专栏名称: 乐天瘦身

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Feel Good日报 | 12.21

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2016-12-21 22:14

正文

▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
11月20日

距今31天

也许你能看到一个月前的自己呢

🍉🍉🍉🍉

明天要去跑马拉松，今天夜宵暴食了感觉，吃了好多零食，柿子，橘子，菠萝蜜干，豆角干，糖果，我停下来了，吃累了，哈哈哈。我要淡定，好激动，怕明天自己饿着吧，就吃了好多目前身体还算舒服，果断停止，不是调理大姨妈嘛，医生不让吃甜的，但是之前检查各个指标都还好。所以我勇敢决定，明天开始不戒甜食，真的如你所说，乐天，太压抑就会爆发，我不要这样了。我什么都吃，身体才会快乐，加油，希望明天我顺利跑完，哈哈哈

不过吃了还是开心，现在我接受自己偶尔很想吃的时候，这样吃了开心也很好

鈍器.

今天早上称比上周又瘦了一点点。也可能是我睡太久了今天，也可能是昨天晚上不饿没吃饭。不管啦，觉得自己在进步。最近身体一直感觉挺舒服。但是天气冷了觉得吃的有点多了。昨天晚上睡的不好，今天吃的有点多。觉得心理和生理都不舒服。希望睡觉明天早上就会好。晚安啦。我会越来越好。觉得自己用不了多久体重就会12X了。做一个有理想的胖子。

SHEN-

其实不能跟吃饭这件事情太认真！我就觉得自己有个毛病，按时吃饭，还要吃的饱，所以每次吃饭的时候都不会去管自己会不会饿，只是觉得到点了就应该吃饭。每次吃饭的时候，都担心自己吃不饱，待会饿到自己，所以每次吃饭量都超级多，因为怕自己饿了吃的更多！但是从来没有关心过身体是不是想要吃饭了，因为害怕自己吃太多次东西变胖，所以就把每一顿都吃到撑的想吐！我现在想明白了，这顿如果没吃饱，那我就待会再吃一点，总比撑到自己不舒服的好，我天！人生在世几十年，我何必跟吃饭这么斤斤计较？想吃就吃，吃饱就好，不够，再吃一点呗，开心就好

🦁

今天一天都没吃饭睡了大半天好像不太好明天开始认真吃三餐啦我真的要像乐天说的那样尊重自己的胃吃到刚刚好舒服的感觉才行要慢慢的找到那种感觉

匿名

这段时间对于白米饭的欲望减弱了——之前因为减肥，很害怕碳水的摄入，即便吃也吃一些番薯、玉米、燕麦等粗粮，前段时间有时候看着妈妈端着米饭吃着菜，我由衷地羡慕和渴望，于是这段时间增加碳水的摄入之后，身体对于碳水的渴望度降低了呢！就是我不再突然间想消灭掉一袋面包，不再突然间想吃炒面炒饭……果然就如您所说——身体渴望什么就说它缺什么。

匿名

發現我的胃真的很容易因為飲食習慣不好就脹氣最近工作上繁雜的事情一堆就又開始亂吃還是得提醒自己因為討厭亂吃之後的難受感何不就在當下好好吃一餐我要繼續FG🏻

玛格烈特

我都可以在知乎教导小朋友好好吃饭早睡早起了呢作为一个严重熬夜几年暴饮暴食加节食无辣不欢巨爱油腻的人能做到给别人说好好吃饭真的挺厉害的因为我以前从来没有觉得自己没在好好吃饭谢谢乐天喵

匿名

匿名匿名呀！从10.1重新开始的D40。这周似乎颓废了，简直是没有激情做运动，有很大部分是因为被狗咬伤了要打狂犬病疫苗而导致胳膊痛和寻麻疹，确实提不起劲去动起来！但是颓了几天似乎又悟出新的反思，如图！

