你有没有过觉得自己做什么都无能为力的时刻？
比如：
在和父母的相处中，越长大，越不想和父母说心里话。
因为你觉得说了也没用，感觉永远得不到理解，只能“算了”，回避或放弃沟通；
在亲密关系中，和另一半一说话就吵架，你尝试了所有办法，就是无法改变现状，于是放弃；
在学习、工作中被欺负、受委屈，你一次次尝试求助，却无人听见，于是不再发出呼救的声音，直至把自己逼到抑郁的深渊……
面对家庭暴力、被伤害、被不公平对待等遭遇，很多人都会选择忍耐：
“忍一忍，或许就好了”。
这背后的根源，正是那种让我们觉得“做什么都没有用”的无助感在作祟，也就是美国心理学家马丁·塞利格曼提出的：
“习得性无助”。
它是怎么来的？为什么会让我们感到抑郁？我们又该如何克服“习得性无助”，走向幸福的人生？
为此，我们采访了马丁·塞利格曼。今年79岁的塞利格曼，毕生都在研究动物的无助和人类的抑郁，努力减少世界上的无助感，被称为“积极心理学之父”，但他也曾深陷抑郁症的困扰，也曾悲观、无助，关于习得性无助，他有话想对你说。
1967年，塞利格曼做了一个有名的动物实验。
他把狗关在笼子里，通上电，只要蜂鸣器声音一响起，就给狗实行电击，狗会因为疼痛到处乱窜，试图逃走，但始终无法逃出笼子。
在经历多次电击实验之后，狗放弃了抵抗，听到蜂鸣器的声音也不逃跑了，甚至在电击出现之前，它就倒地呻吟和颤抖，绝望地等待痛苦来临。
即便后来研究人员把笼子打开，狗也不再挣扎。
它们已经丧失了逃跑的能力。
对此，塞利格曼提出了
“习得性无助”
理论。
狗在一系列的失败经历中，发现自己的行为无法改变结果，
习得了无助的感觉
，于是即便在有能力避免被电击的新环境里，也会放弃任何反抗。随后塞利格曼做了一系列实验，发现这种习得性无助同样存在于人的身上。
他认为，无助的核心是：
一个人认为自己做什么都是徒劳无用的。
如果TA无论怎么努力，怎么付出还是会失败，TA就会产生强烈的失控感，慢慢地，就会产生放弃努力的消极认知和行为，
最终放弃所有挣扎，陷入绝望。
“当一个人认为自己无能为力时，就会变得抑郁和无助”。 塞利格曼在人类、狗、老鼠甚至在昆虫身上的“习得性无助”实验里，发现了8个症状：
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被动
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认知缺失
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自尊缺失
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悲伤，焦虑，敌意
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食欲丧失
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失眠
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丧失攻击
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去甲肾上腺素和血清胺缺
失
在确诊抑郁症的9个症状中，“习得性无助”的症状占了8个。因此，塞利格曼认为，习得性无助是确诊抑郁症一个很好的模型，而无助感的致命结果，就是让你失去生命的活力。
它是如何摧毁一个人的呢？
根据现实故事改编的台剧《你的孩子不是你的孩子》中，有一个单元叫作《茉莉的最后一天》：
品学兼优的高中生林茉莉，在16岁那年突然跳楼自杀。茉莉的妈妈在寻找女儿为什么自杀的过程中，发现凶手正是自己。因为她的控制欲，茉莉早已患上了抑郁症，而在此之前，茉莉曾多次对妈妈释放出求救信号。
茉莉最喜欢写小说，但妈妈一味逼她学数学，很多次她都尝试告诉妈妈，自己想读中文系，想写小说，然而妈妈的回应永远都是嗤之以鼻。
即使功课考到第一名，妈妈也只是不断地否定和打击： “要不是我盯着你，你以为你可以考第一名？”
