一天水果最佳食用时间表，
吃对营养加倍瘦身更快速！
早上，人体对各种营养素
吸收快、利用率高，
吃些水果可补充大量人体所需能量。但此时，人的肠胃在经过一夜的休息后，功能尚在激活，因此需要选择一些
易于消化吸收，酸性
小，
对肠道刺激性低的水果。
推荐水果：
香蕉、葡萄
香蕉
营养丰富，富含大量
蛋白质、维生素、胡萝卜素
等人体所需营养成分。并且具有
清胃润肠、助消化功效，呈碱性，酸性小不刺激，
很适合早上食用。
葡萄
含糖量高达10%-30%，以
葡萄糖
为主，能够很
容易被人体吸收，
转化成能量，并且葡萄中的
果酸能帮助消化，清理肠胃垃圾。
早上吃葡萄不仅可快速补充能量还利于消化助吸收。
午饭前人体通常已经处于
饥饿状态，
为避免午餐进食过多、过快，可选择一些
低热量、饱腹感强
的水果，以控制主食摄入量。
推荐水果：
苹果、猕猴桃
苹果
是
低热量食物，
营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。苹果中的
可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感。
猕猴桃
除了富含
维生素C、钾、镁、膳食纤维
以外还有其他水果中少见的
叶酸、胡萝卜素
等营养成分，被营养师称为
“营养活力的来源”。
而猕猴桃中丰富的膳食纤维不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感，并且
热量低，很适合在餐前食用。
午餐后，食物进入肠胃需要有1-2个小时的消化时间，
餐后不宜立刻吃水果。
饭后1小时可以
选择一些
酸性助消化的水果。
推荐水果
：菠萝、番茄
菠萝
中含有
“菠萝朊酶”。
它能分解蛋白质，助消化，可以溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环。并且菠萝中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。
番茄
中含有丰富的
有机酸，如苹果酸、柠檬酸
等，能够有效增加
胃液酸度、帮助消化、调整胃肠
功能。
晚饭前两小时，大概下午四点左右，人体通常处于犯困疲乏状态，并且午餐食物已消化，开始出现饥饿感。此时
适合吃些水果增强饱腹感，缓解疲乏。
推荐水果：
柑橘、梨
柑橘
中富含
维生素C、柠檬酸
和其他
抗氧化物，
有助于维持清晰的记忆力。柑橘中含有大量的
萜类化合物，
是构成柑橘独特芳香的物质，具有减轻应激的效果，能使人
缓解疲劳。
梨
中含有一种丰富的
可溶性纤维果胶，
具有很强的
饱腹感，
并且能够降低胆固醇。同时梨中含有丰富的B族维生素，能够减轻疲劳，增强心肌活力。
晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果，
应该多吃些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。
推荐水果：
百香果、草莓
百香果
中含有丰富营养素被誉为“果汁之王”，其中含有
异荭草素、荭草素
等类黄酮活性物质，具有
抗焦虑、镇静和改善睡眠
的作用。
草莓
富含
维生素C和维生素H，
具有
“活的维生素之丸”
之称。同时草莓中的钾和镁这两种微量元素含量也很高，能够有效地
缓解紧张神经，稳定情绪，有助睡眠。
水果无论是在减肥期还是在日常饮食中都是不可或缺的食物，现在正确吃水果的时刻表你都掌握啦！那么，还有这些吃水果的
误区
你知道吗？
1、饭前水果影响消化？
正解：