紫轩

今天又爆食催吐啦/

刚刚重复看了乐天记录法你做的对不对的文章，突然醒悟我原来全算错了，庆幸今天发现问题所在，以后多多体会身体的感受，少用大脑忧伤，本来脑细胞就不够用

Monica

ED患者记录了不到两周，没做重训，体重从57.4---56.3。2.2斤我很惊喜。吃好喝好。

🍉🍉🍉🍉

今天反省了一下，下次万一在暴食边界，我就去做别的事情，分散注意力，但是自我情绪也要调节，发的图片是昨天暴食的，哈哈哈，我接受自己，吃到豆角干之后就真的不想吃了，就放回去了，嗯，我还需努力，自我情绪也要开心快乐。不要再因为男女感情虐待自己

任朝暮

昨天睡得太早今天5点多就醒了，按照原计划做无器材day2的内容。因为在宿舍又怕吵着室友，动作质量肯定有所下降！慢慢来，今早已经感觉得到昨天day1的效果了

山海倾覆

记录饮食第16天，无器材训练第一轮完成，期间有过暴食(和男票在一起)，有过节制(自己在学校)，算是典型了，这段期间心态还是很矛盾，不敢放开了吃，但是已经明白尊重身体了，因为吃多的感觉真的太不舒服了，感觉身体变成一个垃圾桶一样，沉重，脏，胃部也凸出的吓人，暴食前93斤整，四天后(对我没脸没皮的和男票在一起暴食了4天，各种高热量爆炸)，体重97.6，但是最近因为清肠两天(午餐玉米)，稍微有节制，体重已经是下降趋势

昨天有一个让我感动的小进步，午餐吃了麻辣烫，原来的我会要重口味的酸辣，而且一定会把汤都喝点，还要吃光，在节制和乐天的影响下，昨天没有太刻意，吃饱了就停下来了，想吃的时候又在心里问了问自己，最后心里说吃吧，才又吃了两个小开花肠，还剩下一些，都扔掉了，汤一口也没喝，想喝来着，可是看着汤觉得油腻(我要了微辣)，想到喝完汤胃会涨的不舒服，也不知道要代谢多久，就自然而然的一口也没喝，真是太让我惊喜了，虽然晚餐吃了挺多(因为回家了，都是自己馋了很久的)，但是没有吃到撑

雨林

其实我减肥好轻松的，我是易瘦易胖体质，总之，我现在看到什么喜欢的都不忌口了。想吃的就去买，吃饱了就不吃了，对了，最近有练跆拳道，所以。每天上秤都有瘦开心。

🏃

记录一个月，掉了5.6斤，重点是感觉肚子平了完全是想吃什么吃什么，没有压制食欲。只是偶尔吃油了吃多了第二天会调整吃清淡吃少点，是为了身体健康才这样。十月份最后几天还有和同学一起打羽毛球（娱乐而已）进入十一月天气转冷就没再动过。现在暖气终于来了可以做重训啦哈哈。不过我现在有点过分在意健康饮食，如果一天不吃蔬菜就会觉得不健康。就希望自己能够慢慢将这种与身体和平共处的方式成为自然而然的生活习惯，如果今年过年不长胖的话我想我离成功不远啦真是非常感谢乐天的奉献！希望你们一家健康幸福

风起时

乐天，一大早就看到你昨天发的feel good，看到了一个月之前我的留言，其实我给你留言后的当月该来的姨妈就没来光顾我了，而且开始了疯狂的进食，就像身体里有个贪吃的怪物一般，外面卖的吃的看到一样就要吃，一顿晚饭，就吃了麻辣烫，鸡排还有一份水饺。虽然自己都觉得恐怖，可我知道我的身体因为一年多的节食，一旦给了它解放的念头，它自然就会疯狂的反扑。那几天胃都是胀的，不好受，可我也没再去控制它，我知道这是一个过程，更何况我还要养姨妈。我开始学着你的方法打卡，不过我稍微改动了一下，就是画了个表格，早中晚吃过就画一个√，如果有一顿吃到自己胃难受了，那就画一个，并没去记录吃多的原因，只是让自己知道这种难受的感觉，下一次自然就会少吃一些。而且还会加餐吃自己想吃的零食。我只是记录了十天的时间，原本因为暴食了几天反弹的六斤肉肉就没再上涨，到如今记录整整一个月，我反降了两斤，而且上个月没来的姨妈这个月也已经到访过了，我上次留言有和你提到过，节食一年多没觉得有什么副作用，但是现在我知道了，它的副作用未必立马就会显现，但总有一天一定会猛烈的袭击你的身体。真的很庆幸能如此幸运的看到乐天你的文章，关键时刻没让我到更糟糕的境地。

