之前跑步减肥的时候加过一个“死胖子减肥”的微信群，前些天群主张罗着大家一起吃个饭。
很遗憾，虽然大家抱团减肥，但群里瘦下来的只有我，和小钟。
说实话，在小钟宏伟的减肥史面前，我月瘦20斤的“壮举”简直弱爆了！
小钟大学以前一直在练长跑的，还在市里比赛拿过名次，用他的话说，他当时是学校的“长跑郭富城”，不仅长得帅，而且腿长腰细，简直万人迷。
后来靠着长跑特长，他被保送到了北京上大学。大学四年里，他依然是个健硕小伙儿，风采不减当年。
只不过，在工作之后，尤其是结婚以后，小钟飞速成长，最后变成了：
一只大笨钟。
小钟178cm，工作以前一直维持着70公斤的标准体重，而增肥之后，顶峰时候都快到100公斤了！
那会儿大家刚入群的时候，小钟是当之无愧的胖中胖，王中王，我们都开玩笑说，这群的名字其实你一个人用就够了。
但，大家都不看好的小钟，竟然用了半年时间，瘦了50斤！！！
朋友圈里从以前的每周晒体重，变成了每天晒他的健身餐，他新买的跑鞋，还有各种我都不认识的新奇装备。
我们看着眼红，逼他退群，他在群里只“哈哈哈”，留下我们一声叹息。
那天吃饭的时候，我们逼着问：
“你到底怎么坚持下来的？”
小钟捞了一筷子牛肉，然后在水杯里涮油，边涮边说：就因为我媳妇一句话，
“你胖了那么久，瘦一下会死啊？”
小钟媳妇简直是他的大救星啊！他们是在工作之后认识的，他媳妇从来没见过小钟瘦的样子，只在照片里见过这个当年的“长跑郭富城”。
于是，小钟拼了命地反胖为瘦了。
天气渐渐热起来了，衣服已经挡不住呼之欲出的小肚子了，作为一个资深减肥者，总结了三条减肥经验，供大家参考。
1
减肥，要看对自己够不够狠
我们只看到了小钟惊为天人的瘦身成果，却没看到在背后有更惊为天人的瘦身行动。
那天吃火锅，他不沾一滴油星就不说了，刚开始减肥的时候，他坚持每天过午不食，有一次下午饿得发慌，快晕倒在办公室了，大家都以为他胖地得脑梗了。
后来他发现这么着拼命可能真的会死，开始调整策略，只喝燕麦粥和鸡蛋白。
燕麦粥这玩意偶尔喝一喝还行，小钟是把他当成全天三餐的主要食物啊！而且坚持了半年，太尼玛难吃了！
管住嘴已经够残忍了，他还得迈开腿。
刚开始减肥的时候，他体重太大，新买的鞋子没几天就踩烂了。再加上体重大的时候对膝盖伤害也大，几次都因为跑得太猛受伤了。
后来他痛定思痛，既然不能慢跑，那就改成慢走，慢跑他要每天跑1个小时，慢走就加量到2小时。
当时他住在一个学校旁边，每天雷打不动晚上7点开始在学校操场慢走，一走走两个小时，看门大爷都认识他了。
凭着这股子狠劲，他硬生生地甩走了那几十斤肥肉。
其实减肥狠的人，太多了，印象最深的就是当年的孙红雷。
那会儿孙红雷跑去考中戏，老师对他的形象不是很满意，再加上他有点胖，告诉当年的帅雷雷：“你考不上的，回去吧”。
孙红雷不信邪，我丑我改变不了，嫌我胖那我就瘦下来！
于是，孙红雷发了狠，跑步、健身、节食统统上，最变态的是，他为了减得更快，跑步的时候还要用塑料布把自己包裹起来，汗水把肉都泡烂了。
就这么狠狠地坚持了一个月，他瘦了38斤，最后成功地考上了中戏。
2
除了狠，你还不能蛮干
都说干啥事都要讲科学，减肥也是。
老有朋友咨询我：你是怎么用那么短时间瘦下来的啊？
我把方法告诉他们，他们很失望，因为我的答案和书上的是一样的，就是：
少吃多动。
没错，真理都是最简单的。
但很多人却总喜欢走捷径，这就是不科学。
有个读者跟我抱怨：
我学了你的方法，每天只吃两顿，可还是一点都没瘦啊！
一问才知道，恩，他把早餐省了，只剩下中午和晚上，而且为了第二天早上不会因为不吃饭饿得慌，前一天晚上吃的比以前更多了。
这就是不懂科学。
早餐最重要啊，晚餐你要少吃啊，这是最简单的道理，怎么能简单的用一天两顿来安慰自己呢，这还不如以前的三顿呢。
还有人说，我每天都坚持跑步，都已经两个月，根本就瘦不下来！你个骗纸！
一问才知道，他每天坚持跑15分钟。我的亲娘，15分钟你出汗了么，你有氧运动不到30分钟根本达不到燃脂效果啊。
再加上他以为每天都在运动就可以适当地放开吃了，结果是越跑越胖。
不讲科学地蛮干，最可怕！
3
除了讲科学，还得讲节奏
所谓减肥节奏，就是你在减肥路上要让自己看起来游刃有余。
我们总是输给三分钟热度，绝对大多数原因，都是因为节奏不对。
刚开始摩拳擦掌，恨不得半夜下楼去跑步，感觉第二天就能瘦个五六斤，这种急功近利的减肥心情可以理解，但却对减肥效果没有一点帮助。
都说“一口气吃不成胖子”，同理，“一口气也减不成瘦子”啊！
要把减肥这件事当成一个系统工程，看做一次项目管理。
你需要的时间、资源，明确的时间计划、里程碑，同时还要给自己一些激励和奖励。
计划确定之后，剩下的就是游刃有余的去执行。
减肥的过程，一定要有一种波澜不惊的状态，今天瘦了明天可能还会反弹，明天胖了，说不定后天又瘦了回去。
不要过于纠结一些短时间的体重数字，而是将他看做一个长期的游戏。
当坚持到最后的时候，会发现，虽然走得慢但是走得稳，最后的结果真的是惊喜！
之前和一个健身教练聊天，我们达成一个共识：
减肥健身，真的是世上唯一一件你的付出和回报完全对等的事！
想想，从小到大，我们努力学习，努力求职，努力工作，但回报真的和付出对等吗？
很遗憾，不是。
因为这些事都受限于太多因素，智商、情商、机遇……这些东西很难通过努力来改变。
但，唯有减肥健身，只要你少吃多动，坚持执行，你的身体就会发生变化，而且在积累之后这种变化是惊人的！
在刚开始减肥的时候，我和老婆说，我要在年底把腹肌练出来，当时被老婆嘲讽绝无可能。
但当我真的靠着每天的8分钟腹肌撕裂者，1小时的跑步，把腹肌练出来的时候，别说老婆，就连我也不敢相信！
我很喜欢小钟媳妇的那句话：
胖了那么久，你瘦一下会死啊？！
恩，不会死。
所以，瘦下去！
扩展阅读：
无兄弟，不跑马——第一次用脚来丈量42公里
暴肥暴瘦指南——1个月瘦15斤和1个月胖15斤，我都做到了
完
我是Kris
有书共读签约作者、LinkedIn中国专栏作者
85后/二胎爸爸/会计在读博士/500强央企/减肥达人/马拉松跑者
三年陪孩子读了300本书/半年10个500强offer/2个月考博/1个月瘦了20斤
据说点赞+点广告的人
都瘦了
