最近朋友圈纷纷被杰森斯坦森刷屏了。原来是有网友将杰森斯坦森的背部肌肉，做了一张肌肉详解图， 教科书式倒三角 ，也是没sei了！

其实除了大胸器、人鱼线之外，背部肌肉更是型男们不可忽视的一环。所谓 新手练胸、老手练背、大神练肩 ，说的就是不同时期对肌肉锻炼的意识。

那么， 完美的3D倒三角是什么样的呢？ 下面就让肌肉猛男们给大家展示一下：

没有一个宽阔结实的背部，怎么好意思叫型男呢。想要变身肌肉猛男，拥有让迷妹着迷的3D背部，可以参考下边的 倒三角打造训练计划 ，一共6个动作，每个动作4组，每组8～12RM，还等什么，虐起来吧。

高位下拉

杠铃划船

哑铃划船

引体向上

器械划船

直臂下拉

3D倒三角

get☑️

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