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点击上方音频收听 主播：小麦
工作那么忙、那么累，体重却还在飙升，老板说：你一定是上班偷懒了。
感到很冤吧？
其实有很多人，因为工作忙，所以久坐电脑前腿粗腰圆；因为应酬忙，所以夜夜饭局啤酒肚圆滚滚；因为压力大，所以暴饮暴食虚胖浮肿。
有个专业名词形容这种状态叫“职场过劳肥综合症”，简称——过劳肥。
为此专家做过调查，结果显示工作三年左右是“过劳肥”的高发期，超过25%的人体重比毕业时增加了10斤。其中记者、IT人员等是最容易中招的人群，此类岗位，五分之二的人会发胖。
为什么越忙的人会反而越会胖呢？这个好像和我们一般的认知刚好相反，不应该是越忙的人越瘦吗？
BBC有部纪录片叫《食物的真相》，里面有个实验：看电视会不会增加食量？
这个实验的对象是一个肥胖少女，她进行了大量的运动却仍然不能减肥，尤其习惯边看电视边吃饭。
于是实验人员准备了一台电视机和一些披萨，并在屋内布置了偷拍镜头。
第一组实验：边吃最喜欢的披萨一边看最喜欢的节目。结果是：吃了13块披萨。
第二组实验：没电视机，专注进食吃披萨，明显少了很多。
于是BBC得出一个结论：看电视会分散注意力，不知不觉中会比多吃很多事物，增加了食量。
这个实验可以解释一部分越忙越胖的原因：大脑因为被工作“分心”而吃下去更多的食物。
另外一个类似的研究也表明：大脑在一心二用时，会抑制饱腹感，从而让人多摄入卡路里。而且，这种抑制感会降低对吃下去食物的印象。
我们自己可以回想一下，百忙交集的时候，是不是随便点个外卖，管它吃什么吃多少，完成任务吃完算数，马上投入工作才是最重要的。根本记不住自己吃了什么，吃了多少。
老婆不在家，老王专心致志打游戏的时候就是这个样子的，哈哈哈。
除了上面这个原因，还有一个原因是因为压力越大，肾上腺皮质醇指数就越高。肾上腺皮质醇增多的一个结果就是：肥胖。
呵呵，这个不是老王说的，是美国有个叫邦尼.托布迪克斯的砖家说得。
吃东西也有助于减压，所以很多人在办公桌上会放一些零食，每当工作烦累的时候，手就不自觉的伸向一包包薯片、饼干、话梅……不知不觉就吃下去很多额外的卡路里。
再加上，工作繁忙，往往长期睡眠不足，生活不规律，而且也没有运动的习惯，因此就更容易发胖。这就好比是一种恶性循环，点点滴滴，最终造成了越忙越胖的一个怪圈。
那么如何打破这个怪圈呢？其实，老王在《跑步指南》一书中，第一章第27个问题，就是谈到了——《学习、工作很忙的人如何锻炼身体保持健康？》
我偷个懒，节选一段吧，限于篇幅，就不贴全文了。
不少人平时确实很忙，没有时间去跑步、去健身房锻炼身体，究竟该怎么办呢？老王也是朝九晚五的上班族，家里有老婆孩子，大家都有的工作上、生活上的琐事我全有，但是我跑步也有四五年了，到现在还是一直保持着跑步的习惯，这里来谈一下自己的一些心得体会吧，供参考。
我一直坚持晨跑。估计看到晨跑这两个字，又有很多人要说“我早上起不来”。这个，老王也没办法把你从被窝里拽出来。
为什么是晨跑，而不是夜跑？因为早晨的时间比晚上的时间更加可控。一天中最容易挤出的时间是清晨，没那么多事让你分心，可以使你更加专注执行自己的锻炼计划。
晚上的时间，你有可能会加班，有可能会出去应酬，有可能有聚会……所以即使你有一个很完美的锻炼计划，如果经常会被这些意外打断，那就永远无法执行到位。
而早晨的时间则完全是自己的，即使你或你的上司是工作狂，应该也不会有太多的事情会要你在大清早去完成。
但是实际操作起来的难点还是在早起。晨跑或晨练那就必须早起，早起就必须早睡，这个道理人人皆知，能做到的人却很少。
我以前也是一个早上起不来的人，所以一开始跑步，我都是夜跑，但后来发现夜跑经常被一些琐事干扰，于是想着改为晨跑。开始几次确实比较痛苦，效率也很低，慢慢也总结出一些经验：
（1）我个人的情况，一般睡眠6个小时基本不会影响白天的工作，所以如果第二天打算5点起床晨跑，那就必须在23点之前睡觉。偶尔因为晨跑导致睡眠不足，可以在中午补一觉，对于提升下午的精神很有帮助。
（2）如果打算晨跑，在头天晚上就准备好所有第二天早晨要用的衣服、裤子、袜子、帽子、腰包、跑鞋等装备和必要的食物，这样可以节省晨间宝贵的时间，也就是可以多睡一儿会，而不至于手忙脚忙。
（3）有条件的话可以自己单独睡，定时一个手机闹钟，这样也不会影响家人的休息。
（4）晨跑之前的一个晚上，一般不要服用安眠、镇定的药物。洗个热水澡有助于晚上顺利入眠，睡前最好不要看手机、玩游戏，以免不知不觉拖后入睡时间。
（5）起床后，可以马上发个朋友圈或微博，当朋友们热情点赞的时候，你会发现早起一件多么有成就感的事情。
（6）如果能约上朋友一起晨练或晨跑，那是再好不过了，互相的监督牵制往往让计划更能执行到位。
我觉得最舒服的事情是：每次晨跑结束，当我回到家里，妻子和女儿还在梦乡中，当我洗完澡，听着音乐，还来得及为他们准备一顿丰盛的早餐。这一定是美好的一天！
上面是全文的第一段节选，后面还有利用办公的间歇拉伸、在家做无器械徒手锻炼、饮食习惯、关于跑步机、自行车机等家庭健身器械四个小节。
有点长，就不全部贴上来，如果各位感兴趣，以后我单独放一片文章发上来。
好了，写了这么多只是想告诉大家：
身体是自己的，健康就像我们周边的空气一样，你感觉不到，但即使是半分钟不呼吸就难受得要命。你自己或是你的亲人，只要有人在健康方面出点问题，一家人都会寝食难安。
健康从来不是自然而然的事情，需要自己去维护，工作再忙，没时间，那都不是理由。你每年都要抽时间给汽车做个保养换个机油，自己的身体难道还不如一辆汽车吗？
想要健康，最好方式就是运动，所以再忙也要动起来。
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