人体旗帜的终极教程，拿去装逼！

能做起来，你就是大神！

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你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

“人体旗帜”

号称最帅的健身动作

动作是用手抓着垂直于地面的杆

使身体与地面保持平行的高难度动作

当然，MAX也讲过

这是一个展示动作，不是训练动作

这个出自杂技的动作

被健身人士争相模仿

能做起来的都被称为 大神

这可不是男人的专利

现在有一些强悍的女汉子都学会了

甚至还有小孩

这次就跟大家讲讲，怎么做人体旗帜！

首先，当然是要有强悍的力量基础

NO.1 悬垂举腿

主要针对核心，每组10~15次

重复4~6组

NO.2 引体向上

训练上肢的最佳动作之一

每组8~15次，重复4~6组。

NO.3 俯卧撑

手臂和上肢力量的训练

每组20次，重复4~6组

NO.4 平板支撑

和悬垂举腿一样针对核心训练

每组45秒，重复4组

NO.5 双杠臂屈伸

上肢训练的王牌动作， 每组20次

重复4组

当你感觉自己的力量足够了

就可以开始和竖杆接触了

首先是握杆的正确姿势

左边是下手的握法，右边是上手的握法

然后在杆上练习一下准备动作：

NO.1 握杆后甩跳

开始阶段，尽量让下面的手握住杆在大腿的位置，握好之后，另一侧的腿向内摆，然后向外侧甩出，同时内侧的支撑腿也向外蹬出。然后双脚落地。全程保持腰部的挺直。每侧每组8~12次，做3~4组。

NO.2 进阶握杆后甩跳

要求跳起后，下侧大腿的比腰略高，持续久一些。身体始终面向一侧。全程腰部挺直。每侧每组8~12次，做3~4组。

NO.3 人体旗帜

到这个阶段，你可以开始尝试做完整动作并维持3~5秒。可以让双手的距离更大，但是要保证头部与杆子有至少15厘米的距离。身体正面向一侧，腰部收紧挺直，双腿张开。

NO.4 人体旗帜plus

到此你已经掌握了人体旗帜的标准动作。如果想增加难度，可以通过抬高身体，缩短双手之间的距离，或者尝试把脚并拢。

如果你确信你的力量足够

但还是无法完成，也许是这些原因：

做动作的时候含胸了吗？

腰挺直了吗？

手之间的握距是不是太窄了？

我蹬地蹬得足够高吗？

大家练成之后，记得来告诉MAX哦！

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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