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做什么都提不起劲时，快速恢复能量的4件小事（能量高了人生就顺了）

壹心理 · 公众号 · 心理学 · 2024-12-11 10:56

正文

不知你有没有这样的感受：

每天都感觉很疲惫，提不起劲，有时即使休息了很久，依旧恢复不过来；

给自己定制了学习计划，结果很快就精力不济，坚持不下去；

外出社交时，能量很容易被消耗，回家后感觉整个人都不好了，要躺很久......

如果是这样，那么你可能是最近网上很火的“身弱之人”——

指的是身体虚弱、能量不足，很难在生活中保持精力充沛，一动就累，一应付人际关系就疲惫。

与“身强之人”对比，你会感觉缺失了许多竞争力，而产生深深的无力感。

但从心理学角度来看，“身弱”不仅是身体素质的体现，更可能是在暗示你：

心理能量不足了。

精神分析学派创始人弗洛伊德首先提出了“心理能量”的概念，将其称呼为“力比多”（驱动力），荣格则将心理能量界定为在现实生活中，人的心灵动力。

学者塞耶（Thayer）提出的“能量模型”也表明：心理能量与身体感觉密切相关，体力充沛的人往往心理能量也很充沛。

能量充沛，生命力饱满，是多么令人羡慕的事。

但不用担心，“身弱”并不是天生的，只要觉察到背后的原因，利用好自身隐藏的一些优势，习得提升心理能量的方法，就能逆袭成为“身强之人”。

今天，壹心理就和大家一起聊聊：“身弱之人”，如何逆风翻盘？

朋友小敏被提拔为总助理后，每天要给老板做每日计划、安排行程，还要替老板写文件、做翻译，帮老板传达工作要求、业绩目标等各项内容。

一开始，她对新身份充满憧憬。

但是，同事们经常向小敏抱怨实际工作开展时的各项困难。这让小慧每天都感觉自己在做违背同事意愿的事，越发不爱与同事交流。

这段时间，小慧经常失眠，不停质疑自己成为总助理的决定。

从一开始干劲满满，到如今浑身疲惫，身体消瘦许多，人也无精打采的，做什么都没兴趣。

从小敏的故事可以看到，很多人不是一开始就能量匮乏的，TA们往往经历了这些困难：

1、容易受外界影响。

这类人在面对生活中的新挑战时，如社交、乔迁、转学、工作变动等，会比其他人更容易感到疲惫。

在面对人际方面的冲突，如负面评价时，也常因自我怀疑而消耗能量。

就像小敏与同事传达工作时听到的抱怨，有时候那些评价并不是冲她来的，但仍然会影响她的情绪，让她怀疑自己不适合做这个岗位，陷入严重的内耗中。

2、心理自愈过程缓慢。

当一个人心理能量匮乏时，遇到问题很难调动足够的内在资源去应对。

这其实与心理韧性不足、情绪调节缓慢有关。

比如遇到工作压力时，容易陷入消极的认知模式中，无法采取有效的应对策略，导致进一步增加心理负担、消耗心理能量，阻碍自我修复。

于是下一次压力来临时，本就没有充分恢复的内心，更是雪上加霜。

3、面对挑战时容易退缩。

“畏难”情绪，很容易发生在能量不足的人身上。

因为难以承担试错成本、害怕失败而决策困难；

因为精力不够、恢复较慢而缺乏持续动力……

这些都会导致任务失败或者结果不尽人意，反过来加重沮丧、失望的感受。

如果我们仅仅将心理能量匮乏理解为身体虚弱，那么我们可能会从“强身健体”的角度去考虑改善，这往往事与愿违。

朋友木木就是这样的情况，她尝试去健身改善自己疲惫无力的状态，结果发现越健身人越累，精力并没有很好地恢复，反而因为买了健身课不愿意去，陷入纠结内耗之中。

一方面责备自己浪费了花钱办的卡，一方面又实在没有足够的能量去健身。

而未能察觉到的心理能量匮乏，会带来一系列的负面影响。

一是容易沉浸在负面情绪中，增加心理问题风险。

由于缺乏有效的自我调节手段，当外界影响导致我们出现焦虑、抑郁状态时，我们很容易陷入心理困境无法自拔。

二是个人成长缓慢，难以破局。

由于做什么都难以长久，在别人看来是三分钟热度。

但只有我们自己知道，这其实很痛苦，想改变却很难。尤其是事业心比较强的人，更容易因现实困境而沮丧，最终焦虑地躺平。

