训练硬拉就是要来这么不能怂的BGM
硬拉可以说是健身必备
，
也是最受到推崇的训练动作之一了
。
硬拉可以帮助训练者锻炼到整个身体后侧链
:
背部
臀部
大腿后侧
,
还能强化我们的握力跟核心力量。
训练硬拉可以说是最有效的几个提升训练者整体力量跟肌肉量的方式，
但是正因它锻炼的肌群如此之多
，
所以我们到底应该把它安排在什么部位的训练中就成为了一个问题，到底
是安排在背部还是腿部？
首先
，
这个话题更多的是在健美训练这个范畴中进行讨论
，
对于力量举而言
，
整体的训练是围绕三大项来进行的
，
硬拉本身就是训练的核心组成部分，自然也就不会有按照什么部位来划分的讨论必要。
那么对于健美训练而言
，
这就是一个完全因人而异的问题
，
你不用太多的在意它到底更多的练到了背还是练到了腿，只需要考虑到你整体的训练安排是否会受到影响
。
如果你是把训练分成上肢拉
，下
肢推（蹲）
，上
肢推以及下肢拉（这是之前没提到过的又一种分化方式，比推拉腿更细分且更重视下肢发展）
，
那么毫无疑问硬拉应该安排在下肢拉。
而如果你按照全身的推日，包含胸肩三头跟下肢的蹲（主要大腿前侧肌群）安排在一起）跟拉日，包含背二头跟下肢的拉（主要大腿后侧跟臀部肌群））来进行安排
，
那么硬拉也是安排在整体的拉日当中。
一般除了以上这种分类明确的训练安排之外
，
不管你是用推拉腿
，
上下肢
，
或是传统的健美四分化
，
五分化
，
只要不会让背部跟腿部的训练互相受到影响（这就要看训练日的安排顺序跟个人恢复情况来调整）
，
那么硬拉安排在哪个训练日都是可以接受的。
如果安排在腿日的最前面进行
，
不管是第一个动作还是深蹲后进行
，
好处很明显
，
可以在体力更充沛的时候，让你使用更重的重量
，
更高效的对肌肉产生刺激
。
但是，很多人可能不会意识到，这对部分训练者却也可能造成一个缺点
，
那就是因为硬拉能够使用的重量太重
，
训练强度太大
，
也很耗费体力
，
那么在训练完硬拉后，有部分训练者
是有可能因为神经系统跟身体的双重疲劳
，
而直接导致对下半部分的训练失去热情
，
训练质量跟完成度都有可能受到影响。（这也是部分训练者跟我反应深蹲硬拉一起来带来的问题）
如果这符合你的情况
，
那么其实你不是一定要像很多人会做的那样把硬拉安排在训练一开始进行
，
放在训练比较后面去进行硬拉
