在聊今天的话题之前 ，先问一个问题：
如果每90分钟你看到一次日出，一天之内连续16次，你该怎么睡觉？
唔…… 小探你想干嘛……(
p.s. 想不想知道一个不吃药就能倒时差的神器？)
其实啊，这是太空中宇航员们的生活状态。当飞船绕地球运转一周，时间为90分钟，相当于一天24小时中宇航员会度过16个白天和夜晚，看到16 次日出。这种昼夜规律的改变，对他们睡眠影响很大。
不光宇航员，想想长途飞行后的倒时差，还有夜猫子、青少年们，是不是好像白天永远睡不够，夜间又很精神
？
嗯，改善这些人群的睡眠，其实是有秘诀的！最近，小探正好侦查到了一家硅谷创业公司 Lumos，他们获得了斯坦福大学和 NASA 资助，开发了这么一款帮助宇航员
“倒时差”
，又有助于改善青少年睡眠问题的神器－－智能睡眠眼罩！
额……说了那么久，只是眼罩啊……不就带上两眼一抹黑吗？哈哈，别着急，小探替你跑了一趟，看看到底是啥玩意？有多厉害？
从斯坦福走出的专利技术
故事得先从斯坦福大学说起。
斯坦福大学生物学家 Craig Heller 教授曾带领实验室做小鼠实验，通过改变小鼠特定细胞，使细胞“开”或“关”状态受光线控制。在研究过程中，他偶然发现，
如果给老鼠一小时的闪光刺激，会让这个夜行动物的生物钟紊乱。
也就是说，晚上出来活动的老鼠，都变成了白天出动，晚上睡觉，生物钟恰好倒了12个小时。
（Craig Heller 教授）
后来，研究合作者－－斯坦福大学睡眠科学和医学中心助理教授 Jamie Zeitzer 博士灵机一想，如果这个闪光在人身上做实验的话，会不会也改变人的生物钟？于是他进行继续研究，并找来多批志愿者进行实验。
Jamie 博士在睡眠实验室连续做了多批实验后，真的发现：短暂的闪光灯会对人体的昼夜节律产生影响，仅一个晚上光照，实验者第二天感到困的时间就会有差别。（照着照着就不困了……当然，这光肯定不是我们家里的灯，是一种脉冲光。）
Jamie 博士
综合多个实验结果，Jamie 博士发表了60多篇关于睡眠和生物钟的学术报道，还申请了相关专利。这就是 Lumos 智能睡眠眼罩的技术来源。
把专利变成现实的，是两位斯坦福大学的学生。一位是获得斯坦福大学系统生物学博士的 Vanessa Burns，另一位是我们的华人姑娘罗碧泉。罗碧泉从北大生命科学学院毕业后，在南加大取得博士学位，后在斯坦福大学从事个性化医学方面的博士后研究。
回国倒时差，戴两晚就好
到底闪光强度多少，每次闪多久，才能实现影响人的生物钟，从而顺利“倒时差”呢？
罗博士告诉密探，除了眼罩之外，Lumos 还开发了配套的 APP ，根据使用者的航班信息、睡眠习惯以及个体生物学的参数（比如眼睛颜色等），眼罩就发出相应的光照程序。但可以肯定的是，每次光照间隔非常长，无需担心半夜光照影响睡眠质量。
小探赶紧戴上体验了一下效果，闭上眼睛后，确实是模模糊糊感觉到两下光亮，然后就过去了。但眼皮表层还是能感受得到不同颜色的光的。
罗博士说，这是因为眼罩会根据早晚的不同，模拟“黎明光”，早上起床的光，是模拟太阳光，晚上睡觉期间的光是白光。
那一旦戴上去了，要戴多久才能倒好时差呢？比如我们从旧金山回国，有15个小时的时差，要怎么戴？
