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最近，网上有张对比图很火...
撸铁妹子
：
挺拔有力，翘臀长腿，身体曲线美的不行。
瑜伽妹子：
身材干瘪，肥瘦各异，身体毫无美感...
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不是说好的瑜伽塑形吗？
为啥瑜伽妹子的身材这么差？
？
为啥肥的那么肥，瘦的那么瘦？
跟网上的瑜伽女神不一样？
？
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瑜伽确实可以塑造体态，但...
瑜伽确实是一项不错的塑形运动，因为它能够帮助你拉伸全身的肌肉、骨骼等等。
所以，长期练习瑜伽的人，体态通常都会较为挺拔，不会出现含胸驼背的现象。
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但...塑形效果一般
肌肉的形状，由遗传決定。
你可以通过让肌肉“
变大
”来重塑体型，但并不能改变它的形状。
换句话说，想要有线条，你就需要去增加你的肌肉，想增加肌肉你就需要重量，显然瑜伽的重量是不足够的。
所以，效果当然不比撸铁的妹子好。
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瑜伽甚至减肥效果也一般....
一堂瑜伽课消耗的热量其实非常小。
一个体重为68kg的人练习一小时最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡热量。
但是如果他以每小时三公里的速度走一小时，就可以消耗311卡。
所以想减肥，相比瑜伽不如去跑步。
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减肥效果差，意味着什么？
意味着如果你本身就是胖子，瑜伽所能消耗的热量只能帮你保持体重，并不能真正意义上帮你减肥塑形。
最终你可能就会成为一个“
灵活的胖子
”....
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那高温瑜伽怎么解释？
高温瑜伽会让我们流很多汗，体重会马上有所下降，但是流汗能减肥吗？
流汗根本不能减肥，你只是在流失你身体里的水分而已....并不能帮你脱脂。
如果流汗就能减肥，那我们不如在大热天的时候穿上棉袄跑步？
那肯定能比高温瑜伽，流出更多的汗。
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所以，
个人认为，瑜伽是一种消耗较低的有氧运动，它能够帮你提升体态。
但并不能很好的增加你的肌肉，起到塑形的效果。
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但是，撸铁就不一样了。
撸铁，能够实实在在的帮你增加肌肉。
肌肉增加，意味着你的某些部位，比如臀部更加饱满。
而且，撸铁能够帮你提升代谢，帮助你减少脂肪。
甚至如果你的训练强度够大，你都不用做有氧，你都可以一直保持体型。
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即使撸铁后，你的体重根本没有一点改变，甚至更重了。
但最后，你也会塑形成功。
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所以，女生想塑形一定要撸铁。
肌肉才是撑起线条的关键，
肌肉让你变得紧实有致的关键，没有足够的肌肉量屁股怎么会翘？
怎么会有马甲线?
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肌肉才是皮肤紧致的秘诀，
肌肉就像植物的根一样抓着我们的皮肤，当你的根软弱细小无力，你的皮肤也会变的松弛没有弹性。
看看那些老年人或少肌症的人群你就会知道，手臂松掉，皮肤一拉就很长...
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给撸铁妹子的几个建议：
1.提升身体控制力
大部分女生的柔韧性和活动度都会不错，这会让你在学习训练动作少了很大一部分阻碍！
但相对而言稳定度也会随着不足。
和男生相比，女性可能在学习控制身体上会需要花更多时间，而这也是训练上的一大重点。
学会如何正确的控制身体，保持稳定，将会带来良好的训练成效。
有部分的女性学员有运动背景，这会帮助她们缩短学习时间，但并不是每个人都有这样的相关经验，所以我们对于一般女性的训练，建议从最基本，简单的动作去学习。
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2.提升肌肉张力
许多女性都有无法维持肌肉张力的问题，要刻意保持用力的感觉也不容易抓到，特别是上半身更是明显。
相信很多女生在进行上肢训练时都比较不容易抓到肌肉感觉，在全民缺乏运动的现代社会这很常见，相比男生来说她们要付出更多的努力才能做到更好。
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3.提升核心
尽管普拉提如此风行于女性健身领域之中，但许多人对于如何启动核心肌群，与运用其紧收稳定身体的能力还是感到模棱两可，这是一个不容易解决的难题。
特别是在重训动作之中，你需要有启动核心肌群的能力来保护自己不受伤。
再次强调，学会这种能力需要许多时间与心力，如果你希望在训练中获得成效，这些基本功是你必须要做的。
建议女性减少只针对腹肌的训练，增加全身性的训练动作，把核心肌群稳定的能力好好发挥出来。
这可以缩短整体训练时间，但强度却能逐步上升。
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4.不要内八
大部分女生都会有这个问题，导致整个问题的原因有很多，比如先天由于女性比例更宽的臀部，增加了（Q-Angles）Q-角度，还有就是女生被长时间的教导要“坐的像个淑女”。
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膝外翻（内八）在训练中容易导致膝关节受伤，特别是腿部训练中（深蹲，箭步蹲，蹬腿等等）。
所以要注意不要内八，脚尖的方向。
5.增加训练重量
负重30公斤的深蹲和用3公斤的粉红色哑铃练手臂，哪个消耗的热量更多？
答案显而易见是前者。
深蹲涉及到全身大部分肌肉，30公斤的负重对于绝大多数女生来说，需要大量的能量输出与较好的心肺功能才能完成，做完几组绝对会让女生们汗如雨下，气喘吁吁。
然而，3公斤的粉红色哑铃训练手臂，只是刺激到了手臂那一点点肌肉，重量又轻，能够燃烧的热量相当有限，练几组都未必能让你流汗。
