上最贵的私教课，熬最任性的夜

清早晨跑半小时

下午撸铁两小时

一天五餐高蛋白

凌晨3点的Msir默默的

给自己充实的一天点了个赞

大家都知道

睡眠对你的健康是至关重要的

睡眠对健身也是致命的一点

如果你饮食健康，积极运动

还没有什么减脂or增肌的效果

很可能是在睡眠上放了水

为了防止你们这些夜猫子贼心不死

Msir扒了一些科学的论证

他们把自己大学篮球的队员作为研究对象

要求受试者在比赛前两周内增加睡眠时间

经过一段时间观察，研究人员发现

增加睡眠的运动员在

耐力、弹跳、跑动、投篮、情绪等方面

表现都有显著提高

但现在现实社会中生活节奏那么忙

忙着工作，忙着应酬，忙着打游戏

即使没什么事 也得熬夜 做点事

比如刷刷朋友圈，看看新姿势

不做点什么总感觉缺了点什么

总有人告诉我们

训练，饮食，睡眠

无论你是减脂，还是增肌

这3大原则缺一不可

首先，增加肌肉

肯定是遵循着 超量恢复的原则

即上重量撕裂肌肉

通过恢复达到生长变大的目的

哪怕你练的多到位

哪怕营养补充多足够

没有做好休息这个环节

恢复的速度就跟不上了

一定会影响你的增肌效果

而且长期熬夜造成的疲劳

是会累计的 ，也会导致皮质醇水平偏高

阻碍肌肉的生长，甚至掉肌肉

其实皮质醇很好理解，他是作用主要是

控制糖氧化、促进蛋白质转化为糖、升血糖等

可以让我们应对熬夜带来的压力

能强迫你“醒着”

不过他显然是健身的敌人

熬夜的人往往喜欢咖啡

而咖啡也会让皮质醇升高

所以很多熬夜的人会 陷入一个怪圈

熬夜会导致蛋白同化激素睾酮和IGF-1降低

熬夜会导致肌糖原水平降低

肌糖原虽仅占肌肉质量的1%～2%

但是，肌糖原的作用是锁住水份

从而维持一部分肌肉的体积

每份糖原会同时锁住3~4份水

肌糖原的水平降低，缩水能力也下降

势必会造成所谓的“ 掉肌肉 ”现象

知道你们又懵逼了

稍微总结一下小段落

熬夜对增肌的一些影响

皮质醇升高 （帮你更好的熬夜）

睾酮降低 （长肌肉难度提高）

IGF-1降低 （肌肉合成效率变低）

肌糖原降低 （无法维持肌肉的围度）

熬夜初期，乍一看好像还能瘦

不过熬夜的瘦，是掉水份造成的

（上文提到的肌糖原）

熬夜会使人体 新陈代谢率下降

容易让脂肪囤积在

大腿、肚子、屁股 等地方

更糟糕的是

所以熬夜，如果你能控制一下饮食

可能不会让你变成一个大胖子

但一定会让你变成一个瘦胖子

其他 众所周知 的

熬夜容易 变老，长痘，损伤肝肾功能

时间变短，软的更快，长皱纹 等

Msir就不说出来吓你们了

熬夜的人该如何健身

经常熬夜的人可以运动

但运动的目的 不是健身

健身的本质

就是通过各种运动形式向身体施加压力

使身体朝着能适应这种压力的方向变化

但变化不是无条件的

它要求你的身体能够承受这种压力

又能在运动后又恢复的机会

熬夜使这2个前提条件都失效了

如果还是像之前一样高强度健身

你的身体会崩溃的

所以熬夜的人需要运动

目的不是为了增肌或者减脂

只能是维持现状

不要因为熬夜变得更糟