罗博士介绍，从顺时针计算，我们回国实际上是需要倒9个小时的时差。所以在回国飞机的前一个晚上戴着睡觉，能够倒3－4个小时，回国后的第一个晚上再戴一次，又倒3－4个小时，两个晚上基本上就可以“倒时差”成功了。
就在上个月，罗博士带着自己缝制的眼罩初样，回国看亲人。她说，自己是晚上到家的，
在出发前戴了一晚，到家后戴了一晚，
第二天7点多醒来，就能够精神十足地去处理各种事情了。
青少年们晚睡的秘密
这个产品厉害就厉害在，除了宇航员、长途飞行的人能用。家里有青少年孩子的爸妈们也可以看过来，因为青少年们晚睡，用 Lumos “能治”！
罗博士介绍，因为 Jamie 博士在最近一次实验找来了一帮青少年，希望针对特定群体进行测试，但没想到，竟由此发现了
改善青少年晚睡的方法。注意，是改善。
试想一下，初高中时，爸妈是不是整天督促你要早睡，早睡长身体啊……
其实！！爸妈们啊，青少年们晚睡，只有一部分原因是外界所致，也就是爸妈们口中所说的玩游戏、玩手机、或者我们认真写作业等等。另一个重要原因是，年轻的时候，我 11 点根本不困啊！怎么入睡呢。
青少年身体因为荷尔蒙分泌关系，晚上比较晚才感觉困，所以家长强制性要求孩子早睡反而难以有效。
英国邮报曾报道，相关研究显示，青少年生理时钟比成年人晚两到四个小时，所以晚睡晚起很正常。过了 21 岁，基本上就恢复了。（所以 2 字头的人，别称自己青少年了哈～）
罗博士告诉密探，这是生物学家比较确定的研究结果，由于青少年生物钟跟成年人相比偏晚，要求青少年早睡，但跟生物钟睡觉时间不一致，这样反而难以入睡。
使用 Lumos 的话，可以借助光照，帮助青少年的生物钟自然往前调整，这样跟睡眠时间就逐渐匹配了。既符合人体生物钟要求，又能够让青少年早点上床，自然入睡长身体了！
其实，罗博士介绍，像我们日常说的夜猫子、一些年轻爸妈、老年人等，都属于生物钟睡眠跟实际睡眠时间不一致的人群。
在 Lumos 的众多试用者当中，有个 60 多岁的老奶奶。她每天需要花 1－2 个小时才能入睡。半夜一旦醒来，又会磨蹭两个小时才能入睡，平均一天睡眠时间仅 4 个小时。在试戴眼罩两个星期后，平均睡眠时长能拉长到 6－7个小时。“然后有两周不使用，老奶奶的睡眠又回到原来的水平”，罗博士对这个结果很受鼓舞，因为这正是团队下一步的计划，探索产品对更多普通有失眠问题的人群是否适用。
当然了，少年，你要一直玩手机太兴奋睡不着，可就不怪生物钟了啊。
教你看懂各种睡眠眼罩
现在打着“智能眼罩”的产品，乃至能够倒时差的产品，淘宝上一搜一大把，到底有什么不同呢？罗博士来教我们一一辨别！
罗博士强调，现在市面上的智能眼罩主要有三种：
第一种，是使用 light box（光箱），用光来调节生物钟。因为用光来改善人体生物钟这个理论已经非常成熟，有几十年的历史了，但市面上这部分睡眠产品，光强度一般很大、且光照时间很长，容易造成头疼和眼疼等副作用，体验并不好。
另一部分产品是睡眠追踪类的眼罩。它可以在用户早上醒来提供睡眠信息，却无法通过产品本身改善睡眠。（其实，自身睡眠质量好不好，睡醒时就知道了……应该不用器材告诉你深睡还是浅睡吧……）
最后，第三部分睡眠眼罩称采用改变声波、脑电波等方式改善睡眠的产品，但迄今为止科学界尚未有证明这两点能改善睡眠。
所以罗博士很肯定地告诉密探，Lumos 属于第一种用光照改变人体生物钟的眼罩，届时
价格也将跟市面同类产品持平，但
