这半年陆续收到了一些增重反馈，大家的成果都非常棒！一直拖着没发出，挺对不起这几位同学。今天做个集合，将他们的心路历程集合起来呈现给大家。（这样我就不用写稿了_(:з」∠)_）
希望这些简单的心得，能让你有信心踏出第一步。
感谢自己，在健身长跑中迈出的第一步
@李宇宁
16年９月，我在知乎看到了卓叔《很瘦的人应该制定怎样的健身计划》，感触颇多。作为一个瘦子大学生，与其把时间都献给网吧，还真不如逼自己一把，给自己一些受益一生的改变。
于是10月在学校健身房办卡，开始了作为一个新手的艰难之旅——刚开始完全摸不到头绪，不知道从哪练，怎么练，害怕动作不标准，羞于磅数不够大······
看着健身房的大肌霸疯狂撸铁，自己却只能在固定器械上看着上面贴的图样试着动一动，简直想让人放弃。但所幸，在自己的不断学习中，慢慢摸出了门道，开始敢于上自由重量，敢于在众人面前大胆地训练，这种心态上的变化是非常令人振奋的。
到现在，大半年的时间过去了，通过刻苦训练+不断加餐+绝不熬夜，我从108斤长到了132斤。当然，如果把健身比作一场长跑，我现在只能算刚系上鞋带，但我会一直坚持下去，也希望有更多原本瘦弱的朋友能与我同行。
脚踏实地，反而收获更多
@cc
我爸曾跟他朋友开玩笑说，我养头猪过几年都上百斤了，这臭小子养了二十几年，居然才九十斤······
没错，当时21岁的我体重只有93斤，大臂还没有肘关节粗，瘦得胳膊上血管都凸出来了。我一度以为自己就是这样的“体质”，尝试吃了很多营养品也无卵用，直到无意间接触了健身，并且一发不可收拾地坚持了２年。
而现在的我，看照片吧。
其实只要脚踏实地的坚持，没有改变不了的体型。但现在的人心都太浮躁。曾经有很多人问我，你变成这样用了多久？２年啊？太久了吧！
他们想要的是那种短时间的速成，是不用花什么心思精力随便做做动作就能“出效果”。但很遗憾，增肌增重真得急不来。
与其心浮气躁地追求结果，倒不如什么都不想——该训练时候，专注肌肉的感觉，专注钻研正确的训练技巧，避免让自己受伤（我曾因为心急手腕受伤，反而耽误了三个月）；
该吃的时候好好吃，而不是想着依靠增肌粉就能变成大肌霸。当你不在每天焦虑地称体重，而是把精力都用在做好健身这件事情上时，时间会回报给你想要的一切。
借了400块去办健身卡，我觉得很值
@FTAMP
作为一名大二学生，这边开健身卡只要780块，但我为此借了400元。
这并非一时冲动，想健身已经很久了，既然借钱也要上，那就必须练好。
实话说，前面80天，我练得并不算好，甚至完全没训练计划，每次去健身房俩小时都是想练什么练什么。
直到后来接触了卓叔，明白了计划与饮食的重要性，于是之后开始严格规范，一周五练，每次一个小时，居然比原来练两个小时效果更好，卧推重量从一开始的20KG也提升到了45KG；饮食上也开始计算，成功增重10斤，胸部饱满了很多，手臂也比原来粗了一圈。
在健身房里，我看到四十多岁的大叔，负重比20多的小伙子还要重；见到了啤酒肚大叔在一百天里让肚腩消失；也见到28岁的刑警帅哥，即使再忙也要坚持一周三天训练。在这里收获的精神食粮，远远不是金钱所能衡量的。
胸肩背腿的各种细节分享
@secret
我以前在家里自己练过一段时间，有一定基础。在正式进健身房时是67kg，在经过两个月一周六练的训练后，现在是75kg。
由于有一些基础，对自己要求也比较高，加上自己的学习，有一些训练细节可以分享给大家：
1、胸部训练，整体最重要。很多人胸部厚度还没起来，就想要事业线，这太难了。我通常全程以杠铃哑铃推胸这样的复合动作为主，结束时加四组飞鸟或来两组上胸下胸的动作。
2、练背部不找到感觉，例如高位下拉，很多时候练完只是手臂酸，此时可以把身体轻微后仰，想象你的小臂只是一个工具，把关注点放在手肘往后送的感觉。
3、肩部训练重量可以很小，我每次拿两个5磅的小哑铃，俯身飞鸟+侧平举，每个八组，每组十五下，就可以爽的不要不要的。
4、 练腿，金字塔组的深蹲，加上坐姿腿屈伸与腿弯举，三个动作覆盖全面，足够出好效果。
5、做弯举时，哑铃不要握得太紧，手臂也不要内翻或外翻，否则二头还没充血，小臂就先没力气了。
至于吃的方面，我是很拼，上午十点、下午三点和晚上都会加餐，总之碳水和蛋白质越多越好，非训练日和训练日一样吃，这个也是我能长得比较快的原因。
本身就很热爱健身，之后可能会把健身作为自己的事业，在此祝福大家越来越壮！
1年增重37斤，我终于做到了
@Wsengking
从103斤到140斤，一年的时间，虽然脸胖了一圈导致不忍直视，但身材变化还是很明显的。
我理解的增重，不是啥都不管使劲吃，而是一定要计算自己需要的碳水化合物和蛋白质，然后把这个总量分配到一天五餐（甚至更多餐）中去实现。
至于训练，在前期我是采用五分化训练法的，但是到了130斤后，我开始尝试两分化，也就是第一天3个肌群，第二天3个肌群，之后循环的训练法。这个强度让我觉得很爽，进步也很快，有一定训练经验的人可以尝试。
别的不说，每次发朋友圈都获得大家的好评，这种感觉超棒的。也希望还在犹豫的瘦子兄弟们，不要怕苦怕累，一起加油！
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卓叔增重
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