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骆驼式 | 后弯要这样练，才能刺激胸部发育

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2017-05-09 06:09

正文

练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

虽然知道大家接触瑜伽源于不同的的初衷，但听到有伽友问哪个瑜伽体式可以丰胸瘦身时，我其实还是很无奈的。不过也都可以理解，毕竟时间精力有限，很多时候做事情就应该带着目的性。

在瑜伽体式的功能中，并没有明确强调哪个体式可以丰胸。但是某些体式的功效衍生出来的含义却耐人寻味。

比如今天要分享的这款后弯体式： 骆驼式 。骆驼式是我每次习练的必备体式之一，只因当初牢牢记住了它的其中一个功效：有效的促进大胸肌，乳房的丰满和发达。所以，每次自我习练时都要在猫式伸展后抡一个骆驼式。

大部分后弯体式都有刺激胸部、舒展胸部经络的功效，有益胸部的健康成长。但除了丰胸，骆驼式还可以伸展和强健脊柱，使脊椎得到血液的滋养，可消除头痛、肩酸，治疗失眠，还能矫正驼背两肩下垂的不良体态。

☆ 接下来我们开始解锁 ☆

POSE

step 1： 跪立垫面，双膝打开与髋同宽，脚背脚趾自然的朝后方伸展，双手扶髋。大腿发力，髋部向前，小腹、肋骨依次内收，喉咙内收向后。双肩后展，胸腔上提，背部发力，肩胛骨内收向下。

step 2： 吸气时，将胸腔胸骨上提，大腿前侧、腹股沟和髋部伸展，呼气时，上身向后伸展，停留在自己的最大限度，分别落下双手抓住双脚跟。

step 3： 双肩后展，颈部尽量向后伸展，喉部伸展，随着呼气，伸展大腿肌肉，尝试将胸部再往上推，停5次呼吸。

step 4： 吸气时，双手扶腰，缓慢的还原上半身。臀部落坐于脚后跟，双手向前伸展，额头点地，大拜式放松休息。

YOGI助攻

1、很多人以为后弯只需要靠柔韧性做到，所以经常会以腰部和挤压腰椎来代偿。其实在所有的后弯体式中，上下背部都应该发力。

2、腹股沟向后推，小腹、肋骨依次内收，喉咙内收向后。双肩后展，胸腔上提，背部发力，肩胛骨内收向下。这些要点都是后弯体式的前戏。