女人都想练这款，既拉伸腿部线条又滋养骨盆区域的体式！

还记得上次咱们《如何学习开髋？看这一篇就够啦！》这篇文章中分享了一款非常适合女子练习的的瑜伽体式——束角式，针对骨盆区域练习的体式，可以起到很好的滋阴作用，调节平衡内分泌，缓解痛经。

 POSE 

step 1：山式坐姿，坐立于垫面上，双腿并拢向前伸直，背部挺直。

step 2：吸气时，展双臂向上伸直，同时延展脊柱，双肩下沉放松（不怂肩），胸腔上提打开。

step 3：呼气时，以髋为折点，身体向前向下折叠，45度时停留下，吸气，打开胸腔挺直腰背脊柱，呼气，加深前曲的度。

step 4：停留在自己可以承受但有一些些压力的范围内。可以继续往下的伽人，尝试分别用大拇指和食指去抓左右大脚趾。停留5次呼吸，双腿仍然保持伸直。

step 5：随着吸气，解开手脚，身体还原，拍打抖动双腿放松。

 YOGI助攻 

1、刚开始接触这个体式的伽人腿部可能难以保持伸直，只要循序渐进的保持伸展，这些不适感都会消失的。

2、同样刚开始接触这个体式时，伽人的背部会拱起，记得在前曲前挺直腰背，胸腔上提着在向前向下折叠身体，不要为了追求前曲的度而把背部拱起，这样就达不到伸展的意义了，在体式中双腿始终保持伸直。

3、初学者可以尝试用双手手指去抓双脚大拇指（如上面的体式讲解）；然后再尝试双手十指交扣环住脚底；最后再尝试分别用一只手去抓住另一只手的手腕。

【 跟着视频动起来 】

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