每天一分钟，膝盖不痛、不肿、不僵了，比吃药管用，还不花钱！

霜降过后就快进入冬季了，这几天气温下降明显。很多中老年朋友一到这种天气里膝盖就开始难受了，疼痛、僵硬、肿胀等等，万一不小心受了寒更是不舒服。

膝盖为什么会疼？又有什么小妙招可以有效缓解疼痛呢？

点按鹤顶穴、外膝眼穴和内膝眼穴可以有效缓解膝盖前面疼痛。

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具体按摩方法为： 拇指按住鹤顶穴，食指和中指分别按住内、外膝眼，晃动手腕，一分钟即可。

另外还有一处对疏解关节疼痛很有效的穴位叫 阳陵泉穴 ，位于膝盖下方的小凹陷处，用任一手指揉一分钟即可。

膝盖肿胀多是里面有积液，可以用 掌根按摩鹤顶穴 来缓解。

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具体按摩方法为： 两腿伸直，掌根按住鹤顶穴，手腕摆动一分钟即可。 按摩时力度不用太大，膝盖很快就会感觉发热，有助于促进血液循环，吸收血肿。

另外还有一个手法是把指尖放在膝盖上，轻轻地快速戳即可，感觉里面有发热的感觉就是起效了。

膝盖的僵硬感主要来自于软组织的病变，通过 按摩足三里和三阴交穴位，可以促进气血流通，缓解膝盖的僵硬 。

具体按摩方法为： 用中指揉足三里和三阴交穴位即可，每个穴位一分钟。

三阴交穴位于脚踝内侧往上四指宽的位置，足三里穴位于外膝眼下四指处。

这两处穴位是针对整体僵硬的，局部僵硬可以用食指的外缘轻擦僵硬处，每次一两分钟即可。

凡是有按压疼痛的地方一般都 有僵筋 ，摸起来像是小橡皮筋，多在两个膝眼和髌骨周围，把它们揉开就能有效缓解疼痛。

具体按摩方法为： 找到疼痛的点，用食指侧缘垂直轻轻擦动，把僵筋揉开即可。

因为膝盖如果出现问题，一般是综合性的，如果您同时有膝盖肿、痛、僵硬等问题，记好上面的穴位和手法，每个穴位都按摩一分钟即可。

炒盐热敷包

材料： 2斤海盐（粗盐），2两花椒粒

做法：

1、下入海盐、花椒，小火干焙炒热。 记住不能炒出黄色。

2、用一个纱布包裹炒好的海盐，敷在自己需要的部位即可。

用法：

热敷一般每五分钟更换一下部位，每次热敷约半个小时，这个时间不是很严格。

热敷过程中，要把握好温度，防止烫伤。