不骗你！出门前一个小动作，真的能让全家少生病、心情好

虽然已经春天了，但不少地区气温还是很低，北方的寒潮更是一波接一波，很多家庭都会选择将门窗紧闭，尤其有了娃，生怕孩子吹风着凉。

部分家庭担心从窗户缝儿往屋里灌冷风，还会像这样把窗户封起来👇

其实， 开窗才是性价比最高的「养生」 小习惯。

每天只需在出门前或起床后开个窗，不用花一分钱，就能全家都少生病更健康，还能令人心情更愉悦。

经常开窗通风

减少呼吸疾病风险

长时间待在门窗紧闭的室内，我们呼吸释放的二氧化碳，家居装饰散发出来的甲醛，烹饪释放的油烟颗粒，还有细菌、病毒等污染物，在空气中的浓度会随着时间的推移不断增加。

世界卫生组织的指南指出： 通风不足或通风率低，会导致感染率增加或空气传播疾病的暴发。 ^[1]

👇 与通风不良的情况相比，

通风良好的情况下，空气中的病毒颗粒浓度较低

尤其冬春换季正是呼吸道传染病高发期， 勤 开窗通风，有助于室内外空气流通，可以有效稀释室内「污染物」的浓度，改善室内空气质量，降低感染风险。

还有研究证明，在自然通风良好的环境中上学的儿童，哮喘、过敏和呼吸道症状的患病率也较低。 ^[3]

经常开窗通风

让大脑更舒适

晨起时的舒爽，莫过于打开窗户，深呼吸的那一口。

经过一整晚的闭窗睡眠，室内含氧量下降、空气污浊，打开窗户，呼吸一口室外的新鲜空气，整个人瞬间就清醒了。

这是因为开窗的同时， 一方面可以把有害的、被污染的空气排出去，另一方面从室外获得更多的氧气、负离子等有益物质 ，调节大脑皮层的兴奋度，让大脑更舒适，能够避免因缺氧引起头晕、头痛，甚至引发其他疾病。还能降低老年人发生认知障碍的可能性 ^{[4 ]} 。

经常开窗通风

有助于减少压力和焦虑

一项对 384 名学生开展的研究证明： 教室开窗通风可以在八周内减轻女高中生的压力和焦虑。 ^[5]

开窗通风不仅能显著降低了教室内的有害物质的浓度，还有助于通过降低室温，创造一个更舒适的热环境，减轻热应激，从而改善情绪状态并减少压力和焦虑。

通过开窗来调节环境，这种对环境的控制感也可以增加心理上的安全感和舒适度，缓解负面情绪。

2024 年，《情感障碍杂志》上刊登的一项研究还显示， 每周开窗通风 ＞ 5 次的老年人比不开窗的老年人，出现抑郁症状的可能性降低 33% 。 ^[6]

没想到吧，☝️一个简单的开窗小动作，竟然对身心有这么多好处，那开窗有什么讲究吗？家里人怕吹风怎么办？

我们整理了三个实用的开窗小技巧，让你轻松实现有效开窗。

做到这 3 点

让开窗通风更有效

开窗的时间点没有严格的要求，大家可以结合当地室外温度和天气情况， 尽量选择室外温度及空气质量合适的时候开窗通风， 如冬天可以选择在中午或下午温度较高的时候。

如果天气寒冷，可只将窗户开个小缝，通风时间增至 30～60 分钟。

如果白天家中没人，出门前是开窗的绝佳时间。 出门前顺手开窗 ，回家后再关窗 ，既不会耽误取暖，还能够保持室内空气流通。

开窗通风时，最好能形成空气对流，例如打开家中距离最远的窗户和门，让流动的空气穿过整个房间。

如果家中不能实现对流，可以把电风扇对着打开的窗户吹，人为形成对流，增加通风量。

如果家中有病患、宝宝或者老人，也可以采用「间接换气法」，兼顾通风和保暖，防止冷风直接对着人吹。

即每次只打开一个没人房间的窗户， 比如打开卧室窗户，人在客厅待着，让新鲜空气从卧室进入。然后把卧室窗户关上，再打开客厅的窗户，人到卧室待着，依次轮换通风。

比如卫生间，可以在打开室内其他窗户的同时，打开卫生间的排气扇，或者用电风扇人为的促使空气流动。

家中有新风或者空气净化器的也可以打开使用。新风系统能帮助室内外空气交换，空气净化器可以降低室内粉尘，分解或者转化某些有机气体（比如甲醛）。

PS.  一般空调都是内循环的，如果没有新风功能，是不能实现通风效果的哦。