腿不蹲麻，绝不离开马桶
蹲坑必须看手机，一看就是半个点儿
蹲了10分钟拉不出来，还要继续努力
如果你或你的家人朋友有以上蹲坑习惯，那么就要注意啦！你们很可能——
研究表明，上厕所的最佳时间应该控制在3~5分钟
（肠道健康的正常人一般都能在一两分钟之内解决）
，最多也不要超过10分钟。
如果你蹲了5分钟都没拉出来，那么蹲得再久可能也无济于事。
这时候最好的做法是提裤子走人，起来喝喝水、动一动、吃些通便食物，而不是蹲到腿麻还要继续努力。
（尤其不要拉得太用力，原因下文会说）
日复一日的拉长蹲坑时间，简直就是把自己往
（蹲坑久—痔疮—蹲得更久—加重痔疮...）
死循环上逼。
而且你要知道，
拉得太久，后果不仅仅是得痔疮......
先来说痔疮。简单来说，痔疮就是肛门周围的静脉“鼓包”了。
我们的直肠和肛门附近布满了血管，叫做“肛垫”，它们本来是“帮助控制排便”的。
但如果这些血管长期受到压力，血液回流受阻，就会导致血管膨胀、淤血，最终形成痔疮。
当肛垫因长期受压（如久蹲）发生病理性肥大，就会出现：
👉
内痔：
在肛门里，用手摸不到，一般表现为“便血”；
👉
外痔
：在肛门外摸得到的“小肉球”，充血肿大，很疼；
👉
混合痔
：肛垫一半在肛内一半在肛外，又便血又肿胀，一屁股坐下就像坐在榴莲上。（你细品...）
总之，
得了痔疮，你的大便时光就会掺杂着“剧痛
”，每拉一段，都要做好心理准备。
长期久蹲也容易给直肠错误的信号，让直肠对排便信号变得“迟钝”，久而久之就会形成习惯性便秘。
不过，以上还不算蹲坑太久的“顶级伤害”，下面这个才是。
如果你
拉不出来还一直蹲着，甚至使劲拉，便可能诱发心梗、脑中风等心脑血管疾病。
▼2023年11月，河南郑州一28岁小伙子在单位上厕所，因排便太用力引发脑出血，致左侧肢体偏瘫。
▼
2022年3月，上海一60多岁女性因排便摒力导致动脉瘤破裂出血。
日本也做过一项相关研究，时间横跨2009-2015年（7年），数据表明：
在18458例院外心脏骤停病例中，有849例（4.6%）发生在厕所，相当于日本每年约5800例厕所相关的心脏骤停。
北京安贞医院开展的临床研究也发现，心室游离壁破裂是急性心梗后发生的一种致死性并发症，
排便、活动、情绪激动、暴饮暴食等是导致心室游离壁破裂的主要诱因，
其中
用力排便占比最高，达37.9%。
当人在屏气用力排便时，身体各个器官都很“紧张”，特别是腹部。
这就会导致腹压升高，使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大，从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常，甚至引发猝死。
理论上来说，没有最佳排便时间，只要有便意，早上、中午还是晚上排便，都是可以的。
但如果你属于排便比较困难的，那么在下面这两个时间排便会更容易拉出来：
这个时间是结肠运动的高峰，夜间积聚的便便触发“起立反射”，结肠蠕动强度达到日间峰值。
进食后胃扩张会刺激肠道，加速乙状结肠排空；而食物残渣形成“推送波”，也能使排便阻力减少35%。
很难做到5分钟之内解决便便？下面这些小诀窍或许能帮到你~
上厕所时玩手机很容易分散注意力，使大脑中枢对排便传导神经的指挥受到干扰，忽视“便意”，导致久久拉不出来。
蹲着便便，耻骨直肠肌放松，肛管直肠角变大，直肠管腔变直，你可以理解为——
把弯曲的水管拉直，让便便滑梯秒变高速公路
！
数据来源：2023年《结直肠疾病》杂志体位对照研究
1️⃣ 脚下垫15cm板凳
2️⃣ 上半身前倾35度
3️⃣ 深呼吸启动腹压（吸气鼓腹→呼气收腹，形成肠道蠕动波）
首先，你一定要保证每天多喝水，水喝够了，肠道才更有动力。粑粑也不会那么的干燥。
原理：每100g西梅含14.7g山梨糖醇（是梨的3倍，苹果的6倍），这是一种不易被吸收的糖醇，在肠道中起到渗透作用，能增加水分，软化便便。
吃5颗西梅相当于用5ml医用开塞露。而且，
西梅干的效果比新鲜西梅还要猛！
西梅干在加工过程中会发生美拉德反应，生成
5-羟甲基糠醛——这种物质能延长山梨糖醇的作用时间，实现6-8小时持续促便
，比新鲜西梅更持久！
但需要注意，
单次不要食用超过15颗，不然可能触发"喷射战士"模式。
✅ 插入卡片（有便意）
✅ 快速操作（5分钟内）
✅ 取完就走（别留恋！）
取不出来也别急，果断提裤子走人，用上小诀窍，有了便意再行动！
如果你有“独家”通便小窍门，也欢迎
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最后，祝大家大便通畅。
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，便便永远不堵车！
