我不反对孩子吃零食，但这种一口都不行！没营养还耽误长高

姐妹们，想跟你们分享一件让我很欣慰的事——最近，发糕在吃饭上突然有了很大的进步！

之前发糕经常闹着不吃饭、就想吃零食，没想到现在饭量明显变大，而且每顿都愿意吃蔬菜了~

全家人的眉头都舒展了一些，实在太不容易了！（虽然也不知道能好多久吧……）

可能有些朋友会奇怪：咦？发糕不是一直吃饭挺省心的么？

NoNoNo！那是他小时候~

早两年呢，发糕确实是个吃货，吃饭不用大人操心。但慢慢他就变了，尤其是上幼儿园后，主打一个和食物过不去！

好不容易给他准备了营养均衡的饭菜，只等来一句“我什么都不想吃~”；让他喝杯奶，他就小口小口抿，半天水位都不下降；蔬菜更是老大难，我好不容易喂进去一片，他还要把菜杆子吐出来！

很想和这位留言的姐妹隔空握手，同款娃啊有没有！

说实话，这种“娃不好好吃饭”的状态还是挺让人焦虑的。去年我和威廉好几次夜聊，都在愁这个事。

但认真反思后我发现，很多时候孩子不想吃饭，大人是有一定责任的。

比如我喜欢去买咖啡，有时候带着发糕，就会很随手地给他也投喂一块蛋糕；比如我一直的观念比较“佛”，不太会强迫他一定要吃什么，还真没有严肃地管教他“必须吃菜”这件事。

发糕不像哥哥，经常打网球、骑车什么的，运动消耗没有那么大。一块高热量的蛋糕送进肚，晚饭当然不想吃。而如果总是由着他不吃菜，时间久了，肠道菌群就会越来越不习惯蔬菜的味道，形成“挑食”的恶性循环。

知道问题出在哪了，我决定一个一个解决：给发糕的零食减量，蛋糕甜品先不吃了；饭前至少 3 小时不给他吃水果（尤其是活动量不大的日子），先吃正餐再吃别的……

其实，只要我们大人忍住不投喂，孩子的饭量问题还是很好解决的。因为会饿是本能，发糕如果真的一下午不吃点心，晚饭还是可以吃很多的。

至于吃蔬菜这一点，我的态度变强硬了不少。我会跟他严肃地说清楚，每顿必须吃几口蔬菜，而且不能吐出来！（除非是噎住呛住）

发糕当然也会不情愿，为了让他更好接受，我会多给他一些种类做选择。比如“这 3 种蔬菜，你选一个吃一点”、“你要吃带杆的、还是吃不带杆的？”

给出选择后，发糕可能会“讨价还价”，比如他会说“我要吃不带杆的，然后把里面的胡萝卜挑掉”。这些我觉得都没问题，可以配合。

我还花了不少心思来跟他解释为什么必须吃蔬菜，比如肠道里的小精灵（菌群）有了蔬菜才能好好生长等等。

想跟小孩子讲明白这些道理并不容易，除了有耐心，还要抓住一些“可教时刻”。

有次发糕因为蔬菜吃得少，拉便便的时候一直喊“屁股痛痛~”（3 岁的他还不知道这叫便秘）。糕爸就和发糕说：“不吃蔬菜拉便便就会屁股痛哦。”

他明显更听得进去，后面几天每次喂蔬菜，都乖乖地吃了。

我跟糕爸复盘时，还发现了一个重要原因。

大家都知道饮食会影响生长发育，其实反过来也成立。当孩子不在“猛长期”，身体需要的能量没有那么多时，饮食也会随之进入“平台期”。

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