张辉 改变自己主创
百度智能汽车产品负责人 | 辉哥奇谭主创 | 布道师
关于焦虑，我在两年前专门在一期会员语音中讲过自己的经历。那次焦虑过程长达一年，期间非常煎熬。但是现在的我非常感谢当时的焦虑，没有当时的焦虑，就没有如今的平和，也没有如今的「改变自己」。
所以，对于焦虑，我希望大家能正确面对，既能克服焦虑的带来的身心煎熬，又能从焦虑中获得长期的启发，更加清楚的认识到自己的不足和优势，最终找到真正的自己，找到属于自己的内心平和。
为什么想得少的人，通常不容易焦虑？
by 谢姣姣 | 头脑特工队
写在前面：当被问到 「你为什么焦虑？」，很多人会说，「我也不知道啊。」 我们好比梦中人，知道自己正在做梦，却对自己的状态无能为力。
我们似乎忽略了很重要的一点，就是每个人的焦虑都来得太容易也太普遍了。
如果试着追问一下，「焦虑对事情会有帮助吗？」「焦虑能改变结果吗？」「为什么不把焦虑的时间用来做一点事情呢？」……
我们会发现，焦虑往往没有作用，但是却如影随影。
即使我们知道焦虑对我们的实际生活无益，却始终无法找到一个有效的防护罩，将其屏蔽之外。
我自己也时常陷入有来由或者莫名的焦虑中。
可能因为一个重要的会议，可能因为一个选题会的结果，可能因为一个约会，甚至没有任何理由的，各种念头和想法就不受控制地钻进大脑。
纷杂的场景模拟轮番上阵，击打突然变得敏感又脆弱的神经，让我坐立难安，无法冷静地思考和沟通。
这一刻恨不得时间过得快一点，早早了结，下一秒又巴不得时间慢一点再慢一点，不必面对明天……
这种撕扯的情绪折磨着我，整个世界都在我眼中变形，什么鸟语花香，什么前程似锦……
所有这些在往日里足以让人兴奋一整天的事情，都变得索然无味，甚至令人不胜其扰。这或许是另一种「连坐」吧。
很快我发现，焦虑只会让情况变得更加让人焦虑。
它让我睡眠不佳精力不足，它让我胡思乱想失误频频，它让我注意力分散效率下降，甚至让我犯错更多，引发更多的冲突。
而当认真梳理焦虑发生和发展的脉络时，我发现，我之所以焦虑往往因为要求太高而准备太少，想得太多而不懂克制。我必须要学着让自己放松，停止自我苛刻。
短暂型焦虑：one step one time
我们都会遇到这样一种情况：如果第二天有太多事情要做，前一天晚上就会思虑过多以致无法入睡。
我会下意识地将明天的安排一遍一遍在脑海中演练，明知必须等到第二天才算数，却控制不了自己。
对于这种短暂型的焦虑，学会记着一句话，「每次只做一件事」。
也就是说，无论第二天有多少事，我都接纳这样的事实：每一次我都只能做一件事，事情一步一步做总会完成。
渐渐地，我不再执着于第二天要做什么，而是转向当天把手头上的事做好，也就不再为此焦虑了。
持续性焦虑：破除执念和对比
还有一种情形是源于对比。
比如同学毕业几年之后，因为家庭背景、资质、经历和际遇的不同，人生轨迹可能天差地别。
有的人香车宝马，有的人为生存挣扎，有的人不用做什么就得到了很多，有的人拼搏努力依然一无所得……这种得失成败的差距可能对一个人的心态甚至价值观产生极大的冲击，从而陷入持续而带有破坏力的焦虑。
面对这种焦虑，要从心态上调整，学会破除对比和执念。
我们都希望别人不要强人所难，却常常忘记放过自己，放过生活。
毕竟，年轻有无限可能，钱啊什么的是最不必担心的事，我们最应该珍惜的是时间和我们所能做的事。
做减法，摊薄压力
另外，要学会做除法，分摊压力。
同样的压力，两个人分担，你就只用承担二分之一，五个人分担，你就只用承担五分之一……
分享和分担压力，知道我们总是有后盾的，知道哪怕搞砸了也不会孤立无援，知道事情并没有那么可怕，知道这个世界上有人与我共鸣，让自己放松起来。
找到压力源，转移注意力
在分摊压力的同时，最好能够找到压力源，并转移注意力。
比如当你因为接下来的演讲而紧张，可以手握一个压力球，当你的注意力放在手上时，原来那种紧迫的感觉也会随之减轻。
书籍、电影、音乐、旅行、摄影……这些东西可以很便当地让生命充盈起来，忘却当下的烦扰。
多做少想，接纳自己的不完美
若要从本质上克服焦虑，最重要的是让自己足够强大，同时接纳自己的不完美。
既要让自己有解决一切问题的底气，成为精神和金钱的顶梁柱；又要承认自己并不完美，每天都有脱离我们掌控之外的事情发生。
学会对自己的不完美释怀，放松对别人的要求，始终告诉自己：就让自己顺其自然地活着吧！
国外有位大师说过，生活既然这样，那就这样过吧。
生活中很多问题都可以用两个词解决：「I don't care」 和 「so what」。
有时，无欲无求，才是最好的状态。所有的得到，都是意外之喜；所有的失去，都是物归原主。
一旦我接受生活本来的样子，也许不符合世人眼中的美好生活，不符合午夜梦回的浪漫幻想，不符合成人社会的范例人生，那又怎么样？
只有这样顺其自然地活着，焦虑才无孔可入，我才能真的快活。
世界就是这个样子，我就是这个样子。
这就是我的宣言：
我也许很丑，但我并不丑陋；我也许很弱，但我并不脆弱。
我早已懂得命运的世事无常与悲喜交加，便不必再为此度日如年，狼狈不堪。
我知道我没有什么，我也知道我拥有什么，我知道什么是我应该回避的，我也知道什么可以成为我的战矛，便可以胸有成竹，充满底气。
我允许事情不如人意，但我不允许我是事情变得更糟的源头；我允许自己偶尔失控，但我不允许事情在我手上变成事故两败俱伤。
我理解我的状态，我也理解我为何如此，我懂得我的处境，我也懂得如何应对。
如此，足以。
作者：谢姣姣，伪文艺青年，靠谱作者。立志做金融圈最会写字的，写作圈最懂金融的！已出版《别急，你要的岁月都会给你》《纵有万般心碎，也要笑得甜美》《在不安的世界里，不慌不忙地坚强》《将来的你，不要让自己死于一事无成》等。
