【健康】最科学的人体衰老时间表和应对办法送给你，建议收藏！

　　人体是一个有机整体，但每个零件走向衰老的过程却有先后。快来看看你正处于什么阶段，要如何应对吧！

　

20岁：肺部

　　肺功能的减弱是从20岁开始的，当人进入40岁后，有时走路都会变得气喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬，使肺的运转困难。

应对方法

　　抽烟的人最好戒烟；其次是多运动锻炼，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等；第三是多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走。此外，多吃新鲜蔬菜、水果。

25岁：皮肤

　　25岁时，皮肤的衰老开始了，皱纹就出现了。

　　研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻，皱纹也会减少。因此，多吃绿叶蔬菜和含有类胡萝卜素的食物，适当补充维生素C，可延缓皮肤的衰老。

30岁：耳部

　　人到30岁，鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降，听力开始走下坡路。到40-50岁时，高频听觉就已明显减退。

　　1、使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右要休息一会。

　　2、多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管。

35岁：骨骼

　　人的骨细胞一直在不断损耗与补给中，而到35岁，损耗速度开始加快，最终损耗大于补给。女性步入更年期后，骨骼更日趋“脆弱”。

　　多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼。

40岁：心脏

　　心脏会在40岁左右开始衰老，向全身输送血液的效率降低，血管壁弹性下降，动脉变硬，容易导致脂肪在冠状动脉堆积。

　　多做运动。运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能，对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。

50岁：肾脏

　　50岁时，人的肾脏开始衰老，憋尿的能力变差，男性前列腺开始出现增生的问题。

　　多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。合理膳食，营养均衡，多锻炼身体少吃药，不滥用抗生素。

60岁：味觉嗅觉

　　过了60岁，我们的味觉和嗅觉逐渐衰退，部分是正常衰老过程的结果。

　　尽量不抽烟不喝酒，也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退。

70岁：肝脏

　　肝脏似乎是唯一能挑战衰老进程的器官，其再生能力很强。但是，如果不注意保护，一旦受损，恢复起来也难！

　　忌油腻、辛辣、高脂肪的食物，少喝酒，少熬夜，多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等。同时，要保证充足、高质量的睡眠。

　　衰老是无法避免的，但减缓衰老的速度，我们是可以做到的。对症下药，留住青春的脚步，让衰老慢一点吧！

来源：新华网（ID：newsxinhua）

本期编辑：崔鹏、蒋波

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