三是导致社交退缩。

由于很少体会到人际关系带来的正面反馈，又反过来加剧社交退缩。

比如有不少朋友可能会这样：

好不容易放假，如果领导、亲戚临时组饭局，又难以拒绝，要给自己加油打气、做很久心理建设才能动身。饭局上看似没干什么，回到家就是精疲力竭，不想动弹。

“身弱之人”真的很需要重新养育自己一遍，好好体察自己、呵护自己、滋养自己。

想要改善“身弱”带来的影响，我们要先了解，心理能量匮乏背后的影响因素。

1、独特的先天气质。

有一类人是“先天高敏感型”的气质类型，TA们天生对一切外界和内在的变化有着强烈的感受。

研究表明：高敏感人群有着发达的神经系统，共情相关的脑区激活程度也明显高于其他人。

就像同一盘菜，口重的人吃起来觉得淡，口轻的人则感觉齁咸；

同一个故事，一般人看完的感觉是“嗯，挺感人的”，而高敏感人群已经跟着哭得稀里哗啦了。

2、严肃的家庭环境。

不少低能量的人，都有一个无法松弛的父亲或母亲，在家总是很苛刻，缺乏幽默感，动辄因为家人的一点小事没做好，就开始抱怨、讲道理。并且经常放大孩子的错处，喜欢说教。

这其实本就是父母缺乏能量、情绪不够稳定的体现。

从小生活在这样的家庭环境中，心理能量匮乏、情绪自我调节困难也就不足为奇。

而这也会带来一些童年创伤，比如经常受到批评甚至体罚、被冤枉、兴趣爱好被打压等，或者经历较多的父母争吵与家庭矛盾带来的内心冲突。

如果这些创伤在成年后没有很好地修复，就容易让人在面对挫折和困难时，陷入负面情绪的旋涡，无法自拔。

3、社会比较带来的压力。

心理能量匮乏者在社会环境中体验到的压力，就像有人“鸡娃”一样，周围越卷，越停不下来。

在社会期待下，一个具有计划性、高效、思维能力强、精力充沛的人，通常更容易获得好的社会评价。

而我们缺乏这些核心竞争力，被别人卷着走，又累又无奈。

4、试错成本过高。

对于大部分人而言，试错成本过高也是一个因素。

如果没找到适合自己特点的正确赛道，跟着大家走一样的路，拿自己的短板去碰他人的长处，只会难以发挥自身优势，越走越迷茫。

但其实，还有一个最重要因素——“身弱之人”没有看到自身的独特性。

似乎在我们的观念中，有这样的体质是不妙的。

但“身弱之人”如果利用好自身优势，也能在特定领域获得成功。

优势一：高感受性，善于观察。

高敏感型的人，天生善于体察他人的情绪。

所以，这类人如果在与心理咨询、情感相关的行业中发展，既有丰富的内在资源和机会获得自我成长，又能发挥出共情的力量，帮助他人解决问题，一举多得。

优势二：高创造力，富有艺术细胞。

这类人通常有享受独处的能力，喜爱阅读、绘画、音乐等艺术领域，或者一些低能量的爱好。

不难想到，这样的人往往内心想法很富足，有着超强感受力。

如果静下心来沉淀，把自己丰富的内心转化为现实层面的创造，在文学艺术领域说不定会有所建树。

优势三：高直觉性，直觉功能强。

这类人更是天赋型选手，能够在有限的条件下快速推断出结果，甚至有着强烈的“第六感”，不论是对人还是对事，经常能快速洞见本质。

比如伟大的心理学家弗洛伊德、荣格等，直觉功能优于常人。

因此，如果这类选手在哲学、心理学等领域深入发展，往往能够如鱼得水。

那么，我们如何改善能量匮乏的情况，更好地发挥自己的优势呢？

1、培养松弛感。

生活中，你有没有过“有意栽花花不活，无心插柳柳成荫”的经历呢？

这正是著名的“耶克斯-多德森定律”的印证。

该定律表明：各种活动都存在一个最佳的动机水平。“不想做”或“过分想做好”，都会使工作效率下降。

并且，任务越难，越要降低动机，才有助于发挥最佳水平。也就是说，找到适中的压力点，才能事半功倍。

尤其是在面对竞争时，“身弱”之人容易因为内耗，忘记了发挥自身优势。

比如我的邻居小颖在入职面试时，她有效利用思维导图，被选中做考研讲师。

但在职考核时，领导们全方位的点评让她很焦虑，不停向多位前辈学习经验来改变自己的讲解模式，反而把自己善用思维导图的优势忘了，导致考核失败。