笑看烟雨

乐天挺感谢你的减肥方法的，从10月中旬开始使用你的减肥方法，我的饭量比以前小了不少，胳膊比以前也有劲了，就是体重秤上的数字让我郁闷，10月中旬是94㎏，11月中旬是91㎏，现在又到92.9㎏感觉体重还在稳步上涨了

匿名

感觉自己以为好吃的东西实际上真的不过如此，现在每天让自己吃自己想吃的，坚持按乐天的方法来，成功增重2斤，满脸是痘，考试周加上胡吃海塞状态极差，但是还是告诉自己要慢，才能真正听到身体的声音，今天想跑步了。不是因为减肥，而是跑步会让我的痘痘消下去，皮肤变光滑，心情变轻松，睡眠变好。我想说大部分人还是会经历一个不太好的过程才能真正改变心态，如果你的心态扭转得太快有可能只是暂时的或者你心态本来就很好。最关键的是，经历这段体重上升的时期的时候要坚持信任自己采用的方法。

Q•W

前几天突然很想吃宵夜的劲头被我压下去之后感觉自己突然对零食也无感了刚好摊上大姨妈连油一点儿的都不想吃好不容易消下去去的水肿也跟着MC又跑粗来了对了 MC前期吃太多到这我现在食欲不振然后今天早上肚子鼓鼓的一点儿想吃饭的感觉都没有我决定尊重我的胃刚好又是周末所以干脆想断食一天好啦爱你么么哒

知何似

乐天你好呀，我已经坚持记录饮食一个星期了，用薄荷记录的，这一周下来觉得非常不错，对于零食和高油高糖的东西没那么热衷了，现在最喜欢的反而是土司夹生菜！锻炼的话是KEEP加3天的有氧，状态很不错，一周掉了0.7公斤，重点是人变得精神，更加尊重自己的身体，开心极了！

乐天说：我的记录方法跟薄荷的重点差很多……不建议用这类app记。

匿名

乐天，记录第129天。乐天，你知道吗，真的是从开始使用你的方法开始生活之后，我的生理期是我有史以来最健康的时候，从没有那么准时过。。。所以现在我才会真正意识到，我以前真的一直都没有在好好吃饭！然后，这几天更大进步就是，好像只需要简单地在备忘录里打勾勾就好了，有空再转移到笔记本里。感觉，我已经真正掌握了你的秘诀了，深入内心了，哈哈哈！

旅人

体重仍然起起伏伏没瘦什么也没胖什么，但心态已然发生很大变化了，记录一直断断续续，有时候因为外出没有体重器就没有称连带着连记录也没有了、其实想想乐天的减肥理念其实称体重无非是认清自己，我已经认清自己是个58kg身高160的微胖姑娘，所以其实偶尔不记录体重也可以吧…只是记录反思还是不能停呀

半个月没有暴食过了，这半个月也很少有过很饿的感觉。想吃什么吃什么只是偶尔感觉怕自己会饿一样多塞了一些不想吃的。总是会瘦的半年不行就一年，实在瘦不下也没所谓，学会吃比身材更加重要。

匿名

乐天，我这两天开始记录一日三餐，也开始放开吃之前想吃又不敢吃的东西，比如夹心饼干啊薯片等垃圾食品，大晚上走路去坐公交边走边吃，感觉心情超好，终于可以吃想吃的东西而不必抱有负罪感。今天试着做了重训，因为宿舍有些不方便而且体力也不够，只做了day1的第一个动作，出汗了，也感觉到肌肉的疼痛感。但是这两天胖了不少，照镜子还是会觉得烦恼，一直没敢称体重。虽然放开了吃但还是觉得对零食有欲望。或许这需要慢慢调节吧？我只希望调节的过程中不要变得太胖。希望乐天能看到然后指点或者鼓励我一下吧。求匿。

