又颓又丧的时候，你可以试着做这三件事

焦虑源自"无法掌控自己生活"的无力感，战胜焦虑的方法，就是找回对自己生活的掌控力。本文给你介绍三种简单的方法，送给也许正处于焦虑期的你。

虽然说春天是一个生机勃勃万物焕发的季节，但是最近我却过得有点丧。

因为工作的原因，每天都在焦虑，反复地自我怀疑、自我批判，觉得自己不够好，不够优秀。严重的时候还会动不动就哭出来，最爱做的事情就是宅在家里刷剧，谁也不见，哪都不去。

最变态的是，状态丧的时候，我还老喜欢自虐去看一些让人爆哭的电影，什么生离死别，什么相爱的人永远不能在一起....越悲惨越对我胃口，松子都刷了好几遍。

仿佛只有这样，才能安慰自己”不止我一个人过得那么丧“。

但情绪这个东西呢，越放纵反而消逝的越快，在某一个又睡到中午的大晴天里，突然对自己这种又丧又颓的状态感到厌恶，觉得每个毛孔里都散发着霉味，把自己都恶心到了。

冲到洗手间洗了一个凉水澡后，颓了一个多月的我开始了整治计划。

part.1 早起，其实是给自己一个仪式感

作为一个资深晚起族，我的改变第一步就从“起得稍微早一点”开始。

每天睡到自然醒，睡到中午再起床的日子看上去很美，但其实起床以后、吃个”早午餐“就到了下午，一天还没开始就要结束，什么事情都打不起精神、做不了规划，很颓废很焦虑。

但是很多人在立下早起的tag后，经常失败于纠结“五点起床”还是“六点起床”，这种具体的时间上。

在我看来，早起的时间并不需要刻意去遵循“几点”，比自己的一般起床时间早一些，一点点慢慢提前就好了。

虽然我心目中的鸡血小天后梁爽坚持五点起床有好几年的光景了，但怂货如我，给自己订立的目标却没敢向她看齐，生物钟不允许啊。

第一周，我给自己定的时间是8:00am（不要笑我啊，真的是比之前早了很多），第二周提前到7:30am，4月份的目标是6:00am.

