提高啪啪能力，必须要做的5种训练

运动方显男儿本色，健身更助男人雄风，经常运动才能让你更强大！提高啪啪能力，必须要做的5种训练。

训练1：深蹲

练大腿的股四头肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，用大重量最大限度提高雄性激素。

训练2： 硬拉

练大腿的腘绳肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，用大重量最大限度提高雄性激素。

训练3： 卷腹

追求个数，越多越好，以提高腹部耐力。

训练4 ： 臀桥

提高力量耐力追求个数，越多越好，它是爱爱的主要肌肉。

训练5：有氧运动

跑步3000米左右或3000米以上，以提高心肺功能。上文四个为力量训练（无氧运动），而跑步是有氧运动，两者都练便是锻炼心血管功能，从而提高性功能。因为JJ是靠血管充血，所以此项锻炼可让JJ充血更快、更硬、更大。 另外有氧运动还可以减肥，肥肉过多会将 JJ 埋没，你可不想吧！

最后

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