木棉

昨天去东西冲穿越了，下午一起买了只窑鸡吃，吃了一点就饱了，但是看到还有一块鸡胸肉剩下了，不想浪费，准备继续吃，可是那个时候肚子已经有10分饱了，后来又想起你的减肥理论，尊重了胃的意见，还是没有吃，虽然现在还没有瘦下来，感觉已经慢慢的会在意胃的感受了，感觉慢慢在形成瘦子的习惯了。

匿名

乐天，我最近有点不开心，默默记录饮食，从七月份开始的吧，上个月忽然就明白了什么似的，每次都吃得七八分饱，体重也瘦了四斤，但是，最近由于聚餐加多，自己又胖了回来，略忧桑，但是我会好好调整饮食结构的，不抛弃不放弃，做个快乐的我

诺。

第二次开始记录第三天其实前一段时间就开始了期间发生了很多事情情绪开始变得暴躁颓靡好不容易走出了阴郁今天被妈妈的一句话又打回原点我也很想瘦下来健康地瘦下来之前节食瘦了10斤爸妈很高兴当然毫不犹豫地反弹了还出现了暴食我没敢告诉爸妈只能自己担着吃撑了难受整夜睡不着又不敢催吐怕伤胃这几个月过得昏天黑地的想锻炼又没法坚持节食几天又开始发狂地吃很难受爸妈还一直坚持要我节食感觉自己就不像是亲生的明年就要去台湾交流了我也想自己漂漂亮亮地飞去湾湾已经开始尝试着理解自己的胃却又要承受父母的压力我告诉他们节食不好但是他们根本不愿意听只想看见体重秤上的数字掉感觉自己要崩溃

小胖子

今天又暴食了。。连着三天暴食不过暴食完没有责怪自己，只是很难受。。现在能早点体会到暴食完的难受的感觉了也是一种进步不过今天暴食的过程中有几点做的不够好。一还是吃的太快，没有细细品味。没有慢下来。二是吃的并不开心，因为很难吃啊！只是机械的往嘴里塞。。。不过我觉得这两天暴食的原因还是太闲了。。我得找点做啊！安排好自己的时间

匿名

从北京一个星期的旅行回来了。旅行过程中没有任何忌口，完全跟心走。零食从没断过，火锅麻辣烫各种甜点核桃酥饼干小吃炸鸡…所有高糖高脂肪也都是想吃就吃！但是，从来没有撑过！几乎顿顿九分饱。今天称体重，比走的时候轻了快两斤。我知道这个瘦的很实在，就是腿，腰，脸上的肉都明显少了。第一次旅行瘦了所以来报个好消息。继续匿名。

张士豪.

第二轮初期第三天！好期待进阶的训练呀！哑铃已备好，就等着被朕宠幸啦.....今天吃了心心念的山楂条，真的好神奇啊，之前明明一吃就停不下来恨不得吃半斤，今天吃了一根半就觉得好甜好甜啊！甜到忧伤啊！买了一大包如何是好！果然是因为细细品尝的原因，之前总觉得自己碳水没吃够所以用白砂糖补充就胡乱吞下去...这都是啥想法哈哈哈哈，夸夸自己啦啦啦，么么大乐天！今天依然feel good

oly

乐天乐天我又来啦最近感觉是自己真的在改变三天没有记录啦，是因为这几天学校活动比较多啦最近就是想吃什么吃什么，因为吃学校的饭菜也吃不下，所以平时就是买点玉米红薯代餐，有时间就出去买点想吃的糕点零食，种类很多，但一次性就是吃到觉得这个东西也不是很好吃嘛就停下了，然后吃完之后就感觉自己好像完成了一项心愿而再也不去想。饿了就吃，想吃就吃，没有让自己忍着，也没有让自己难受，但是根本就没有以前吃起来毫无理智的进食，最后难受的不行。加油加油，我希望自己能越来越好。

