只知道补钙还不够！娃长身体，这些关键营养跟上了吗？

年糕妈妈 · 公众号 · 育儿 · 2021-06-05 07:40

正文

当妈后最担心的，就是宝宝身体长不好。总担心因为宝宝没吃好，缺了营养，给身体带来什么影响。

咱们后台呀，就有不少这样的留言：

所以，现在的妈妈们，也都很重视补钙补锌。

但其实，现在生活条件好了，孩子们的饮食结构也发生了很大的变化， 和 20 多年前已经完全不一样了。对营养的需求，也在发生变化。

比如，现在很多家庭都有条件吃上鸡肉、猪肉了，反而不愿意去吃青菜蔬菜，有吃水果习惯的就更少，很多维生素就容易缺乏；

再比如，现在的大米都是精制大米，吃粗粮的也很少，膳食纤维和维生素 B 族也容易缺乏，所以现在不少宝宝比较容易便秘，牙也长得不好。

还有最关键的一个问题，那就是虽然很多娃天天在补这补那，但效果却不怎么样。这是因为，很多营养素都是相互配合工作的，只盯着一个补， 补了不吸收，当然效果不好了！

随着时代的发展，饮食结构的变化，我们的补剂知识也应该更新更新了！ 👇

补钙没效果， 怎样才是有效补钙？

⭕️ 补钙食物要选 对

补钙第一条，吃要吃对！不喝奶不吃奶制品，天天喝骨头汤，就难怪长不高了。

⭕️ 补钙+VD

VD 就像小船，帮助身体吸收吃进去的钙。如果没了 VD，钙就算进到肚子里，也会流失掉很多啦。

而 VD 很难从食物中获取，除了每天保证充足的日晒以外，补剂也要安排上。美国儿科学会也是建议， VD 要一直补到青春期。

⭕️ K2 别忽视

前面说的两点，很多妈妈都知道了。但却很少有人知道，在钙的吸收转化过程中，K2 也很重要。如果说 VD 是小船，帮钙从小肠进入血液，那么 K2 就像车夫，帮助血液里的钙进入骨头里，形成坚固的骨骼。

如果没有 K2，就算吸收了很多的钙，它们也只能在血液里漂泊，没有办法变成骨钙，更没有办法让骨质变强。

可以说，钙从肚肚到血液，再从血液运输到骨头，VD 和 K2 分别负责了前半程和后半程，两者缺一不可。更何况， K2 和 VD 还有协同作用，强强联合，共同助力钙的吸收和转化。

而 K2 更难以从食物中获得，除了肝脏和发酵的大豆食品（比如腐乳和豆酱）外，其他食物里含有的比较少。因此，如果在买钙片的时候，能有 既有 VD 又有 K2 的钙剂 ，就更省心了。

补锌吸收不好，怎样才是有效补锌？

⭕️ 多吃贝类多吃肉

含锌较高的食物里，贝类海鲜真是一马当先， 生蚝、海蛎子、蛏子、扇贝、螺蛳…… 都可以时不时带娃吃一顿呀。

不过要注意， 过细的加工过程，会导致大量的锌流失掉。 比如，本来锌含量挺高的小麦，加工成精制面粉后，就会损失掉 80% 的锌。

还有， 谷物和豆类中的植酸盐，也会妨碍锌的吸收。 已经有很多 以谷物为主， 吃肉较少的国家，开始出现锌缺乏的现象了。

而锌又跟我们的免疫力息息相关 ，那个当妈的不希望自己的娃免疫力好一点，少生点病呢！

所以，很多国家会给孩子 提供锌强化了的辅食 。当然也有一些妈妈，会选择给娃 直接买补剂。

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