冬季拉伸动作，一分钟彻底激活你的僵硬肌肉！

“夏练三伏，冬练三九”。冬天进行户外运动，不仅能有效提高自身的体能和耐力，还能增强意志力。但以下两种情况，你不得不注意的。

冬天温度较低，人体为了保持体温，肌肉和血管会收缩以减少热量流失，因而肌肉的血液循环较差。

在这种氧气和营养供应不足的情况下，肌肉纤维的弹性和关节的延展性都会降低。 如果在身体没有准备好的情况下，突然进行超负荷运动，就特别容易造成抽筋、肌肉发炎、肌肉和韧带的拉伤和撕裂。

冬季是心脏病的高发季节，发作几率比夏季要高50%。低温造成的血管收缩，也会让血液浓度增加，造成血管阻力及血压上升，增加心脏负荷。

若本身有心血管相关疾病，比如动脉硬化或狭窄等症状。 当血管因寒冷而缩紧造成血流不畅时，突然进行剧烈运动，会加剧心肌缺氧、心绞痛等症状。

所以，为了减少上述两种情况的发生，在运动前后必须进行热身和拉伸运动。

运动前后的热身拉伸，可以大大降低上面这些伤害的发生几率。但如果没有正确进行拉伸，一样会伤身。

错误原因： 静态拉伸超过六十秒，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。

错误原因： 拉伸是用来帮助你提高柔韧性，修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛（超出了拉伸所导致的典型的不适感），大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。

错误原因： 目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤。也就是说，我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。

错误原因： 不是所有的组织都需要拉伸。如果你是因错误的跑步方式造成肌肉压力过大，进而形成损伤或运动功能障碍的话，紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的（如：颈椎过度屈伸损伤后的颈部僵直）。

这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态，无法放松。

错误原因： 拉伸是一种主动恢复，和睡眠一样重要。多睡觉确实可以恢复身体疲劳，但睡眠属于被动等待身体修复。拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开，让气血通畅，这样的主动恢复，还能加快睡眠时候身体的有效回血。

拉伸不能盲目做，只有注意相关事项，才能让拉伸有益于健康。