特别是跑步之类的有氧运动。

很多人会发现，跑步会越来越没效果，因为相同的运动量，燃脂效率已经下降了。

是时候改变下你长期的固定运动方式，试试 HIIT 训练法了。

高效减脂 HIIT 训练法

8 个动作，嗖嗖就瘦了

美国运动医学会（ACSM）强力推荐 HIIT 训练法，因为不仅能有效地锻炼到身体的肌群，还集有氧训练和阻力训练于一身，有效地提高了燃脂效率

关键是节约时间，在家就能随时开练！

那么，上动作！

1. 平板支撑

俯卧，然后用你的脚趾和你的前臂支撑起你的身体。

头、上背、臀保持在一条直线上，夹紧屁股，防止自己塌腰，肩部和手肘在一条垂线上。

如果要增加难度，可以试试下面这个进阶动作。

2. 交替平板支撑

在原有平板支撑的基础上，左右手轮流撑起身体，注意身体的晃动幅度不要太大。

3. 拳击手

双手交叉抬过头顶，对侧腿向后伸，蜷缩身体，手掌击打膝盖

如果出现站不稳，或动作不顺畅等问题，可以先降低速度保证动作质量。

如果你觉得这个动作已经丝毫没有挑战性，那么骚年，不妨试试下面这个动作：

4. 拳击手 Plus

在拳击手的基础上，加快拍击膝盖的速度，对核心的刺激会加大，为了保持身体的稳定，需要你一直保持核心收紧状态。

5. 凳上行走

首先你需要搬一张凳子，然后像左右腿交替，像走台阶一样，踩上去，下来。

核心收紧，保持骨盆稳定，否则很容易站不稳，不小心从椅子上摔下来。

6. 俯卧撑

胸部尽可能触地，手肘自然打开，下沉身体吸气，推起身体吐气

注意，在推起身体的瞬间，同时向内收紧手肘。

7. 蜘蛛侠俯卧撑

在原有俯卧撑的基础上，下沉身体的时候，抬起右腿，膝盖靠近右手手肘，收紧核心。

膝盖和脚不要触碰到地面，然后手臂迅速撑起，恢复起始姿势，换腿继续。

7 个动作为一组，每个动作 30~40 秒，休息 10 秒

每天 3～4 组，加起来正好 30 分钟左右， 绝对比你每天跑 1 小时强。

但很多人还会说，我即便练了 hiit 还是瘦不下来啊？

回想下，你有认真严格的执行这套训练计划吗？是不是练到一半觉得累得不行，就开始玩手机，休息 10 秒变成了 10 分钟。

这哪还叫 hiit 啊，和跳广场舞没什么两样。

如果练完连大气都不喘，明摆着运动强度不够啊！

你的运动心率， 可能没达标

除了自己的主观感受来判断运动强度，客观衡量运动强度的主要指标就是心率简单来说，就是一分钟内心跳的次数。

想要有好的运动效果，一般心率可以控制在 120~ 180 次之间，即中等强度运动时的心率。

如果运动心率不达标，就称不上是有效运动。

心率可以通过摸自己手腕上的脉搏测得，一分钟内的脉搏数就是你的心率数。

不过，运动时谁还有闲工夫摸着自己脉搏测自己的心率啊，想想就不实际。

那运动时到底该怎么测心率呢？

Keep 最近新出的一款运动手环就能完美解决这个问题！

操作非常简单，直接扫码就可以与 Keep App 连接。

连接后，可以把你的运动数据与 Keep App 同步。

我简单测了下各种动作的心率，深蹲的时候大概是 92～94 卡路里，箭步蹲是 143 左右，俯卧撑就比较高了，可以达到 165 。

课程左上角（上图），显示你的实时心率。

不仅能测量，Keep 手环会在你使用跟练的时候实时监控心率。

心率过低时会提醒你别走神专心连，心率过高也会告诉你歇一下，放慢速度，特别贴心。

除了测心率，它还能计算出你运动消耗的卡路里，简单明了。

内置了高精度的六轴传感器，捕捉用户动作轨迹的同时，还能对用户的运动动作进行标准度打分和指导。

手环里有自带的心率 hiit 课程，心率跑课程，可以让你在保持最佳运动心率的状态下，最大限度的提升你的运动效果，让你减得更快。

当然还有各种各种的运动模式可以选择，比如球类运动、跑步、快走、游泳等……

可以说是真正戴在手腕上的「智能运动教练」！