坐多久就要起身动一动？对比试验找到了“最佳节奏”

哥伦比亚大学医学院的一项研究，评估了久坐期间起身走动的不同频率和持续时间所带来的影响。

研究人员对比了不同的“久坐-起身步行模式”，即每坐30分钟走动1分钟、坐60分钟走动1分钟、坐30分钟走动5分钟、坐60分钟走动5分钟、一直久坐。

参与者需要坐8小时，每15分钟和60分钟测量一次血糖和血压。

结果发现， 久坐期间每30分钟起身走动5分钟，是唯一显著降低血糖和血压的量。

此外，每坐30分钟走动1分钟也对全天的血糖水平有适度的好处，而每坐60分钟走动1分钟或5分钟则没有任何好处；与整天坐着相比，所有步行量都能使血压显著降低4~5mmHg。

与其等身体出现问题时，才想起久坐的种种影响，不如调整生活方式。最简单的就是从“站起来”开始。