而培养松弛感，可以让“身弱之人”遇事不要太在意别人的评价，不要过度否定、反思自己，多从自己的感受出发。

2、做好课题分离。

课题分离是个体心理学创始人阿德勒的核心理论，意思是我们要学会分辨某种选择的结果最终由谁承担，妄加干涉他人的课题对双方都是不利的。

同事苏菲的朋友，因为几次考公务员上岸失败，经常向她倾诉自己的负面情绪，并且还老钻牛角尖：

“我非考公务员不可吗？如果活着不能做开心的事，那人活着还有什么意思？”

一开始，苏菲还努力宽慰朋友，鼓励她做自己喜欢的事，可每次安慰完，朋友又继续准备考试。

时间久了，她感觉很无力、很苦恼，自己的能量也慢慢被对方耗尽，整个人变得很负能量。

后来，在与心理咨询师沟通后，她发现原来自己的那些无力与愤怒，都是来自朋友的情绪，而并非自己的问题，自己并不需要替朋友的状态承担责任。

察觉到这一点后，面对朋友的抱怨，她表达了自己的真实感受，朋友也意识到了问题的本质，情绪状态也有所改变。

所以，一定要学会避免过度参与他人的课题。

当你代入他人想要替其解决问题时，你是在消耗自己的能量去承担本不属于自己的责任。

到这里，请把“不关我事”与“不关你事”默念三遍。

3、学习情绪调节的技巧。

一项发表在《Cell Reports》期刊的研究指出：技能的掌握是发生在休息中，而不是学习时。

“身弱”的我们，可能更需要充分的、有效的休息。

所以，不要对休息有负罪感。

如果休息时，你的脑海中不断闪现那些令你烦恼的事件，被杂念占据，那无疑会让休息失去意义。

因此，我们可以利用一些有效的休息方式给自己充电，比如冥想和正念练习，这能帮助我们聚焦在当下，关注自己的感受，而不是飘到过去或者未来没发生的困扰中去。

休息时，我们也可以多接触大自然，坐在草地中、树荫旁、湖水边，彻底放空自己。

4、寻求外部支持系统。

身弱之人，可能靠自我调节会比较困难，这时可以寻找专业人士的帮助或人际支持。

一切发生在关系中的问题，都应当在关系当中被发现、被解决，也只有回到关系中，才能去改变。

我们不仅需要良性的人际关系反馈，更需要让自己在人际关系中更加稳定、有力量。

因此，我们可以选择心理咨询、个人成长体验营、亲子关系训练营、团体沙龙等。

给自己一定的时间慢慢找寻，帮助自己疏通、修复，逐渐获得力量。

想起之前很火的一句话：

“永远没有正确的选择，只有让选择变得正确。”

“身弱之人”，不妨大胆一点，去改变、去尝试、去体验。

勇敢跟过去告别的人，会被奖励一个新的开始。

世界和我爱着你。

作者：流泉细雨

编辑：一颗多肉、笛子

图源：网络、unsplash

参考文献：

[1] 刘立新.个体心理能量结构及其与心理健康关系的理论探讨[J].北京教育(高教),2018,(04):74-76.

[2] 刘卫梅,林德荣.乡村旅游体验场景对心理恢复的作用机制研究——兼论地方依恋的中介作用[J].旅游学刊,2024,39(03):106-118.

[3] Aron, Elaine N. 阿伦 Aron, Elaine N.发掘敏感孩子的力量[M].华夏出版社,2022.

[4] 岸见一郎,古贺史健.被讨厌的勇气[M].机械工业出版社,2015.

[5] Buchet al.Consolidation of human skill linked to waking hippocamponeocorticalreplay. Cell Reports, June 8, 2021

[6] 彭聃龄．普通心理学[M]．北京师范大学出版社．2010

“身弱”并非阻碍，而是独特的天赋。

如果你想改善能量匮乏的情况，发挥自己的优势，不妨从学点心理学开始。

掌握心理学知识，不仅能帮助你调控情绪，还能使你更从容地面对生活的起伏。除此之外，它还可能引领你踏上一条全新的人生之路——成为心理咨询师，为他人点亮明灯，也照亮自己的成长之旅。

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