「文| 大头，配乐| -Olivia Broadfield-Don't Cry」
上帝给了每个人公平的每天三个八小时。第一个八小时大家都在工作,第二个八小时大家都在睡觉。人与人的区别都是第三个八小时创造出来的。
睡眠是否真的是每天都要至少8个小时吗？大头经历和科学的R90睡眠方案，或许会告诉你不一样的答案！
另外文末还有送书和睡眠记录手账打印模板活动哦，欢迎参与~
——大头
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作为一位晨型人的长期受益和推广者，我的作息时间都较为固定，大部分时间都是晚上11点睡觉，早晨5点起床，中午午休30分钟。如果遇到上午或者下午困乏的时候，还会打盹5-10分钟。
在这样的时间安排前提下，能够保证我每天充沛的精力，进行高强度的脑力活动。
但是遇到内部或者外部突发因素，也会出现小的波动，比如12点甚至凌晨1点睡觉，早晨8-9点起床。偶尔晚睡一次，都会造成当天或者后续两三天比较疲惫，所以我会尽快调整成为熟悉的23-5点模式。
看我的睡眠记录手账图，可以看出来我的睡眠都是较为固定的，晚上6小时和中午30分钟的固定睡眠时长。通过不同的颜色代码，就可以一眼看出我的睡眠时长所代表的颜色种类不多，作息都较为固定。
↑ 大头五月睡眠记录手账
02
为了养成良好的早睡早起习惯，大头亲测推荐的方法，小伙伴都可以尝试下，找到最适合自己的方法。
为什么有些人睡四小时就精力充沛，有些人睡十二个小时都还是疲惫不已，提高睡眠质量非常关键。提高睡眠质量可以尝试如下方法：
（1）睡前喝牛奶或者少量红酒；
（2）买功能性枕头帮助睡眠；
（3）定期的体育锻炼可以调节我们的生物钟，比如晨跑、跳绳、仰卧起坐等等。
规律的作息非常重要，晚上睡得早，早上才可能起得来，晚上越晚睡，早上当然就更加的困啦！所以大家一定要养成早睡早起的好习惯，这个对身体也是非常好的，晚上切记不要熬夜，不要在入睡前再去吃东西，进行剧烈运动等等。
早睡是为了什么？早起是为了什么？你的心中是否有一股强大的动力驱使你起床呢？如果每天叫醒你的是梦想而不是闹钟，一切都会顺其自然啦！
可以将培养早睡早起习惯的承诺公布在朋友圈中，从而接受大家的监督。有了群众的监督，你还好意思一直违背承诺吗？我有一项习惯，会在朋友圈发早起点赞，健身点赞的打卡活动。
↑ 早睡早起习惯养成tips
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经常会有小伙伴询问我，大头老师每天你睡这么少，会不会对身体不好！其实，我对睡眠没有进行过系统学习，只在一篇论文中看到过每天要保证7-9小时的睡眠时间。
我的睡眠时间其实差不多有7小时，但是前提是要以自己每天精力充沛、不觉得累为前提条件，找到适合你的睡眠休息节奏。
昨天速读完的《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》，就是一本科学严谨的睡眠指导书籍，干货超多。该书是由首屈一指的睡眠教练、英超曼联御用运动睡眠教练、英国睡眠协会前任会长Nick Littlehales所著，他从事睡眠科学研究超过30年。
他所提出的R90睡眠方案，被视为最有效的改善睡眠质量、获取高效睡眠的方案。
只需7周，彻底改善睡眠质量，打破八小时定式，缔造高效睡眠神话。
↑ 《睡眠革命》书籍
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↑ 睡眠记录手账模板1
