睡前一个小动作，轻松缓解腰背痛！今晚就试试

现在的人，腰不好的太多了。

随着年龄增长，腰椎的磨损是不可避免的，但很多人年纪轻轻的，腰却是老年人的腰了。

究其原因，很多是久坐不动害的。

经常久坐不动，就容易造成腰背肌肉系统的退变，甚至引发腰椎间盘突出。

对于经常一坐一整天的办公室一族来说，除了要注意多起来活动活动（每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以），有空的时候还做做简单的运动，锻炼一下腰背肌。

小编今天就教大家一个护腰小运动，大家不妨睡前做一做~

这项运动可从简单练到复杂： 五点支撑法——三点支撑法——飞燕点水法。

▲ 五点支撑法

平常不常锻炼者可先做五点支撑法：

腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双腿是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

▲ 三点支撑法

五点式支撑法练得顺利了，可以尝试做难度更大的三点式支撑法。

方法：在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面。同样一天做3次，一次至少挺30下。

▲ 飞燕点水法

这比三点式支撑法难度更大，运动方法是俯卧，上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。

图源/网络

挺腰运动坚持一段时间后，你能感觉到腰骶部脊柱旁边的腰背肌像山峰一样鼓起来，这说明腰背肌力量大，以后腰痛就会较少发作，腰椎间盘发病的概率也会降低。

温馨提示： 锻炼要掌握时机，急性疼痛期不主张锻炼，“轻伤不下火线”不值得提倡。

急性期应以休息为主，卧床、推拿按摩保守治疗，要让身体机能逐渐恢复到正常。间歇期则要用上述方法适当地加强锻炼，提高腰背肌的功能。

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编辑：陈艺鸿