就比如今天想吃的板栗酥饼，买了一个咸的一个甜的，刚刚出炉，香酥的不行，但我每个咬了一半就觉得够了，不再香了也觉得腻，就停下了，然后也觉得不过就这样好吃嘛，以后就再也不会去尝试。再比如我前几天一直很迷恋的麻花猫耳朵之类的炸货糕点，我现在一旦想到那些要在油锅里过很多遍，我就没有想吃的欲望，然后还觉得那些事入口很香，但是慢慢嚼到最后就一股油腻味。有些时候想想那些食物是怎么做的，想一想就再没了吃下去的欲望了哈哈哈哈。

joke

如果早点看到你的日报我就不会胖。不过现在看到也很好，努力在纠正自己不好的习惯，每天跟着keep运动十分钟，偶尔还是有暴饮暴食，今天中午由于工作原因，午饭到了两点才吃，这几天都是这样，加上老板和同事偶尔一些事情，自己心里太敏感，导致的一些小情绪，今天才暴饮暴食，不过第一件事是安抚自己的情绪，没有责备自己，并且告诉自己今天早点休息。我记录20天，没有称体重，但是小肚子肚子慢慢平坦了，差点告诉自己不吃晚餐，但是我会重新告诉自己：不要试图用下一顿不吃来弥补上一顿多吃的，所以我会好好吃晚餐，20多天，发生了两次暴饮暴食，集中在这几天，这几天思想包袱有点重，于是点开你的文章，让自己心里平静一点，谢谢

tantan拒绝奔三并不能再任性了

乐天，自去年秋季跑步和节食瘦下16斤后，我再也没有再继续瘦下去。现在甚至有快要达到人生巅峰体重了，呜啊。我想，不能持续下去的原因就是我还根本没有享受变瘦的过程，没有一个真瘦子的饮食习惯。比如现在的我，就是在根本没有多想吃东西的情况下，吃了很多乱七八糟的东西吃到想吐，然后想起了乐天你讲过的:要养成瘦子的习惯；你真的有那么想吃么？；关注你饮食后自己真正的感受。我要开始执行feel good了。

樱庭绿

乐天day5啦天天超爽的！每天戳戳肚子都有变硬变结实感觉真的太好了！

YoooMiiii

今天我又情绪化进食了，但是这次不一样，我没有把目标投向家里的零食，而是很想吃面包，走路走得很急去面包店（因为当时火气很大），想去买提子面包没有了只能买白吐司，可是白吐司有八片啊，要是以前我肯定会想“爽了要塞八片不得了”，今天竟然想的是“吃到不想吃就停吧不然等一下又不能好好睡觉了”，于是买了白吐司。走回家路上火气还是很大!! 到家后把房门一甩，但是想着不能像以前一样狂塞吧而且吐司好干，然后慢悠悠的切了个苹果倒了热开水，仪式般的准备开暴。我把苹果吃完后已经十点二十了，嘴巴空，但是胃已经有点饱了，但是心情还是很糟糕，于是我打开吐司，咬了一口，发现还是撕着吃更加好吃??原本以为情绪化进食会带来的暴食变成了享受??吃了两片半，想着自己胃动力不足的身子，为了明天好好吃早饭，自然而然的停下了。虽然目前我还无法克服自己的情绪变化和想暴食的心，但是现在我的肚子在咕咕叫估计在苹果消化吧。比以前有进步Feel Good

匿名

乐天，今天吃午餐的时候居然剩下了一小块很好吃很好吃的饼，心里想着现在已经有点撑了，等待会饿了吃会更好吃然后就剩下了。哈哈，要是以前的话再撑也会让自己吃完。

libra

我以前是个吃不胖的甚至营养不良的人那时一米六才七十多斤。主要是小时候家里条件不太好然后家长重男轻女从来没有压岁钱所以特别节约早上只吃五毛的面包（小学）反正就是各种省钱节约从小到大衣服姨妈巾啥都是自己存钱买的还得负担姐的那份就是有上顿没下顿然后到了大学有钱了而且一个人就会狂吃因为怕怕有人抢怕以后吃不到吃不完怕浪费钱反正就是这几种心态影响着

然后之前就变成了易胖体质肠胃也不好小时候开过刀之前看过乐天的这个执行了一段时间但后来又有点反弹的感觉可能小时候影响太大记得初中有一次早上没吃中午只有榨菜然后还是吃了三大碗结果在学校吐了那场景记得我同桌还说你中午就吃的这些。。。这两天我特地观察了自己发发现自己对吃的太关注了有就狂吃总觉得好像没下顿了觉得自己活的好压抑。但是昨晚看了一电影叫盲山觉得自己其实没自己觉得那么惨未来那么光明还是得自己创造身体是本钱何苦因为现在而放弃将来。虽然我体重中等但我发现我的心太重了。得减心相信自己会造就更好的自己谢谢感觉过了今晚明天的就是另一个自己啦

