隔着屏幕都能感受到的雄性荷尔蒙，让你无法拒绝！

近日上线大屏幕的《速度与激情8》

除了能体验肾上腺素狂飙的快感

还有无法抵抗的荷尔蒙和劲爆肌肉男

引来众多迷妹们尖叫舔屏不断

继保罗沃克时代后

巨石强森扮演的HOBBS成为新晋男神

40多岁的强森身体围度达到了最大化

而健身也是他最不能割舍的东西

巨石强森的教练及营养师George Farah对他有以下评价：“他十分喜爱健身，因此他甚少休息。无论他在世界各地哪一个地方。又或者他有多疲累，他永远在健身室内100%全心全意地训练，就像一台机器般！

最近网上巨石强森在Instagram上

放出了自己每周健身的计划

可供粉丝膜拜哦！

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Day 1: Chest Day—胸

哑铃卧推(4组：每组10~12次)

平板哑铃飞鸟(3组：每组至力竭)

杠铃卧推(4组：每组10~12次)

斜板哑铃卧推(5组：每组10~12次)

低位拉力器十字夹胸(4组：每组10~12次)

斜板杠铃卧推(3组：每组10~12次)

Day 2: Legs Day—腿

腿部推举(4组：每组25次)

杠铃箭步蹲(4组：每组25次)

坐姿腿屈伸(3组：每组20次)

坐式后腿肌屈接(3组：每组20次)

立姿史密斯机提踵(3组：每组至力竭)

大腿肌肉伸展(3组：每组15次)

杠铃箭步蹲(3组：每组20次)

Day 3: Arms Day—手臂

杠铃弯举(4组：每组10~12次)

哑铃弯举(4组：每组10~12次)

蜘蛛杠铃弯举(4组：每组至力竭)

三头肌下推(3组：每组10次)

三头肌撑体(3组：每组至力竭)

悬垂举腿(4组：每组20次)

拉力器卷腹(4组：每组20次)

俄罗斯转体(4组：每组20次)

Day 4: Back Day—背

拉力器下拉(4组：每组10~15次)

杠铃硬拉(4组：每组10~15次)

杠铃耸肩(4组：每组15次)

引体向上(4组：每组15次)

背屈伸(4组：每组15次)

单臂哑铃划船(4组：每组15次)

仰卧悬垂臂屈伸(3组：每组至力竭)

Day 5: Shoulders Day—肩部

哑铃肩上推举(4组：每组12次)

哑铃前平举(4组：每组12次)

哑铃侧平举(4组：每组12次)

站姿颈前杠铃(4组：每组12次)

反向哑铃飞鸟(3组：每组10~15次)

Day 6: Legs Day—腿

腿部推举(4组：每组25次)

杠铃箭步蹲(4组：每组25次)

坐姿腿屈伸(3组：每组20次)

坐式后腿肌屈接(3组：每组20次)

立姿史密斯机提踵(3组：每组至力竭)

大腿肌肉伸展(3组：每组15次)

杠铃箭步蹲(3组：每组20次)

Day 7: Rest—休息

每日需要补充7餐的营养才能维持巨石的消耗和肌肉的增长

有能力的肌友可以参照菜单开始自己的 “每天4餐”甚至“每天5餐” 来增肌锻炼。

第一餐： 菲力牛排(10盎司)、蛋清(4个鸡蛋)、燕麦片(5盎司)。

第二餐： 鸡肉(8盎司)、白米饭(2杯)、西兰花(1杯)。

第三餐： 大比目鱼肉(8盎司)、白米饭(2杯)、芦笋(1杯)。

第四餐： 鸡肉(8盎司)、烤土豆(12盎司)、西兰花(1杯)。

第五餐： 大比目鱼肉(8盎司)、白米饭(1杯半)、芦笋(1杯)。

第六餐： 菲力牛排(8盎司)、烤土豆(9盎司)、一份蔬菜沙拉。