而每次考不好的时候，茉莉就会在手腕上划下一刀又一刀，这样回家被妈妈打的时候就没那么痛，她一直希望有一天，妈妈能够看到这些伤痕，可能会难过，会跟她道歉：“茉莉对不起对不起……”她渴望妈妈能够看见她的痛苦和无助。但是一次也没有。
直到茉莉和妈妈分享自己获奖的小说的时候，却换来一句：“作文写再好有什么用？还不如做多几套数学题……”她终于
放弃了，彻底放弃了。
“反正也没人爱我，可悲又没人爱的林茉莉，再见。”
生活中有多少人，在现实的
一次次
击溃下习得性无助，变成了可怜的茉莉呢？
不。 在塞利格曼看来，我们完全有能力找到另一条路。
在习得性无助理论发表50年后，塞利格曼的伙伴史蒂夫·梅尔的一个研究颠覆了原有的习得性无助理论，即：
无助不是后天习得的，而是哺乳动物对长期不良事件的默认反应。控制，才是习得的。
习得性无助“默认”的反应，就是你在内心深处已经妥协： 我无法逃离糟糕的境地，我无法反抗当下的命运，我做的努力都是徒劳的，我除了忍受别无他法……
但塞利格曼研究习得性无助，不是为了检验这个理论，而是想知道，能否通过努力减轻患者的痛苦。他和研究人员做了两种实验，试图找到对习得性无助“免疫”的方法。
第一种实验，是预防习得性无助。他们先让狗学会用鼻子推动面板，来关闭吊床上的电击，即习得了控制电击的能力，然后再给它们施加电击。
结果发现，狗很容易就学会了在穿梭箱里跳过障碍物，逃避电击。他们认为，是因为这些狗相信自己拥有控制电击的能力，所以不会放弃。可是，如果狗已经习得性无助，该如何对它们进行治疗呢？
第二种实验，便是探讨如何治疗习得性无助。塞利格曼和研究者们从行为疗法中获得了灵感。比如，患有蜘蛛恐惧症的患者，被迫忍受蜘蛛出现在面前，直到发现并没有不好的事情发现，他们就被治愈了。
于是，他们决定让那些无助的狗，知道自己能够控制电击。他们在关着狗的穿梭箱里，来回拖拽被电击的狗，让它们逃离被动承受电击的状态，明白跑到巷子的另一边，是可以有效躲避电击的。经过几次拖拽后，狗狗们活跃了起来，并且开始自主地躲避电击。
最终，每只习得性无助的狗，都被治愈了。
塞利格曼告诉我们，通过关闭人类大脑的中缝背核，并且刺激腹内侧前额皮质，人类的抑郁症很可能会被治愈。
但是，塞利格曼也提到：“目前我们还没有发明出非侵害性的技术，来在人类大脑中实现这个操作。
不过未来十年，在寻求更好的治疗抑郁症的解决办法时，对人类大脑的超磁刺激（transmagnetic stimulation），以及光激发技术（optogenetics）可能很有希望更好地治疗抑郁症。”
简单来说，塞利格曼认为
人类有大脑皮层，能让我们在一次次的不良事件中，在一定程度上重新习得人生的控制权。
也就是在经历磨难之后，我们能在那些痛苦的经历中习得控制的能力，有力量去对抗过去经历的无助感，重新掌控自我。当然，这并不容易。
在塞利格曼看来，如果你抑郁了，应该寻求专业人员的诊断和帮助，使用常规的认知疗法、行为疗法，以及服用药物。
除此之外，我们还可以改变自己的归因认知模式。产生无助感的归因模式有三个特质，即：
内在的：
人们把问题归结为自己的内在原因，觉得自己一无是处，觉得一切都是自己的错，低自尊状态。
永久的：
认为自己会在未来很长一段时间内，都会很无助，自己遇到的问题是不可能会被改变的。
普遍性的：
觉得自己不仅在这一个问题上是无助的，会把无助感扩散到生活中的方方面面，遇到什么问题都觉得无助。
当我们出现这些归因模式时，提醒自己： 我是不是还有别的路可以走？我是不是还可以做点什么？我是不是还可以寻求别人的一点帮助？
然后，从一点点小事情开始，慢慢尝试对抗，或者逃离。比如：
你觉得和父母无法沟通，无法逃离父母的控制，是否可以多给自己一些时间，慢慢强大起来，强大到足够和父母建立起让自己舒服的界限感，甚至离开父母的控制；
你觉得和另一半无法沟通，想放弃这段关系却又不舍得，又不知道如何改变，是否可以暂时不理会这段关系，逃离出来……
当然，还有很多单靠我们自己，很努力仍然没有办法的情况。比如自杀求助被嘲笑，遭遇家暴但无力逃离，遭遇校园暴力、职场霸凌无力抵抗，妇女被拐卖无力逃离，等等……
这些情况，则需要更多外界的善意和力量。那些善意，会成为一道照进黑暗里的光，帮助他们习得控制感，让他们知道，他们有能力逃离无助的深渊。
