用这7个动作练20分钟，相当于你在跑步机上连续跑步1小时【健身打卡157】

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的 第157次 健身打卡，练习内容有7个部分组成，为高强度间歇训练（HIIT）。

什么是高强度间歇训练（HIIT）？

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT，这种特殊的训练方法在短时间里，高质量的分解脂肪和卡路里燃烧。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是HIIT达到了更好的锻炼效果，并且节省了四十多分钟的时间。

这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是5-8练习动作，每个动作1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。

通常20分钟的HIIT训练比连续跑一个小时还有效，不仅达到了健身效果，还为你节省宝贵的时间。

练习要求：

练习者根据自身训练水平，将每个动作高强度连续做60秒，然后休息20秒，再接着做下一个动作，同样做60秒后休息20秒，依此循环练习至整套动作结束再做下一个循环。

注：练习的时间和循环次数还需结合自身练习水平来安排，不宜强求，整套动作做1-6个循环。

动作1

开合跳 60秒

动作2

俯撑爬山 60秒