早起这件事情是需要循序渐进的，要求一个中午才开始一天的人一下子六点起床，特别苛刻，还很难坚持。

给自己一个缓冲期，每周提前半小时，慢慢坚持就好了。坚持早起后，起床以后做什么事情，就决定了一天的时间利用质量。

我一般醒来后会给自己15min的冥想时间，把起床气和沉闷劲儿放飞。坐在瑜伽垫上，放一段冥想音乐，在呼吸吐纳之间丢掉一晚的浊气，一天都会精力充沛。

冥想后，就给自己来一个简单的早餐，牛奶谷物蛋白质维生素随意搭配就好，手残的我一般都从超市买，直接摆盘开吃就好了。

早上的时间就别刷零碎新闻、回复消息了，前天睡觉之前就退出微信和微博，不让零碎信息干扰你。

把读书、写文章、做一些计划这种重要且需要专注的事情，都放在早上进行，这时干扰最少、最容易专注，效率也最高。

早起最大的好处，就是拉伸了“一天”的长度，能有时间做更多的事情。因为无论你睡得多晚，11点后都很难再有精神和毅力，拿起书、打开电脑，做重要的事情。

part.2 运动，是治疗一切颓废的良药

记得我最喜欢的艾掌门说过：无所事事、心情抑郁的时候，就滚去运动吧。亲测有效。

我最喜欢的就是在夜晚戴上耳机来一段慢跑，夜色下周围熟悉的环境也有了不一样的新鲜感，运气好的话还能看到满天繁星和清冷月光。

夜跑也是难得的和自己相处、对话的时间，伴着音乐让思绪随意流淌，很多纠结的问题也就解开了。

我挺讨厌给自己定所谓的计划和目标的，所以也没有刻意地去规定自己要跑多少公里，随性去跑，跑累了就哼着小调开始快走，快走慢跑结合着，一小时后就回家。

但坚持一个月下来，也慢慢能从跑一公里就气喘吁吁进步到能轻松跑完三公里，有些费力地跑完五公里了，这种慢慢进步的成就感还挺让人陶醉的。

当然啦，最有成就感的就是跑完一小时后，微微出汗的脸色红润的状态，这种健康的美感，敷多少张面膜都换不来。

一直觉得“健身婊”是最可笑的一个称谓，别人秀出的肌肉和汗水并不是作秀，而是一种健康有节制的生活状态。

如果说赘肉和松垮的小腹是“堕落无节制”的表现，那紧实的腹部和马甲线就是你的代言人，它替你宣告：我可以掌控自己的生活。

坚持运动除了肉眼可见的功肌肉的紧致和脸部提升以及好气色，还有一个隐藏功能，就是让自己的生活状态不断UP，赶走颓废和丧。

在觉得焦虑的时候，就展开瑜伽垫，来上20分钟力量训练，气喘吁吁累成狗的时候，坏情绪也就滚蛋了。

在被否定的时候，戴上手套打上20分钟拳，坏情绪都随着出拳收拳的状态释放出去，重新拥有力量感。

运动不是作秀，而是一种可以掌控自己，有自控力的生活状态。

part.3 输入和学习，才能让你真正摆脱“丧”的状态

当我开始反省自己的时候，发现自己焦虑的最根本原因就是：觉得自己不够优秀，掌握的东西不够多，所以就把更多的时间用在自己的”专业度“和”内涵“上了。

庆幸自己生活在这个便捷的互联网时代，无论从事什么职业，无论在几线城市，都可以通过网络，方便快捷地学习自己感兴趣的专业。

• 我喜欢心理学，想要更系统、专业的学习心理学知识，修正自己的同时还能偶尔输出一些观点，只要对别人有一丢丢帮助，就会觉得很快乐。

  
  

  所以我在网上报名了精神分析学的网课，加入了几个心理学的社群，每天认真上课、做笔记，把社群里分享的心理学著作记录下来，一部部慢慢啃，坚持做笔记、思考、整合。
  

• 因为自己做自媒体行业，还报名了几个自媒体运营的课程，当学到的内容能在自己的工作中运用时，内心都会小小雀跃，伸出小拳头偷偷呐喊一声“good job”！

• 对自己声音不满意，所以在喜马拉雅买了一系列关于声音塑造的课程，各种碎片时间都可以拿来练习。

• 一直喜欢各种关于红楼梦的著作和课程，当看到白先勇先生在豆瓣上开设了《白先勇细说红楼梦》的课程时，赶紧报名参加了这次课程。

  
  

• 每天晚上睡前听一段白先勇先生的课程再去睡觉，感觉特别安宁。

• 周末的时候也会找一些TED演讲和感兴趣的纪录片来看，综艺节目和各类直播倒是慢慢远离了，也不再经常无聊地去翻微博找一些段子看。

这种学习状态让我慢慢觉得生活开始充实起来，自我感觉开始有所好转，不再那么糟糕。

公开课平台有很多，线上课程也非常多，我的建议是，选择自己感兴趣、和自己专业有关的课程，这样才能心甘情愿地坚持下来。

也不要太贪心啦，坚持学完一个课程，再去解锁新课程就好。课程那么多，不可能一下子全部学完，提升自己也要循序渐进，一下吃太多反而会得厌食症。

笔记是一定要做的，没有记录和输出的学习一般都会忘光的。

还可以给自己设立一个“奖学金”，每学完一个课程，做完一套课程笔记，就奖励自己一个小礼物，给努力的自己一点甜。

我这些小小的伎俩和时间管理大牛比起来，当然是弱爆了。但于我而言，慢慢脱离了焦虑的生活状态，看着自己的生活渐渐走上正轨，就是一种巨大的胜利，也会产生一种“战胜了自己”的小小骄傲感。

生活没有统一的标准，改变也如是，每天比过去的自己变好一点，人生也就能变得更好一些。

ps:我还作死地立了一个每周一、周四、周六更新的tag，请你们监督，以及在我没做到的时候轻轻打脸，偶尔纵容我一下~（捂脸跑开）