戴眼镜的犀牛

最近这些天终于说服了自己相信这是自己的体重，而且短期内可能不会有所突破，之前各种安慰自己水肿姨妈，但是现在我真的相信这就是我的体重，我不能逃避，只能面对。周六早上暴食了一整盒的丽芝士，其实到最后已经不是享受了，而只是自暴自弃的想吃完，记录这么久，还是特别容易自暴自弃，可能没有找到正确的方式，可能对自己不够严格，反而接乐天来催眠自己，经常告诉自己想吃就吃，然后就吃的肚子难受了，心也难受，乐天说暂且不管体重，我就换成一个礼拜一次体重，距离上次的体重轻了0.6kg，自己也没多努力，但是已经看到了希望，一定会坚持下去的，谢谢乐天的回复，乐天棒棒哒

匿名

乐天哥，今天看了两天的日报，突然很有感触。本来是日记的，写成反馈了。正好就打个卡吧。如果不小心上了日报，求匿

嗯，大半夜的感觉自己心灵都得到净化了呢

ello hello️

乐天，我觉得我是进步了的，但体重并没有任何变化。本着不勉强自己做任何事的原则，很久很久没有记录了，但突然觉得记录才能放大自己的进步进而激励自己，所以决定先从在这里打卡开始，慢慢放大自己的进步。今天我吃了一整包蔓越莓曲奇饼干，早餐也吃很多，但是，我真的感觉到很不舒服了，这和以前实在太不一样了😬，我相信明天会更好的。

lvlv

今天中午吃了牛排，明明不想吃了，却不想浪费牛排，吃完胃不舒服，但是已经会刻意的让胃舒服了，也是一点点进步

hqq

乐天自从更新不定期之后，看到有推送就觉得哇满满的幸福感呢！昨天和今天都吃了好多乱七八糟的零食，自从记录一个月来已经重了六斤，突破了历史最高体重，今天一称竟然又轻了2斤多……好吧果然体重什么的都是浮云，不要太过看重。今天中午因为很多事情产生的焦虑感，没有吃饭，而是把零食箱的零食全都吃了一遍，最后把自己腻住了，本来感到很沮丧，刚好又翻到了你关于正确记录那一篇，会好好把身体的感受记录下来。晚上同事做大餐请我过去吃饭，因为前几天基本都在暴饮暴食，有一天中午狼吞虎咽把胃撑到晚上都痛之后，今晚吸取教训细嚼慢咽，结果还是整整吃了两碗饭，好多菜，却一点都没有撑到，也不难受，只有特别满足的感觉，幸福感爆棚的感觉，啰啰嗦嗦一堆不过还是想和你分享谢谢乐天，晚安

Nicole

乐天第一次给你发消息因为今天的自己终于没有暴饮暴食了！纪念一下。自从减肥以来一直对吃的很在意刚开始还好能控制自己的饮食也瘦了一些。但是不知道从什么时候开始控制不住自己开始喜欢上暴饮暴食的感觉吃得很饱的快感冲昏了头脑但很快就因为太撑而觉得非常难受然后又不断责备刚刚失控的自己。就在昨晚我还暴饮暴食了吃完了晚餐还瞒着舍友自己偷偷又去大吃一顿（怕她们觉得我可怕）基本最近这段时间都是这样的状态吃饱了之后还不停找东西吃今天终于控制住了自己正常吃了三餐而已而且还是周末！开心！躺在床上没有撑着的快乐其实也不比暴饮暴食的快感少啊而且还多了成就感，我要记住这种感觉！

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

完整减肥方法

⬇️

我就这样瘦了60斤：初期篇

我就这样瘦了60斤：进阶篇

我就这样瘦了60斤：最终篇

请按步骤执行

正打算恢复三餐或摆脱暴食/ED的亲请跳过称体重部分

记录的重点不是记吃了什么，而是正向激励

具体看⬇️