这个最蠢的腹肌训练动作，你早该抛弃了！

很多人会希望通过这个动作的训练来强化腹外斜肌与腰方肌，然而 很少人会去思考这个动作适合我们长期来训练吗？我们又真的需要练这些部位吗？从功能上来说又真的安全吗？

首先我们从解剖功能的角度来分析为什么没必要做这个动作， 腰方肌更多属于稳定肌，因此我们在训练的时候，更适合的反而是 使用等长收缩的方式来进行锻炼 ，没有必要去进行太多的离心跟向心收缩。上面这点是从肌肉的角度，而从关节功能角度我们 人体的整个脊柱，除了颈椎以外， 其实腰椎和胸椎都不太擅长做侧屈的动作 ，因为腰椎的上关节突和下关节突的运动角度几乎是在矢状面，也就是更适合前后做屈伸，而不太适合做冠状面的活动， 不单是侧屈，很多涉及到腰椎旋转的动作也需要我们格外的小心。

第三点，在人体的整个动力链来说， 胸椎更多负责灵活，而腰椎负责稳定 ，这是很多训练者都知道的基本内容，而很多人做站姿体侧屈时其实很多时候是在活动腰椎，但你需要的更核心的 稳定性的提升，去尽可能保证在不同的动作跟活动中能够保持躯干不发生变形的能力。

从这个角度来说， 我会更建议你做单侧的稳定训练来锻炼到你的腰椎稳定性跟核心抗侧屈的能力 ，比如做单侧的哑铃农夫行走，做单侧的哑铃卧推，做单侧的哑铃过头支撑，在做这些动作的时候尽量控制中身体的中立位，保持躯干的稳定，收紧核心，不要朝有重量的一侧倾倒。

而另外一个很多人训练负重体侧屈的原因就是想要锻炼到腹外斜肌，想要让自己的腰腹更细更好看，然而事实上，过于多的腹外斜肌训练， 带来的最直接结果就是侧腹的肌肥大，而这就会影响到你的视觉腰围 ，你会 更加容易把腰练粗 ，在腰部线条上也会变得更直桶，这在大部分的普通训练者的审美眼光里，不管男女都是绝对不希望出现的。

（当然如果你本身腰腹很细，比例已经很好了，想要适当的有一些侧腹线条，那腹外斜肌还是需要练一下，但如果你想把腰的绝对围度减少，那真的还是别练了。）

如果你一定要做的话，负重体侧屈可以选择的动作形式很多，常见的用哑铃杠铃片，也可以使用弹力带或者绳索来进行，相对而言弹力带跟绳索会比哑铃杠铃片更好一些。

一个训练动作的合适正确与否，取决于很多前置条件，比如不少的举重运动员也会做这样的训练，但我们没有看到的是他们整体训练的安排思路跟后续的补偿工作是怎么做的。而如果你是一个普通的健身爱好者， 如果你想要让自己的腰腹更好看，想要更好的保证训练安全性，那么负重体侧屈就是一个你该放弃的动作，你有很多更好的选择。

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