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敏感有错吗？“高敏感体质”的3条自我关照指南

壹心理 · 公众号 · 心理学 · 2024-12-15 10:58

正文

你是否有过这样的困扰：

对一个问题，总是会下意识翻来覆去地思考，以至于经常被人说「想太多」；

当别人在旁边小声说话时，你感觉他们也许在议论你；

情绪起伏很大，很多别人眼中的小事，都会造成你心情的巨大波动；

同理心非常强，能设身处地体会别人的感受，以至于经常被当做倾诉的对象……

如果你在看上面这几条时，内心独白是「这就是我」，那么，很可能是高度敏感的人。

a. 敏感的人更容易与他人建立深层次的关系

内心敏感，让我们可以时刻注意到他人的需要和情绪变化。

当对方知道我们可以理解他的感受时，会觉得被理解，彼此便产生了共鸣。

多次如此，便建立起了深厚的关系，紧密的连接。

b. 敏感的人可以更好地规避风险

他们擅长做事前会先仔细观察、认真思考。

这样虽然麻烦，却可以规避很多风险。

c. 敏感的人可以表现出非凡的创造力

敏感也让我们的思维特别活跃，内心世界更加丰富。

同时，提高了我们的联想能力。

所以，如果你是一个敏感的人，也无须过分沮丧。

细想一下，我们会为一朵花感到欣喜，为远方的哭声流泪；

我们更容易发现他人的优点，更容易感到爱的幸福。

这些细微的小事，不正丰富了我们的人生体验，拓宽了我们生命的厚度吗？

诚然，高度敏感有时候给我们带来了很多的麻烦，不知道你有没有遇到过下面几种情况？

a. 过于关注外界信息

旁人的侧目，甚至对方的一个蹙眉，都能够感觉到，因此消耗掉了自身诸多能量，在真正需要全身心投入时，才发现自己已经精疲力尽。

b. 容易情绪化

哪怕仅仅是个简单的暖心公益广告，都会被感动得热泪盈眶，更不用提那些悲喜交加的爱情剧了。

如果是恐怖片，受到的惊吓程度也远远超过其他人，而且常常难以自拔，很长一段时间都会 “活在” 阴影中。

c. 十分在乎他人的看法与评价

无论做什么，事先都要想很久，生怕给人留下不好的印象。

但实际上，因为各种想法一直在脑海中盘旋，导致漏洞百出，很怕出错，结果处处出错。

d. 总被人说“想太多”

但无处辩解，只能告诉自己忍一下吧，自己性格本不受人待见的。

然后把情绪积压，把这令人心烦的事情烂在心底。

如果以上几种情况，不仅影响到你情绪了，还影响到你的日常生活。

那确实需要些手段来调节，否则长期下去，会犯上焦虑、抑郁等等心理疾病。

但也不用慌，在这里想和你分享3个调节的方法。

a. 告别完美主义

过分追求完美的倾向容易导致远离真实的自己。

接纳自己的不完美，是走向成熟完整的第一步。

b. 减少外部关注，增加内部关注

可以尝试问问自己：

这件事情真的是我想要去做的吗？

可以满足我的需要吗？

他对我的评价是客观的吗？

我真的很了解自己吗？

当我们重新审视这些问题时，我们会对自己坚持的东西变得更加坚定，我们也更容易遵从自己的内心去作出选择，做自己的主人。

c. 真实的面对自己

当我们真正能够去直面自己内心的阴影以及脆弱时，我们才会学会关爱自己。

如果你尚未掌握这三个方法，可以试试寻找专业倾听师的帮助。

专业倾听师，是指拥有心理学受训背景，善于倾听接纳。

他们对现实生活中的种种状况背后的情绪，包括因为高敏感而导致的情绪问题，都有着强大理解力的人。

因为受过专业的训练，他们拥有比普通人更强的情绪认知，能够带着被倾听者，安住当下，接住情绪，理解情绪，疏导情绪。

更重要的是，在专业倾诉里，你得到的并不只是一次情绪的释放和解决，而是情绪管理能力的提升，你将学会怎么与高敏感和解。

而且，他们经过严格筛选入驻后，依然要持续接受壹心理培训与督导。

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