为促进中国静观应用事业的健康发展，展示静观在各领域的应用成果和科研进展，
第四届中国静观应用发展研讨会暨中国生命关怀协会静观专委会2024年度大会，于2024年4月20日-21日在北京召开。
大会由中国生命关怀协会、北京大学第六医院临床心理中心、北京回龙观医院正念静观医学中心联合主办。
2024年4月21日，黄小玉老师应邀主讲了“静观自我关怀：用爱点亮自己，点亮家庭，点亮世界”专题工作坊。
在工作坊中，黄小玉老师先是讲述了自己与静观自我关怀结缘的故事，以及静观自我关怀如何帮助她成为自己爱的源头。
“与其说我是一名自我关怀老师，不如说我是终生的自我关怀学习者和践行者。
自我关怀给我的生活带来了太多的变化，让我深深受益。
希望我能尽自己的绵薄之力，让更多人有机会接触和学习到这个有效的方法，这也是海蓝幸福家和世界各地自我关怀老师的共同愿望。”
今天，我们也跟随黄小玉老师的讲述，整体了解一下
“静观自我关怀的前世今生”
。
哈佛大学心理学家Chris Germer博士与美国得克萨斯大学教授Kristin Neff，是静观自我关怀的两位联合创始人。
Chris Germer博士作为哈佛大学长期从事临床咨询的心理学家，他曾有长达20年难以启齿的隐痛——公众演讲焦虑症。
为了克服这一问题，他积极尝试各种方法：药物、锻炼、冥想、自我暴露、系统脱敏、认知疗法……直到发现了
自我关怀
，他开始真正接纳那个演讲焦虑的自己，与内在那个羞耻的孩子和解。
Kristin Neff老师拥有一个自闭症的儿子，为疗愈儿子罗恩的自闭症，关于他们家庭的纪录片《马背上的男孩》在美国德克萨斯州的达拉斯市和休斯敦市上映，并获得圣丹斯电影节评委会大奖提名，多伦多电影节的提名。
养育一个自闭症男孩，是一件很不容易的事情，Neff老师说，
自我关怀挽救了她的家庭。
Chris Germer博士与Kristin Neff一起成立了静观自我关怀认证中心，学员从最初的12人到如今遍布全球。
海蓝幸福家作为 CMSC 在中国的战略合作伙伴，拥有静观自我关怀师资培训和网络课培训体系在中国的独家授权。
2012年元旦，静观自我关怀创始人之一Chris Germer博士第一次在中国带领静观自我关怀线下课。
除了线下课，为了方便大家学习，海蓝幸福家还有静观自我关怀网络课程。
2024年5月，海蓝幸福家还引进了最新的
青少年自我关怀师资课程
，培养更多专业的青少年师资，帮助广大青少年学习如何用自我关怀和善意回应自己。
为什么自我关怀这么重要？
不知道大家有没有发现：很多国人特别擅长严以律己宽于待人，对别人比对自己好。
在工作坊中，黄小玉老师问：“有多少人对别人比对自己好？”
黄小玉老师又问：“当我们最好的朋友遇到挫折，或者做错事的时候，你会对TA说什么？做什么？”
那么当我们自己遭遇同样的不幸时，会对自己说什么？做什么？
如果轮到自己，可能就会质问自己：“为什么这么笨？怎么搞的？批评、自责、怀疑，瞧不起自己。”
讲到这里，大家都发现了不同：我们对朋友好是一件很自然的事，对自己好却不太容易。
自我关怀，就是开启我们的关爱系统，遇到困难或者失败时，像对待好朋友一样对待自己，心怀善意和理解。
众多科学研究也证明了自我关怀的各种益处，增加了生活满意度、幸福感、感恩、自信、乐观……减少了焦虑、抑郁、压力、自我批评、沉迷……
说到自我关怀，可能我们在点头同意的时候又心生抗拒之心。
我们在害怕自我关怀给我们带来安慰的同时也会产生相应的副作用，比如别人会认为我自私，变成自我放纵，陷入自我怜悯，走进自我欺骗的歧途……
1、自我关怀，不是自私
自我关怀的多项研究均表明自我关怀程度高的人更愿意帮助别人，能更好的倾听别人。
因为自我关怀能使人产生共情，当我们痛苦的时候，自我关怀会帮助我们看到这个世界还有许多和我们一样的人，我们并不孤单，这种共通人性让我们能够更开放的与他人连接。
自我关怀不是软弱，相反，研究人员发现自我关怀是我们可利用的应对困难和挑战，提高自己复原力的最强有力来源之一。
自我关怀是深刻的、深切的、深层次的满足感，是满足我需要什么。
自我放纵是表浅的、感官的、低层次的满足感，是满足我想要什么，这是一种欲望，永远无法满足。
比如我想吃糖，但我需要的是健康，自我放纵导向无限制的吃糖，而自我关怀会帮助你迈向健康。
自我怜悯是一种过度沉迷的状态，其实自我关怀高的人往往更少过度沉迷。
研究表明，自我关怀的人幸福感更强，对自己积极、友善、为自己做正确的决定。
误解为自我欺骗的人是在担心自我关怀的人不再进步和提高自己，接纳自己后就得过且过了。
而实际研究表明自我关怀的人不仅不会安于现状，反而改变的动力更强。
