饮食计划 | 做一个吃出来的瘦子是什么赶脚呢？一瘦不复返，绝不是说说而已！

前几天小编推送了一篇 减脂计划 ，

大家的反响很是激烈啊~所以应大家要求，

今天给大家码一篇关于 饮食的计划 。

3分练，7分吃！计划都全了

万事俱备只欠你行动了！

让我再看见你们说没计划不爱动啊，

看我拿鞭子抽你们！ 你就说你怕不怕

你还想要我怎样！要怎样~

你从不关心小编是否受伤...... 唱起来没哈哈

重要的事多说几遍：

计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，

但如果你不坚持，毛用没有！

再强调一遍，一定要坚持！

早餐最佳时间7至9点，推荐7款我特别喜欢的，效果比较好的，周几吃随意选择，没要求。

薯类食物丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，膳食纤维加快肠道蠕动，润肠通便，排毒养颜、减肥效果很好。 薯类选择一个你喜欢的就行！

蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，消除水肿；持久的饱腹感，不易饿；鸡蛋、酸奶营养丰富，而且富含优质蛋白。 健康的蛋白质—吃的多，瘦得也多！而且鸡蛋还可以保持体形哦~

早餐后吃个水果还可以促进消化，利于营养吸收。

周一：蒸紫薯+酸奶+煮鸡蛋

周二：蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

周三：蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁 （或者你喜欢的蔬菜汁，实在没有就吃个胡萝卜！）

周四：蒸土豆+酸奶+橘子

周五：蒸玉米+豆浆+草莓5个

周六：蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋

周日：开水冲的纯燕麦片+水煮鸡蛋+火龙果+酸奶

午餐+晚餐，推荐下面几款，不仅看着特别有食欲，重要是营养均衡，而且特别适合瘦友们吃。

如果特别馋零食啊麻辣烫啊...，那就每周选一天吃少量，但一定记得适量哈！最好午餐前或午餐吃！千万不要晚上吃！

周一

周二